A început un nou an. Cei mai mulți dintre noi folosim acest moment esențial din calendar pentru a începe propriile noastre transformări personale. Care este rezoluția numărul unu de Anul Nou? Pierdere în greutate! Da, nu ești singur în căutarea ta de a arde mai multe grăsimi și de a dezvălui o versiune mai bună, mai slabă (și mai energică!) A ta.

pierderea

Rade mult. Râsul este cu adevărat cel mai bun medicament!

Prin munca mea, sunt norocos că am făcut parte din schimbările pozitive remarcabile ale multora. Vă voi lăsa să introduceți un mic secret. Trucul pentru succesul rezolvării nu este stabilirea unei diete temute și a unui program de exerciții fizice. Cheia nu constă în limitarea, restricționarea sau apăsarea. Modul de a vă forma în 2018 și nu numai, este de a îmbrățișa o calitate a vieții mai înaltă și o sănătate mai bună.

Iată zece sfaturi eficiente pentru a vă începe cu rezoluțiile de Anul Nou din acest an.

1. Începeți cu un reper. Aveți nevoie de o cronologie rezonabilă pentru a vă marca primul obiectiv. Pentru a vă forma, încercați să începeți cu un obiectiv de 60 de zile. Această durată funcționează deoarece este suficient de lungă pentru a observa o diferență în corpul dvs., dar suficient de scurtă pentru a vă oferi primul dvs. succes și o creștere a motivației de la început.

2. Încadrați-vă obiectivul de bunăstare, nu de slăbire. Dați drumul numerelor, uitându-vă în schimb la obiceiurile pozitive pe care le formați. Pierderea în greutate este, desigur, parte a procesului de formare, dar concentrarea asupra acestuia nu vă va oferi o imagine clară a sănătății. De fapt, pe măsură ce ardeți grăsimi și formați mușchi slabi, este posibil să observați inițial o scădere minimă în greutate sau chiar creștere în greutate, deoarece mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Apoi, deoarece o masă musculară mai slabă mărește rata metabolică, veți observa că corpul dumneavoastră devine mai subțire într-un ritm mult mai rapid.

3. Fii realist și răbdător. Procesul de schimbare a sănătății tale este ca și cum ai alerga un maraton. Ritmează-te și fii consecvent. Asta este. Nu trebuie să treci linia de start la un sprint - dacă încerci să faci prea multe la început, te vei uza doar și vei risca să te descurajezi înainte de a avea șansa de a crea noi obiceiuri.

4. Stabiliți ținte digerabile. Acest lucru vă va ajuta să păstrați cursul și să vă oferiți o doză regulată de motivație. Faceți-vă obiectivele săptămânal, construind fiecare obiectiv săptămânal pe ultimul.

5. Evitați numărarea caloriilor. Mâncarea pe care o consumăm este mult mai mult decât o masă de calorii. Unele alimente pot declanșa hormoni care încurajează pierderea sau creșterea grăsimilor. Cunoașterea tipurilor potrivite de alimente de mâncat va produce cele mai bune rezultate, nu contorizarea caloriilor.

6. Gatiti in sezon. Alimentele sănătoase, cultivate local și durabil sunt cele mai bune pentru sănătatea, comunitatea și mediul dumneavoastră. Adevărata hrană nu se referă doar la ceea ce mănânci. Mai degrabă, este vorba despre modul în care vă procurați alimentele, modul în care le pregătiți și modul în care vă serviți familia și comunitatea în acest proces. Această abordare holistică a alegerii a ceea ce mănânci este o parte fundamentală a integrării bunăstării în viața ta.

7. Exercițiu având în vedere calitatea, nu cantitatea. Antrenamentele lungi și obositoare nu se traduc în bunăstare. De fapt, a face prea mult poate funcționa împotriva ta, mai ales dacă este combinat cu o dietă care nu este hrănitoare și de susținere. Exercițiile fizice riguroase și o dietă cu deficit de calorii, o combinație cu care încep atât de mulți din greșeală, va duce la dezamăgire, nu la sănătate și la pierderea durabilă în greutate. Concentrați-vă pe calitatea exercițiului dvs., ținând cont de faptul că cu cât este mai mare antrenamentul de intensitate, cu atât este mai scurtă durata necesară.

8. Faceți antrenament cardio și cu greutăți. Veți observa rezultate mult mai bune dacă utilizați atât antrenamente cardio intensive, cât și alte forme de exerciții, cum ar fi haltere și exerciții funcționale de greutate corporală.

9. Integrează tehnicile de relaxare în rezoluțiile tale. Exercițiile fizice sunt minunate pentru ameliorarea stresului, dar aveți nevoie de mai mult decât antrenamentele pentru a vă menține calm, pozitiv și echilibrat mental - trei trăsături care vă vor ajuta să reușiți în obiectivele dvs. de fitness și bunăstare. Meditația, timpul pentru singurătatea liniștită și yoga sunt toate instrumente pe care le puteți folosi pentru a gestiona stresul.

10. Râde, mult. Râsul este cu adevărat cel mai bun medicament! Râsul este de fapt bun pentru tine și nici măcar nu trebuie să fie un râs autentic. Corpul nu poate face diferența dintre un râs real sau fals. Dacă absolut nimic nu te poate face să râzi astăzi, atunci pretinde că râzi (ceea ce probabil te va simți atât de amuzant încât vei începe să râzi de-a binelea). Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă permite să vă bucurați mai mult de lumea voastră.

Mănâncă pentru a hrăni, mișcă-te cu bucurie. Fii bine anul acesta!