pentru

AFIȘAȚI NOTE

Astăzi, Amber vorbește cu toate mamele noi care încearcă să numere macrocomenzile pentru alăptare. De multe ori, mămicile cred că trebuie să aleagă între pierderea în greutate a bebelușului SAU hrănirea și hrănirea copilului.

Cu toate acestea, după ce a antrenat o sută de femei care alăptează, Amber constată că acest lucru nu este cu siguranță cazul. Nu trebuie să alegeți. Este posibil să le faci pe amândouă. Ea împărtășește 5 sfaturi pentru mamele care alăptează, care încearcă să găsească acel „punct dulce” al pierderii în greutate a bebelușului, menținându-și în același timp aprovizionarea.

Repere pentru numărarea macro-urilor pentru alăptare:

Luați-le pentru a număra macrocomenzile pentru alăptare:

Este posibil să pierdeți greutatea bebelușului și să aveți un aport de lapte de calitate pentru a vă hrăni copilul.

Transcriere podcast

Episodul 21: Macrocomenzi pentru alăptare

Introducere

Ascultați Biceps după episodul de radio numărul 21 al bebelușilor

Bună ziua și bine ai venit la radioul Biceps după Babies. Un podcast pentru mamele care știu că fitness-ul înseamnă mult mai mult decât kilogramele pierdute sau prs. Este vorba despre a te simți încrezător în pielea ta și împuternicit în viața ta. Sunt gazda ta, Amber Brueseke, asistentă medicală, antrenor personal, antrenor de fitness online, soție și mama a patru copii. În fiecare săptămână, eu și oaspeții mei vă vom emoționa și vă vom motiva să luați măsuri în propria dvs. formă fizică, în timp ce vorbim despre nutriție, mentalitate de exercițiu, dezvoltare personală și execuția vieții cu intenție conștientă. Dacă scopul tău este să arăți, să simți și să fii puternic și să experimentezi transformarea din interior spre exterior, tu, prietenul meu, ești în locul potrivit. Vă mulțumim că v-ați acordat. Acum să trecem la episodul de astăzi.

Bună, bine ați revenit la un alt episod al radioului Biceps After Babies și astăzi vorbesc cu toate mămicile de acolo și, în special, cu toate mămicile care alăptează. Acesta este un subiect despre care mi se cere o grămadă. Cum combinați contarea macro cu asistența medicală? Și deci despre asta vom discuta astăzi. Sunt mama a patru copii și am alăptat pe fiecare dintre copiii mei. Și așa am o experiență. Am alăptat bebeluși și am învățat o mulțime de oameni despre numărarea macro-urilor și numărarea macro-urilor în timpul alăptării. Și simt că am putea avea o discuție foarte bună astăzi despre ceea ce presupune asta.

Istoria mea cu copii și asistență medicală (1:30)

Deci, doar o mică privire în istoria mea. Așa cum am spus, am avut patru copii. Cel mai tânăr al meu are aproape cinci ani, așa că au trecut cinci ani de când am avut un nou-născut. Copiii mei au aproape cinci, aproape șapte, aproape 10 și 11. Deci, am un fel de copii și îmi amintesc cu primul meu copil, așa că primul meu copil a fost o fiică. Mai întâi am avut-o pe fata mea și apoi pe cei trei băieți ai mei, dar îmi amintesc după ce s-a născut fiica mea și există atât de multe lucruri încât nu știi nici măcar să te duci la muncă prima dată. Totul este doar, știi, totul este o experiență complet nouă.

