Ți-e teamă că renunțarea la fumat te va face să te îngrași, să te enervezi sau să-ți pierzi toți prietenii? Aflați datele despre aceste presupuse efecte secundare ale renunțării la fumat.

sănătatea

Nu lăsați concepțiile greșite să vă împiedice să renunțați

Renunțarea la fumat este unul dintre cele mai grele lucruri pe care majoritatea foștilor fumători le-au făcut vreodată. Temerile frecvente și concepțiile greșite despre renunțarea la fumat pot face lucrurile și mai dificile pentru potențialii renunță la fumat. De exemplu, mulți fumători se tem că renunțarea la fumat va duce la creșterea în greutate; tipurile creative se pot teme că își vor pierde „marginea” odată ce vor înceta să fumeze. Din fericire, majoritatea acestor temeri sunt neadevărate sau foarte exagerate. Pentru a demonstra acest lucru, am dezvăluit primele 10 mituri despre renunțarea la fumat.

Raportare suplimentară de Beth W. Orenstein

Mit: Renunțarea la fumat determină creșterea în greutate

Efectele secundare ale renunțării la fumat pot include creșterea în greutate, dar este relativ ușor să te lupți consumând alimente mai sănătoase și exercitând mai mult cu acel set de plămâni proaspete pe care îl vei avea. În medie, persoanele care au renunțat la fumat câștigă între 5 și 10 kilograme în primele luni, potrivit Institutului Național de Sănătate. Rețineți că această cantitate de greutate adăugată este irelevantă pentru sănătate în comparație cu efectele negative ale fumatului. Trebuie să câștigi aproximativ 100 de lire sterline pentru a egala consecințele negative asupra sănătății ale fumătorului la pachet pe zi, potrivit Pat Folan, RN, DNP, directorul Centrului North Shore-LIJ pentru Controlul Tutunului din Great Neck, New York. În plus, spune ea, „În programul nostru de încetare, mai puțin de 4 la sută dintre participanți au raportat creșterea în greutate.

Mitul: Promite schimbările de dispoziție

Este firesc să te simți puțin nervos când ai renunțat la fumat. Important de reținut este că acest efect secundar este de obicei de scurtă durată. „Vestea bună este că organismul se adaptează rapid pentru a nu se lovi de nicotină la nivelul creierului la fiecare 30 de minute, astfel încât sentimentele de sevraj sunt temporare și adesea dispar într-o săptămână sau două după oprire”, spune K. Michael Cummings, dr., MPH, profesor în cadrul departamentului de psihiatrie și științe comportamentale de la Universitatea Medicală din Carolina de Sud și codirector al Programului privind politica și controlul tutunului de la Hollings Cancer Center. „Medicamentele cu nicotină ajută la eliminarea acestor simptome de sevraj, motiv pentru care ajută oamenii să nu mai fumeze”.

Mitul: vei fi deprimat

Unii oameni cred că schimbările de dispoziție pe termen scurt vor duce la depresie pe termen lung. Dar, în realitate, depresia prin renunțarea la fumat este cel mai frecvent o problemă dacă depresia este deja o problemă. „Dacă o persoană are antecedente de depresie și renunță la fumat, starea depresivă se poate agrava”, spune Robert Gardner, dr., Director de oncologie psihosocială la Infirmeria Touro din New Orleans. Vestea bună despre depresie este adesea tratată cu succes prin combinația corectă de medicamente și consiliere. Obținerea tratamentului profesional adecvat vă poate ajuta să rezolvați ambele situații.

Mitul: Fumatul nu vă va strica viața socială

Neil Gussman, un scriitor care locuiește în Lancaster, Pennsylvania și fumător de 20 de ani, s-a temut că viața sa socială va fi distrusă când a renunțat la fumat. În schimb, datorită setului său mai puternic de plămâni, a găsit căi complet noi de interacțiune socială. „După renunțare, am devenit un alergător și un ciclist Masters”, spune el. Anul trecut, la 61 de ani, Gussman a încheiat un concurs Ironman. Acum, nu trebuie să mergi la extremele lui Gussman cu un nou hobby - orice activitate va fi mai distractivă și mai puțin provocatoare din punct de vedere fizic odată ce te oprești din fumat, spune Folan.

Mitul: Îți vei pierde prietenii fumători

Cealaltă parte a ecuației vieții sociale de care se tem fumătorii este că își vor pierde toți prietenii care fumează. Cu toate acestea, ați putea fi destul de surprins să aflați cât de susținătoare pot fi prietenii dvs., mai ales dacă explicați de ce este important să renunțați la fumat. De fapt, spune Folan, hotărârea ta de a renunța ar putea fi catalizatorul pentru ca prietenii tăi să ia în considerare renunțarea la țigări chiar împreună cu tine.

Mitul: Nu vei fi la fel de creativ

Un alt efect secundar de care se temea Gussman când a început procesul de a nu fuma a fost că nu va mai fi la fel de creativ și eficient ca un scriitor. Timpul și experiența au arătat că acest lucru nu a fost cu siguranță cazul. De fapt, mulți oameni creativi consideră că creativitatea lor se îmbunătățește, deoarece nu mai sunt preocupați de când vor avea țigara următoare și nu trebuie să înceteze să lucreze pentru a fuma, spune Folan. Orice pierdere a concentrării ar trebui să fie temporară, la fel ca orice schimbări de dispoziție.

Mit: Veți dezvolta o tuse

Unii oameni ezită să renunțe la fumat, deoarece consideră că ar putea urma următoarele simptome asemănătoare frigului sau tuse incontrolabilă. „Am auzit unii oameni care își exprimă teama că renunțarea îi va îmbolnăvi. Acest lucru nu este cu siguranță adevărat ”, subliniază Marc L. Steinberg, dr., Profesor asociat de psihiatrie la Universitatea Rutgers Robert Wood Johnson Medical School din New Brunswick, New Jersey. „Consumul de tutun este principala cauză de deces care poate fi prevenită în Statele Unite.” La nivel mondial, este responsabil pentru aproximativ 6 milioane de decese în fiecare an, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Aproximativ 438.000 dintre aceste decese sunt în Statele Unite. raportează American Lung Association. Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta este să renunți la fumat, spune Steinberg. Dacă dezvolți o tuse, consumul de mai multe lichide și acordarea ei puțin timp vor îmbunătăți în general situația, adaugă Folan.