10.000 de calorii într-o zi ...

Uneori analizez lucrurile. Dar îmi place să dau analogii în viața reală carierei mele, deoarece am descoperit că ajută lucrurile să aibă sens pentru clienții și cititorii care ar putea crede că nutriția și exercițiile fizice sunt foarte străine și intimidante.

De exemplu, „Provocarea mea cu 10.000 de calorii: runda 2.” Cred că pot scoate un conținut semnificativ din această provocare ridicolă.

De ce încercam să mănânc 10.000 de calorii într-o singură zi?

  1. Îmi place să mă provoc. Am eșuat la această provocare în octombrie anul trecut. Încă am vrut să văd dacă o pot finaliza. Cu siguranță avea să mă scoată din zona mea de confort. Dar, dacă te antrenezi pentru un maraton sau un Tough Mudder sau poate chiar pentru 5k, nu ești în afara zonei tale de confort?
  2. Am vrut să ofer un conținut nutrițional semnificativ privind calitatea alimentelor și cum contează cu adevărat, chiar și la 10.000 de calorii!
  3. Am vrut feedback și implicare pe pagina mea de Facebook pe măsură ce postam videoclipuri și imagini după ziua mea.

Deci, acum știi de ce aș vrea să încerc ceva atât de ridicol. Cum arăta ziua mea? Ei bine, acesta a fost planul meu:

-Mic dejun: 2 căni de Kodiak Pancake Mix + 4 linguri de unt

-Gustare AM: 1 cană de fulgi de ovăz (uscat) + 1 lingură de agave + 1 banană

-Gustare intra-antrenament: 2 bare Clif

-Gustare după antrenament: 16 mini rulouri de scorțișoară

-Prânz: 16oz ribeye + 350g cartofi roșii + 1 1/2 cană orez iasomie (uscat)

-Gustare după-amiaza: 1 banană + 1 măr + 1 cană de fulgi de ovăz (uscat) + 1 lingură de agave

-Cina: Burrito Qdoba + 1 1/2 cană orez iasomie (uscat)

-Gustări PM: 4 gogoși de panificație + 1 halbă de Ben și Jerry

caloriilor Date nutriționale

Lucrurile s-au stricat la micul dejun. Nu am fost fericit 🙁

Iată cum arăta ziua mea, deoarece stomacul mi s-a umplut mai repede decât credeam, iar mâncarea a devenit din ce în ce mai puțin atrăgătoare ...

-Mic dejun: Am mâncat doar jumătate din clătite și o banană

-Gustare AM: 1 ceașcă de fulgi de ovăz ... chiar a trebuit să forțeze acest lucru

-Gustare intra-antrenament: am putut mânca cele 2 bare de clif

-Gustare după antrenament: am mâncat toate cele 16 mini rulouri de scorțișoară! A durat o oră ...

-Prânz: am zdrobit asta ... 16oz de coji de râu și 1 1/2 cană de orez uscat de iasomie

-Gustare PM: Întrucât nu mi-am terminat clătitele și nu mai păreau apetisante, am trecut la 1/2 cană de migdale + 1 banană + 1 măr + 1 gogoasă

-Cina: Mai mult orez nu suna bine, așa că mi-am schimbat burrito-ul pe un quesadilla de pui și brânză (cu 300 de calorii mai mult decât un burrito) + 1 1/2 cană de orez pe lateral. A fost brutal. Am lovit un perete în jurul orei 18:00, când aveam aproximativ 6000 de calorii. Am forțat asta în jos ...

-Gustări PM: NIMIC. M-am întins pe canapea între orele 19-10: 30, stomacul m-a ucis.

La 22:30 stăteam în jur de 8000 de calorii de mâncare mâncată. A fost suficient. Mai multă mâncare care ar fi intrat ar fi revenit și asta nu a meritat. Am avut 3 gogoși și pinta din stânga lui Ben și Jerry.

Prima mea opțiune este: Nimic (fără antrenament sau plan de dietă) nu funcționează ca un puking. Le spun clienților mei acest lucru care vrea să se împingă cu adevărat în antrenamente. Scopul meu nu este niciodată să fac pe cineva să arunce . asta NU este un semn al unui antrenament „bun”.