Am început să lucrez cu normă întreagă (3:29)

Dar îmi aduc aminte de acele prime două zile, doar că am tresărit și tocmai mă pregăteam, pentru că știam de fiecare dată când se încuia, că va fi atât de dureros. Așa că am hrănit-o la sân timp de aproximativ un an. Dar există un fel de cheie aruncată în asta, deoarece când avea șapte luni, m-am dus la muncă. Așa că am absolvit diploma de asistență medicală. De fapt, absolvisem în mai și avusem fiica în iunie. Așa că am absolvit, ca și când am fost însărcinată în nouă luni. Și așa am avut-o pe fiica mea. Și apoi, la șapte luni după aceea, am mers să lucrez ca asistentă medicală și îmi dorisem să lucrez cu jumătate de normă. Nu am vrut să lucrez cu normă întreagă ca asistent medical, dar vreau să lucrez cu jumătate de normă. Dar pentru că eram doar o asistentă medicală absolventă, adică tocmai am terminat licența în asistență medicală și tocmai mi-am luat clicurile și mi-am obținut permisul de RN, pentru a fi angajat de spital, a trebuit să fac cinci luni de muncă cu normă întreagă . Așadar, au avut acest program de tranziție pentru noii absolvenți și ți-a cerut să faci cinci luni de normă întreagă înainte ca eu să pot intra în normă parțială. Așa că am știut că trebuie să-l trag. A trebuit să trec cu normă întreagă, astfel încât să pot merge doar la muncă cu jumătate de normă.

Fiica mea nu ar lua o sticlă (4:40)

Așa că m-am întors la muncă la șapte luni și fiica mea nu a luat o sticlă. Și nici măcar nu era pe radarul meu, cu adevărat pentru a mă asigura că va fi nevoie de o sticlă. Nu știu la ce mă gândeam, dar nici măcar nu mă gândeam la asta. Nici măcar nu a fost ca un lucru, așa că nu am hrănit-o deloc. Nu am pompat, nu am făcut nimic din asta. Așa că, când a venit timpul să o părăsesc, ea nu ar lua o sticlă ca și cum nu ar lua o sticlă. Așa că am ajuns să-i diluăm cerealele de orez cu mult lapte matern și să-i hrănim asta și am putea să o luăm ca să ia o ceașcă sippy la, cum ar fi, de șapte luni, așa că ar face niște sippy cupe. Așadar, când o părăseam cu prietenul meu, ea încerca să obțină cât mai mult lapte sub ea, prin cerealele de orez și apoi și prin ceașca cu sippy. Și îmi aduc aminte doar de a fi, știi, un fel de mare lucru prin care să lucrezi. Și eram în tranziție. Aveam de gând să lucrez. Îmi părăseam noul copil și apoi, pentru a termina totul, nici măcar nu avea să ia o sticlă.

Deci, cu al doilea copil al meu, eram mult mai deștept și spuneam că, bine, o să ia o sticlă chiar din start. Așa că cred că am alăptat. Dar apoi aș pompa și alimenta cu biberonul și aș vrea să-l hrănesc cu cel puțin o sticlă pe zi, pentru că știam că acesta este modul în care îl obișnuiesc cu el, astfel încât, atunci când mergeam la serviciu și lucram cu jumătate de normă, ar fi în stare să ia sticla. Așa că am ajuns să alăptez pe toți cei patru copii ai mei. Um, în jur de 10-12 luni pentru fiecare dintre copii.

Recuperarea mea postpartum ( 6:12)

Obiective postpartum (07:58)

Pot să pierd grăsime și să-mi hrănesc în continuare copilul? (9:20)

Chihlimbar, pot să pierd grăsime și să-mi hrănesc în continuare copilul? Adică știu că alăptarea este o prioritate. Și pentru multe femei, dacă nu își pot menține aprovizionarea cu lapte în timp ce scad în greutate, atunci este un non-starter, așa că vor aștepta doar după ce își vor înțărca bebelușul pentru a putea încerca și a pierde în greutate în mod conștient. Dar răspunsul este da, da, da, da. Puteți pierde în mod conștient grăsimea creând un deficit caloric și, în același timp, să vă mențineți aportul de lapte. Nu este ca nici una, nici nu trebuie să aveți una sau alta, pentru că știu cu majoritatea mamelor dacă ar trebui să alegeți între pierderea în greutate și hrănirea și hrănirea bebelușului, așa cum ar spune majoritatea mamelor, hrănirea și îngrijirea copilului este evident cel mai important. Dar le puteți face pe amândouă. Le puteți face pe amândouă simultan și despre asta voi vorbi astăzi.

