bolii

Ultima actualizare 1 noiembrie 2018.

Dacă călătoria cu mașina, trenul, avionul sau barca te îngreunează, există o veste bună: nu numai că poți lua măsuri pentru a opri boala de mișcare înainte ca aceasta să înceapă, dar chiar o poți cuceri definitiv.

De ce unii oameni suferă de rău de mișcare, iar alții nu, nu este pe deplin înțeles. Cercetătorii cred că este cauzată de incongruența în sistemele senzoriale ale corpului nostru. De exemplu, pe o navă de croazieră cu mișcare lentă, ochii tăi pot spune creierului că nu te miști deloc, dar sistemele din creier și urechea internă care controlează echilibrul și postura (sistemele vestibulare și somatosenzoriale) spun: „Da, noi sunt! " Această nepotrivire confundă creierul și provoacă o varietate de simptome, inclusiv:

  • Ameţeală
  • Durere de cap
  • Greaţă
  • Salivaţie
  • Transpiraţie
  • Râgâială
  • Conștientizarea acută a stomacului
  • Vărsături
  • Hiperventilație (în cazuri extreme)

Puteți lua cu siguranță medicamente pentru a ajuta la ameliorarea acestor simptome. Dar dacă doriți să încercați să depășiți definitiv boala de mișcare, iată câteva tehnici.

1. Preia controlul asupra situației.

A nu fi pe scaunul șoferului poate contribui la boli de mișcare atunci când călătoriți cu mașina. Șoferul unei mașini este mai puțin predispus la boli de mișcare decât un pasager, probabil deoarece creierul șoferului folosește comenzile motorului pentru a controla mașina și poate prezice mișcarea. A te pune la volan va ține la distanță starea de rău. Dacă trebuie să călătoriți ca pasager, încercați să stați pe scaunul din față și să priviți la orizont, ceea ce conferă un sentiment de control mai mare decât mersul în spate. Dacă rămâi blocat pe bancheta din spate, încearcă conversația și distragerea atenției pentru a atenua anxietatea de a nu controla situația. Dacă este posibil, deschideți o gură de aerisire sau o sursă de aer proaspăt și evitați citirea.

2. Frânează consumul.

Urmăriți consumul de alimente, băuturi și alcool înainte și în timpul călătoriei. Evitați alcoolul excesiv, fumatul și alimentele sau lichidele care „nu sunt de acord cu dvs.” sau vă fac să vă simțiți neobișnuit de plin. Alimentele cu mirosuri puternice sau cele grele, condimentate sau bogate în grăsimi pot agrava simptomele de greață sau de rău de mișcare la unele persoane.

3. Intră în poziție.

Încercați să alegeți un loc unde veți experimenta cea mai mică mișcare. Mijlocul unui avion peste aripă este cea mai calmă zonă a unui avion. Pe o navă, cei din cabine de nivel inferior, aproape de centrul navei, experimentează, în general, mai puțină mișcare decât pasagerii din cabina superioară sau exterioară. Izolați-vă de alții care ar putea suferi de boli de mișcare. A auzi pe alții vorbind despre boala de mișcare sau a-i vedea pe alții îmbolnăvind te poate face uneori să te simți rău singur.

4. Egalizează-ți indicii senzoriale.

Dacă te îmbolnăvești de mare, culcă-te pentru a-ți ajuta sistemele senzoriale să devină congruente. Pe un tren, așezați-vă într-un scaun orientat spre față, astfel încât ochii să transmită aceleași indicii de mișcare ca și vestibulele urechii interne. De asemenea, atunci când călătoriți cu mașina sau barca, uneori vă poate ajuta să vă păstrați privirea fixă ​​la orizont sau la un punct fix. Cu cât sporiți congruența senzorială, cu atât este mai puțin probabil să vă îngreunați.

5. Vorbește-te.

De fapt, poți să te vorbești singur din cauza bolii de mișcare. Un studiu a constatat că „placebo-urile verbale” - spunându-le pur și simplu marinarilor că nu se vor îmbolnăvi de mare - au fost eficiente în prevenirea bolii de mare. Stabiliți-vă propriile așteptări înainte de a călători spunând cu voce tare: „De data asta nu o să mă îmbolnăvesc de mașină” sau folosind alte vorbe de sine afirmative. Învățarea tehnicilor de respirație prin utilizarea biofeedback-ului poate ajuta în acest efort.

6. Fii desensibilizat.

Terapia de desensibilizare funcționează pentru minimizarea sau chiar vindecarea bolii de mișcare. Expune-te la scurte explozii de activități care provoacă simptome, apoi lucrează până la perioade mai lungi. Dacă citirea unei cărți într-un vehicul în mișcare vă face să vă simțiți greață, încercați să citiți timp de cinci minute și apoi puneți cartea jos. Repetați intervalul de cinci minute pe mai multe sesiuni, apoi creșteți la 10 minute. De-a lungul timpului, vei descoperi că corpul tău se obișnuiește cu activitatea.

7. Pre-tratați cu ghimbir.

Unele studii susțin utilizarea ghimbirului ca măsură preventivă eficientă pentru boala de mișcare. Cel puțin nu poate face rău. Luați una sau două grame de ghimbir cu o jumătate de oră înainte de călătorie pentru cele mai bune rezultate. Dacă utilizați diluanți de sânge pe bază de prescripție medicală, consultați-vă medicul înainte de a suplimenta cu ghimbir.

8. Luați legătura cu punctele dvs. de presiune.

Există dovezi contradictorii cu privire la eficacitatea presopuncturii pentru boala de mișcare, dar merită încercat - chiar dacă este doar pentru efectul placebo. După cum sa menționat mai sus, pur și simplu să te convingi că poți trece printr-o călătorie fără boli de mișcare te poate ajuta să o eviți. Dacă purtați dispozitive cu puncte de presiune - cum ar fi brățări cu umflături de plastic pe ele - vă ajută să vă convingeți creierul că nu vă veți îmbolnăvi, merită să faceți o lovitură. Pe de altă parte, nu vă irosiți banii pe magneți. Nu există dovezi ale unor dispozitive magnetice comercializate pentru ameliorarea bolii de mișcare.

9. Ride-l afară.

Boala de mare se curăță singură după aproximativ trei zile. De ce? Corpul uman posedă o capacitate enormă de a acomoda situații precum incongruența dintre sistemele senzoriale. Din nou, în categoria „gândiți-vă departe”, vă puteți scăpa de simptome dacă înțelegeți și credeți că vor fi clarificate mai devreme decât mai târziu.

Dacă copiii dvs. suferă de boală de mișcare, asigurați-vă că îi informați că starea începe de obicei să dispară după vârsta de 12 ani. Împărtășirea acestui fapt medical îi poate ajuta pe copii să evite să se simtă condamnați la boala de mișcare pentru restul vieții.

10. Când orice altceva eșuează, medicați-vă.

Dacă aveți boli severe de mișcare, continuați și luați medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi Dramamine sau Meclizine. Acestea sunt cele mai eficiente cu 30 până la 60 de minute înainte de momentul în care crezi că vei fi bolnav și pot fi sedative. Dacă sunteți un adult sănătos, cu simptome severe, puteți discuta cu furnizorul de servicii medicale despre un plasture de scopolamină pentru a face față episoadelor prelungite de boală de mișcare, cum ar fi în primele câteva zile ale unei croaziere. Fiți avertizat că poate provoca somnolență, uscăciunea gurii și alte efecte secundare.

Dacă boala de mișcare continuă să fie o problemă, faceți o întâlnire cu furnizorul dvs. pentru a vorbi despre opțiunile dvs.