Scăderea grăsimii corporale nu este chiar atât de dificilă. Mai ales dacă ești deja destul de exagerat. Un exercițiu suplimentar. Băuturi mai puțin zaharate. Un pic mai mult proteine ​​și grăsimi sănătoase. Știți burghiul. Cu toate acestea, scăderea grăsimii corporale la 10% sau mai puțin este cu totul altceva.

atunci când

Așa este, realizarea unei citiri sub 10% a grăsimii corporale necesită scop, cunoștințe și efort. Nu se întâmplă doar reducând pâinea prăjită și gemul. Din fericire, membru al forumului Precision Nutrition, Nicruzer, a descoperit cum se poate realiza acest echilibru perfect de scop, cunoștințe și efort. Și astăzi, în acest interviu de succes, veți afla totul despre:

Profil de succes

Nume pe forumurile PN: Nicruzer
Numele real: Noel
Vârstă: 35 de ani
Genul masculin
Înălțime: 5 picioare 10 ½ inci (179 cm)
Greutate: 75,5 kg
% Grăsime corporală: 7,8%

Cum/de ce/când ai intrat în chestiunea stilului de viață sănătos?
Mi-am început călătoria în stilul de viață sănătos pe 16 aprilie 2006. Cu două zile înainte am făcut un control la medicul meu și am aflat că munca mea de sânge era „limitată” în mai multe domenii, inclusiv colesterolul, trigliceridele și zahărul din sânge. Singurul motiv pentru care am programat întâlnirea cu medicul meu a fost de îngrijorare pentru diabet.

Vedeți, tatăl meu este acum într-un scaun cu rotile ca urmare a diabetului său. Are insuficiență renală totală și face dializă de trei ori pe săptămână. A petrecut destul de mult timp în spital din această cauză și viața sa s-a schimbat complet, inclusiv pierderea locului de muncă.

Amândoi frații mei au și diabet. Deci, istoricul familiei mele îmi spunea că, dacă nu fac nimic acum pentru a-mi controla sănătatea, s-ar putea să fiu obligat să fac ceva în legătură cu asta mai târziu. M-am gândit că, dacă voi fi forțat să mănânc bine și să fac mișcare, aș putea la fel de bine să încep să practic acum.

Greutatea mea a crescut până la 216 de lire sterline și am 5 picioare 10 inci și jumătate - un endomezomorf destul de clasic. Era timpul să facem o schimbare.

Ca un om foarte pasionat, cineva care face totul cu excelență (atâta timp cât este în puterea mea), am cercetat totul și am pus mâna pe fiecare informație pe care o puteam despre sănătate și fitness. Am început să fac mișcare chiar în ziua în care am decis să fac ceva în legătură cu greutatea și sănătatea mea - și nu m-am uitat niciodată înapoi.

Este uimitor să vedem încă un exemplu al acestui comportament - este cu adevărat cel mai bun mod de a schimba stilul de viață sănătos. Luați decizia în prima zi și nu vă uitați înapoi! Și, judecând după fotografiile dvs., funcționează! Iată o altă întrebare ... care sunt cele trei chei ale dvs. pentru succes?
PRIMUL - păstrează sănătatea și fitnessul pe primul plan al minții mele în fiecare zi! Am tendința de a acționa pe baza informațiilor și trebuie să păstrez aceste informații în permanență în mintea mea. De fapt, încerc să citesc în fiecare zi un nou articol de sănătate, un studiu de cercetare sau o rutină de exerciții fizice. Este ceea ce folosesc pentru a mă menține motivat.

NEXT - Vorbesc cu mine. Într-adevăr! În cele din urmă, sunt responsabil pentru propriul meu rezultat și, dacă eșuez, nu am pe nimeni altul de vină decât pe mine. Dacă petrec timp ascultând vecinii spunând și credându-i, nu-mi voi atinge niciodată obiectivele. În schimb, când fac mișcare sau mănânc chiar în mijlocul ispitelor celor din jur, trebuie să-mi spun adesea: „Pot face asta! Am mai făcut-o. O voi face din nou! ” S-ar putea să nu văd rezultate astăzi, dar dacă voi continua, voi profita de beneficii pe termen lung.

