În mai, am avut plăcerea să-l văd pe Becca Clegg, LPC, CEDS, autorul cărții Ending the Diet Mindset, vorbind aici la Asheville. Becca este un vorbitor cu cunoștințe și dinamic și oferă multe informații utile. Recomand cartea ei oricui dorește să revendice o relație sănătoasă cu mâncarea și corpul.

pentru

Ca cultură, ne trezim cu daunele create de mentalitatea dietei. Primul pas pentru a provoca această mentalitate dietetică este de a anula mentalitatea privării. În practica mea, acest proces îmi propulsează clienții într-o călătorie spre învățarea despre ei înșiși, de ce s-au concentrat pe mâncare și corp de-a lungul vieții și se îndreaptă spre vindecarea traumei și rănilor de atașament pe care au încercat să le regleze, concentrându-se pe mâncare și corp.

Iată zece strategii pe care Becca le-a împărtășit pentru acest prim pas de a anula mentalitatea privării în jurul mâncării:

Când mâncați, întrebați-vă - Este interzis sau permis acest aliment? Creierul vrea ceea ce nu poate avea. Orice ne privăm câștigă o valoare sporită în mintea noastră. Acordându-vă permisiunea de a mânca anumite alimente care ar fi putut fi incluse pe lista „alimentelor proaste”, veți crea mai mult echilibru.

Învață să iubești din nou mâncarea. Concentrați-vă pe ceea ce ne oferă mâncarea sub formă de hrană și plăcere.

Reconectați plăcerea și mâncarea. Aduceți-vă simțurile în experiența alimentară prin atenție. Așa cum spune profesorul de meditație Buddhism Zen, Cheri Huber, „cum faci orice este cum faci totul”. Relația noastră cu mâncarea este paralelă cu relația noastră cu viața. Fiți atenți și curioși cu privire la această conexiune pentru dvs.

Nu vă aflați frica de mâncare. Practicați luarea unor indicii de siguranță în timpul mesei. Orientează-ți sistemul nervos către siguranță în timp ce mănânci. Ingerăm și digerăm alimente atunci când suntem într-o stare calmă, alertă.

Spune-i creierului tău că mâncarea este din abundență. Când creierul crede că sunteți în foamete, se va concentra mai mult pe mâncare și mâncare pentru a gestiona starea percepută de foame.

Creați o listă cu alimentele pe care le ADORAȚI. Postați-l pe frigider pentru a vă reaminti ce este delicios cu mâncarea.

Evitați dorința de a restrânge și de a rămâne într-o relație echilibrată cu mâncarea. Dacă vă imaginați un pendul și îl trageți înapoi spre restricție, acesta va merge în mod natural pe cealaltă parte a bingului înainte de a se așeza înapoi în mijloc. Evitarea restricțiilor este cea mai bună modalitate de a evita supraalimentarea sau bing-ul.

Parcurgeți calea de mijloc cu mâncare. Provocați gândirea alb-negru cu reguli alimentare și exersați consumul de mese „gri” - mese care conțin alimente sigure, precum și alimente care vă pot crea mai multă anxietate.

Concentrați-vă pe ceea ce vă simțiți plăcut în corp. Creșterea comportamentelor și acțiunilor „sănătoase”, spre deosebire de concentrarea asupra greutății dvs., este o abordare mai durabilă a echilibrului corporal.

Acordați-vă spațiu pentru a permite desfășurarea acestui proces. Amintiți-vă că nu ieșiți din pădure într-o zi în care ați petrecut patru săptămâni.

Mulțumesc pentru toate informațiile suculente, Becca! Puteți prelua exemplarul cărții ei AICI.

În comentariile de mai jos, mi-ar plăcea să aud ceea ce ți-a fost de ajutor în acest proces de provocare a mentalității dietei și trecerea de la lipsa la mentalitatea abundenței.