este

10.000 de pași la distanță de mers pe jos

O milă este egală cu aproximativ 2.000 până la 2.500 de trepte de pedometru.

Prin urmare, 10.000 de pași sunt între 4 și 5 mile distanță. Dacă mergi destul de repede, 10.000 de pași reprezintă aproximativ 1 oră de activitate. Dacă mergi încet, 10.000 de pași cu pedometru îți vor dura 2 ore. Prin urmare, va fi mai ușor să vă atingeți obiectivul dacă vă măriți ritmul.

Un avantaj suplimentar pentru un obiectiv de 10.000 de pași este că veți arde aproximativ 100 de calorii pe milă. Un program de 10.000 de pași pe zi va arde între 400 și 500 de calorii. Reducând numărul de calorii cu câteva sute de calorii pe zi, veți pierde în greutate într-un ritm sănătos și rezonabil, fără să vă înfometați.

Dacă lucrați acasă la canapea, este greu să faceți 10.000 de pași pe pedometru pe zi, fără a face eforturi pentru a vă mări pașii. Trebuie să fii creativ pentru a-ți schimba obiceiurile sedentare.

De la un cartof de canapea la altul, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de 10.000 de pași pe zi:

1. Începeți devreme făcând câteva mii de pași înainte de prânz. Vei fi bine pe drumul către obiectivul tău pas. În plus, activitatea îți va începe ziua.

2. Înlocuiți mersul pe jos pentru sarcini în mod normal sedentare, cum ar fi citirea, navigarea pe web, vizionarea televizorului, ascultarea de muzică sau vorbirea la telefon. Dacă aveți o bandă de alergat, adăugați un raft pentru a vă ține cartea sau un computer în timp ce mergeți. Dacă nu, plimbați-vă în jurul camerei sau mergeți pe loc.

3. Faceți o pauză de mers pe jos la fiecare două ore. 1.0000 de pași nu sunt nimic, așa că ieșiți afară pentru o pauză rapidă.

4. Ai nevoie să ridici ceva din altă cameră? Adăugați un ocol, cum ar fi mersul scărilor sau lungimea casei.

5. Mergi la cumpărături? Parcați mașina la 1.000 de pași în plus de clădire. Mergeți pe culoarele pe care nu le vizitați în mod normal.

6. Mergeți la 5.000 de pași de casa voastră. Veți fi forțat să faceți 5.000 de pași înapoi.

7. Faceți date la destinație pe jos la o cafenea, un restaurant, un film, o cale distractivă sau un centru comercial.

8. Plimbă-ți câinele. Sunt cel mai bun prieten de mers pe jos pe care îl veți găsi vreodată.

9. Faceți cunoștință cu un prieten pentru a merge pe jos. Vă puteți recupera din viață în timp ce faceți exerciții.

10. Scrieți obiectivul dvs. de 10.000 de pași și documentați cât de departe mergeți în fiecare zi. Urmărirea obiectivelor tale va duce la succesul tău.

Biroul meu de acasă este la 12 pași de patul meu până la scaunul meu de birou, care abia îmi activează pedometrul. Obișnuiam să râd și să le spun prietenilor că scopul meu era să ajung la sedentarism, adică 3.000 de trepte de pedometru pe zi. Aveți încredere în mine. . . nu este chiar un lucru bun să ai un scop sedentar.

Dacă pot face 10.000 de pași pe zi, și tu poți. Începeți astăzi, urmăriți-vă progresul și spuneți-ne ce faceți.