FINAL - Planificați. A executa. Record. Măsura. Evalua. Repeta. Sănătatea și fitnessul pentru mine sunt atât de multe despre călătorie, cât și de destinație. Da, vreau să arăt bine goală. Da, vreau pachetul de șase evaziv. Da, vreau rezultate excelente la sânge și o stare de fitness extrem de bună. Acestea sunt obiective grozave și toate fac parte din ceea ce îmi doresc. Cu toate acestea, nu voi „ajunge” niciodată la destinație dacă nu voi fi, de asemenea, atent la călătorie.

Este la fel ca planificarea unui zbor. Dacă pilotul se îndepărtează de curs chiar și cu un grad, poate ajunge pe termen lung să aterizeze într-o țară complet diferită. De aceea, el are instrumente care să-l ghideze pe parcurs și să facă corecții la mijlocul parcursului, după cum este necesar. Cea mai mare armă a mea în această bătălie au fost jurnalele mele de progres (pe care le țin chiar aici pe forumurile PN). Le folosesc pentru a-mi evalua progresul și pentru a măsura fiecare antrenament și/sau masă.

Dacă nu mă îmbunătățesc cu fiecare antrenament, mi-am simțit timpul. Fiecare oportunitate de hrănire și antrenament este o nouă șansă de a reuși. Mă asigur că reușesc mult mai des decât eșuez și nu permit eșecurilor mele să se răspândească în noile oportunități. Fără o evidență a ceea ce am făcut, nu aș ști niciodată dacă reușesc sau nu!

Sfaturi minunate - unele dintre cele mai bune pe care le-am auzit! Ai face un antrenor excelent pentru sănătate și fitness! Ok, ce zici de asta - care sunt cele 3 forme preferate de exercițiu?
Într-adevăr, formele mele preferate de exercițiu sunt cele care funcționează! Nu sunt un mare fan al timpului pierdut, așa că tind spre exerciții care îmi oferă o rentabilitate imensă a investiției mele în timp. Cele trei forme de exercițiu pe care le aleg cel mai des sunt:

1. Ascensoare compuse
(Antrenament cu greutăți - genuflexiuni, deadlift-uri, presă pe bancă, flotări, flotări etc.)

2. Antrenament foarte intens cu intensitate ridicată
(Ca și antrenamentul V-Max/T-Max recomandat de Dr. Berardi)

3. Antrenamentul circuitului greutății corporale
(Acest lucru este considerat ca o muncă mai intensă la intervale de intensitate ridicată - așa cum recomandă Craig Ballantyne)

Interesant ... fără exerciții cardio sau de rezistență regulate. Doar muncă și greutăți de mare intensitate. Exact ceea ce spuneam tot timpul. Și ce trebuie să învețe populația generală ... în curând! Dar mâncarea ... care sunt alimentele tale preferate?

1. Nu mă satur niciodată de dimineața mea zilnică „oricând masa” constând dintr-o omletă (umplută cu legume, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și șuncă slabă sau curcan).

2. Am, de asemenea, brânză de vaci în multe forme diferite și este un favorit atunci când este făcut corect.

3. Cealaltă mâncare de bază de zi cu zi a mea este orice fel de măr. Aruncați câteva migdale cu acel măr și veți avea o gustare excelentă înainte de antrenament!

Interesant ... este prima oară când aud pe cineva listând brânza de vaci drept mâncare preferată. Cu toate acestea, îmi imaginez că ați descoperit puterea brânzei de vaci + pudră de proteine ​​+ fructe și/sau unt de arahide natural. Brânză de vaci singură - blech ... Brânză de vaci cu bunătățile menționate mai sus - delicioasă! Mai departe, auzi mereu cât de important este somnul cu adevărat pentru sănătate și performanță. Deci, cât dormiți de obicei?
Acesta este un domeniu în care trebuie să mă îmbunătățesc destul de mult. În timpul săptămânii, am în medie 5-6 ore pe noapte. De obicei, asta merge până la 8 ore pe seară în weekend, cu una sau două pui de după-amiază, pentru o măsură bună.