Sincer să fiu, am fost foarte dezamăgit. Am fost foarte încrezător că aș putea face asta a doua oară. Acesta este, evident, un exemplu extrem de „provocare personală”, dar te dezamăgești când nu poți atinge un obiectiv al tău? Nu vorbesc frustrat și gata să renunț, dar dezamăgit știind că ai fi putut face mai bine?

A doua mea opțiune de luat masa este: Aveți nevoie de acea trăsătură pentru a reuși la „fitness” sau „schimbări ale stilului de viață” sau „pierderea în greutate”. TU trebuie să vrei să ai succes în fiecare zi. TREBUIE să fii foarte motivat de tine. Trebuie să ai acel sentiment de dezamăgire atunci când nu îți atingi un obiectiv, pentru că asta se va întâmpla. Dacă eșecul nu este „mare lucru”, nu vei face din fitness un obicei durabil pe termen lung.

Calitatea alimentelor. Conteaza? Oh, cu siguranță, calitatea alimentelor contează. Ultima dată când am încercat această provocare am început ziua cu 6 felii de slănină și 7 gogoși. Dacă mă cunoști și cum mănânc, este departe de micul dejun normal. Nu mănânc o dietă bogată în grăsimi, darămite slănină și gogoși. Asta a fost o rețetă pentru dezastru. De data aceasta am vrut să îmbunătățesc calitatea alimentelor pe care le-am consumat și să încorporez mai multe alimente pe care le consum de obicei în fiecare zi. Alimente precum orez, cartofi, fructe etc. Un plan grozav nu? Exersează cum vei juca!

Cea de-a treia mâncare este: Ei bine, am aflat că 10.000 de calorii de alimente „sănătoase” și 10.000 de calorii de „alimente nu atât de sănătoase” sunt încă 10.000 de calorii. Stomacul meu era plin. Asa plin. Calitatea alimentelor contează într-o zi „normală” și 99,9999% din timp, deoarece consumul de alimente „mai sănătoase” vă va ajuta să vă simțiți mai bine. A te simți mai bine este subestimat și uitat uneori. Dar, în același timp, a avea o zi cu mâncare de calitate superioară aici și acolo nu te va ucide.

S-ar putea să vă gândiți de ce nu am băut smoothie-uri sau băuturi bogate în calorii sau bere sau pur și simplu am pus ulei și unt peste tot. Aș fi putut face toate aceste lucruri, dar am vrut să finalizez această provocare în modul „corect”, care era de 10.000 de calorii din calorii MÂNCATE. Fără smoothie-uri. Fără sifon. Fără bere. Și ca să fiu cu adevărat strict, nu 1000 de calorii de ulei de măsline stropite peste toată mâncarea mea.

Ar fi fost prea ușor 🙂

Cea de-a 4-a mâncare a mea este: O zi „în afara planului” nu este sfârșitul lumii. Nimeni nu s-a îngrășat într-o singură zi. Nimeni nu s-a slăbit într-o singură zi. Am câștigat 6 kg în 12 ore și apoi am pierdut aceste 6 kg în următoarele 12 ore. DAR, cheia este cât de des vă lăsați să alunecați „din plan”. Ești sincer cu tine în legătură cu cât de des nu faci ceea ce trebuie să faci? Dacă nu vedeți rezultatele pe care doriți să le vedeți, poate fi necesar să vă așezați și să evaluați cât de des se petrec zilele dvs. de „înșelăciune”. Complacența este unul dintre cele mai dificile lucruri de depășit atunci când ați văzut unele progrese în călătoria dvs. de schimbare a stilului de viață. Țineți piciorul pe pedala de gaz 🙂

Cel de-al 5-lea și ultimul meu takeaway este: Reveniți imediat pe drumul cel bun. Dacă zdrobiți 6 Captain și Coke și o pizza întreagă sâmbătă seara, cui îi pasă? Ce faci a doua zi? Ei bine, îmi place să postesc a doua zi după ce am mâncat în exces pentru că simt că îmi ajută stomacul și sistemul digestiv să se odihnească, dar mă ajută și mental. Uneori mă pot simți vinovat. Toți suntem umani. Dacă nu doriți să posti până la prânz sau la 14:00 a doua zi după o lovitură, reveniți imediat la rutina dvs. NORMALĂ. Nu lăsați o zi să se transforme în două zile. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut uneori, dar este absolut TREBUIE.

Rămâneți la curent cu „Runda 3 …… glumesc doar… asta nu se întâmplă.