Nu dormi bine este îngrozitor, așa că iată 10 remedii naturale care te-ar putea ajuta să închizi ochii.

pentru

A nu putea dormi poate fi un coșmar trezit, mai ales dacă se desfășoară noapte după noapte.

Dar dacă toate sfaturile, cum ar fi să bei lapte cald și să citești o carte bună la culcare, nu au ajutat, există multe remedii naturale care ar putea să te ajute în cele din urmă să te amețești. Iată 10 dintre ele:

1. Vitamina D.

Se crede că „vitamina soarelui” influențează atât calitatea și cantitatea somnului, iar studiile au arătat că deficiența de vitamina D este asociată cu un somn mai mic în general și, de asemenea, cu un somn mai perturbat.

În timp ce majoritatea vitaminei noastre este produsă prin expunerea pielii la lumina soarelui, cantități mici pot fi găsite în pești grasi, gălbenușuri de ou și alimente fortificate.

2. Melatonina

Un hormon produs în mod natural în organism, melatonina ajută la determinarea ciclurilor de somn și trezire. Lumina îi afectează producția, nivelurile crescând în mod normal seara, rămânând în timpul nopții și scăzând dimineața devreme.

Cantități foarte mici de melatonină se găsesc în carne, cereale și fructe și legume. Este, de asemenea, disponibil ca supliment, utilizat pentru tratarea jet lag-ului și a insomniei.

3. Fier

Fiind deficit de fier poate duce la sindromul picioarelor neliniștite, în care oamenii simt că trebuie să își miște în mod constant picioarele atunci când se culcă, ceea ce face dificilă adormirea. Femeile cu deficit de fier tind să aibă mai multe probleme de somn.

Alimentele bogate în fier includ ficat, nuci, ciocolată neagră, carne de vită, miel, fasole, cereale integrale și legume verzi cu frunze închise sau puteți cumpăra tablete de fier.

4. Calciu

Pe lângă întărirea oaselor și a dinților, calciul ajută creierul să utilizeze aminoacidul triptofan pentru a produce melatonină, care induce somnul. Acest lucru explică de ce se crede că un pahar de lapte cald vă ajută să dormiți, deoarece produsele lactate conțin atât triptofan, cât și calciu.

5. Magneziu

Cunoscut pentru capacitatea sa de a calma insomnia, magneziul te ajută să eliberezi tensiunea și să te relaxezi, pregătindu-te pentru somn. Un studiu a constatat că mineralul, care poate fi găsit în alimente, inclusiv verdețuri cu frunze închise, nuci, semințe, pește, fasole și cereale integrale, ajută la reducerea hormonului de stres cortizol care vă poate menține treaz.

6. Vitamina E

Acest antioxidant ajută la combaterea sindromului picioarelor neliniștite, facilitând astfel adormirea bolnavilor. Studiile au arătat, de asemenea, că poate ajuta la ameliorarea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne la femeile aflate la menopauză și la îmbunătățirea calității somnului. Se găsește în multe alimente, inclusiv verdeață cu frunze întunecate, nuci, semințe, pește și fructe.

7. Vitamine B

Cercetările sugerează că nivelurile bune de vitamine B3, B5, B6, B9 și B12 pot ajuta la obținerea unui somn bun, deoarece ajută la reglarea nivelului de aminoacizi triptofan al organismului, care ajută corpul să producă melatonină care induce somnul.

Vitaminele B se găsesc în multe alimente, inclusiv în alimentele îmbogățite.

8. Valeriană

Folosită de grecii antici și romani ca tratament sedativ și anti-anxietate, se crede că rădăcina de valeriană crește cantitatea de GABA (acid gamma-aminobutiric), un compus din creier care previne transmiterea impulsurilor nervoase. Dacă este utilizată pe o perioadă îndelungată, valeriana vă poate ajuta să adormiți mai repede și să îmbunătățiți calitatea somnului.

9. Mușețel

Mușețelul din plante este de obicei băut într-un ceai și a fost folosit de secole pentru a ajuta la somn și la reducerea anxietății. Cu toate acestea, există puține cercetări care să dovedească eficacitatea acestuia.

10. Teanina

Un aminoacid găsit în ceaiul verde, studiile arată că, deși teanina, care este disponibilă ca supliment, nu este un sedativ, îmbunătățește semnificativ calitatea somnului prin efectele sale calmante.