Da, te-ai putea îmbunătăți. Dar nu vă vom bate prea teribil în acest moment. La urma urmei, ați pierdut o grămadă de grăsimi și stați la aproximativ 7% grăsime corporală! Cu cele 5-6 ore de somn, mă interesează programul tău. Deci, cum este o zi obișnuită pentru tine?
O zi tipică este destul de plictisitoare și de rutină, ceea ce face minuni pentru mine. Cu cât trebuie să mă gândesc mai puțin, cu atât mai bine.

Deci, tu, ca și cum ai avea o slujbă, o familie și toate astea. Și, gâfâi, puteți găsi încă timp pentru fitness. Majoritatea oamenilor consideră că este bine și că alții se concentrează pe fitness, dar sunt prea ocupați ca să o facă singuri. Tocmai ai explodat câteva scuze șchioapă acolo! Încă câteva întrebări ... suplimentul meu preferat este ...
Pulbere de proteine ​​... Am cel puțin o lingură pe zi. Nu contează ce marcă folosesc în acel moment ... Îmi place doar să mă pot bucura de ciocolată în acest fel!

Nutriția de precizie este ...
Un mod minunat de viață! Mă bucur din plin de libertatea și simplitatea Precision Nutrition (PN). Pot trăi după acest sistem fără prea mult efort complex. Zece reguli? Da, asta este! Cineva a venit cu zece reguli bune pentru a trăi cu mult timp în urmă pe câteva pietre (cele Zece Porunci, oameni buni!) Și funcționează în continuare pentru generația de astăzi! Acest tip de simplitate este frumos și eficient.

Cea mai mare luptă cu gestionarea procentului meu de grăsime corporală este ...
Oreos și lipsa de sprijin din partea familiei apropiate (soția mea) și a prietenilor. Într-adevăr. Când mă așez să „mănânc doar un Oreo”, zece Oreos mai târziu mă întreb de ce nu m-am oprit încă ! Sheesh! Cu toate acestea, consider că este „masa” majoră de 10% pentru săptămână (lună?) Și merg mai departe!

Lupta mea mai mare vine atunci când prietenii și familia mea fac comentarii subestimate și încearcă să-mi saboteze eforturile. Îmi place să fiu plăcut, dar am constatat că dacă nu sunt în preajmă să fiu plăcut (pentru că sunt mort de o boală oribilă), este o pierdere de timp, corect?

Tocmai am învățat să accept diferențele și să mă concentrez pe alte baze comune. Dacă prietenii mei aleg să plece din cauza asta, atunci trebuie să mă întreb dacă relația a meritat sau nu.

Și, desigur, chiar dacă prietenii tăi nu susțin 100%, ne ai mereu aici pe forumurile PN. Peste 26.000 dintre noi tragem de tine! Mai pun câteva întrebări ... De obicei îmi cumpăr mâncarea la ...
La magazinul alimentar local numit Rainbow food. Lista mea de cumpărături este simplă, legume și proteine. Orice altceva este un bonus!

De obicei îmi fac exercițiul la ...
Sala de gimnastică, atunci când îmi permite programul, ia în considerare și programul familiei mele. În restul timpului, mă antrenez acasă cu banda de alergat și/sau cu gantere. Am și acasă o mașină pe care o folosesc într-un ciupit.

Ei bine, Noel, mulțumesc pentru interviu! Cu siguranță pot spune că a fost luminant. Și vă mulțumesc că ați pictat o imagine inspirată și motivantă pentru toți cei care aspiră la o sănătate optimă, fitness și compoziție corporală!

Află mai multe

Vrei să ajungi în cea mai bună formă a vieții tale și să rămâi așa definitiv? Consultați următoarele cursuri de transformare a corpului de 5 zile.

Cea mai bună parte? Ei sunt total gratuit.

Pentru a vedea cursurile gratuite, trebuie doar să faceți clic pe unul dintre linkurile de mai jos.