Declinare de responsabilitate (10:04)

Deci, ca o mică responsabilitate, nu sunt medic. Nu sunt consultant în alăptare, nu sunt medicul sau consultantul în alăptare. Sunt asistentă medicală. Dar, din nou, nu sunt asistenta ta și nu sunt specializată în alăptare. Deci sunt doar o mamă de patru ani. Am antrenat sute de femei ca cele care alăptează pentru a putea pierde grăsime în timp ce își păstrează aprovizionarea cu lapte. Dar vin la tine ca o mamă care a fost acolo ca cineva care a antrenat alți oameni prin acest proces și nu ca un profesionist medical care îți oferă sfaturi medicale. Așadar, vă rog, dacă aveți întrebări, vă rugăm să o duceți la asistenta medicală. Consilierului de lactație al moașei, medicului dumneavoastră. Vreau să faci propria ta cercetare în acest sens și să te simți foarte confortabil în legătură cu asta. Îmi voi împărtăși experiența și ceea ce am văzut. Dar din nou, nu vă sfătuiesc din punct de vedere medical. Îți dau idei, lucruri care au funcționat. Dar sunt departe de a fi un expert certificat în acest domeniu. Și dacă acest lucru vă dă peste cap, atunci probabil că ar trebui să săriți peste acest episod. Bine? Dar știu că există o mulțime de femei care pun aceste întrebări și vreau să le ajut să înceapă și vreau să le dau idei și sugestii și le puteți lua sau le puteți lăsa.

1 - Așteptați 6 săptămâni pentru a număra macro-urile pentru alăptare (11:24)

Așadar, prima întrebare pe care mi se adresează adesea este, cât timp până pot să scap de pierderea conștientă de grăsime? Și răspunsul meu pentru acest lucru este că îți recomand cu adevărat să aștepți șase săptămâni, să dai corpului tău timp să se vindece și, mai important, chiar să-ți dai timp și tu și bebelușului tău pentru a obține o rutină pentru alăptare. Vrei ca laptele tău să intre. Vrei să obții o cantitate foarte bună de lapte. Vreți să stabiliți o rutină și, dacă faceți asta de pe liliac și vă asigurați că aveți o cantitate foarte bună de lapte, atunci când vine timpul să reduceți caloriile, veți fi într-o stare mult mai bună loc. Văd atât de multe femei care vor doar să se scufunde chiar acolo. Vor să aibă copilul și apoi vor să slăbească chiar acum. Și chiar vă încurajez să așteptați cel puțin șase săptămâni.

Șase săptămâni se întâmplă, de obicei, când medicul dumneavoastră vă elimină pentru exerciții fizice. În acel moment, ați stabilit o aprovizionare bună cu lapte. Ai o rutină bună cu bebelușul tău și începi să obții din nou un pic de aparență de normalitate în viața ta. Așadar, vă încurajez cu adevărat, așteptați cel puțin șase săptămâni și, dacă nu vă simțiți pregătiți pentru asta la șase săptămâni, nimic nu spune că trebuie să intrați. Dar v-aș încuraja să vă acordați cel puțin șase săptămâni înainte de a vă scufunda în pierderea conștientă de grăsime și o notă și pentru asta. Dacă vă luptați cu aprovizionarea cu lapte chiar și în timp ce mâncați la întreținere, nu aș spune că vă scufundați doar într-un deficit caloric. Asigurați-vă că aveți o sursă bună stabilită mai întâi. Și odată ce ai această cheie, acum putem începe să vorbim despre crearea unui deficit caloric. Deci acesta este primul lucru. Să așteptăm până când sunteți cel puțin șase săptămâni după naștere și veți stabili o cantitate bună de lapte.

Dacă încă vă luptați cu aprovizionarea cu lapte, concentrați-vă asupra acestuia înainte de a vă scufunda într-un deficit caloric.

2 - Setați macro-urile mai mari pentru a include asistența medicală (13:03)

Numărul doi, setați-vă macrocomenzile să țină cont de faptul că corpul dvs. arde mai multe calorii prin alăptare. Cu toate acestea, văd adesea că oamenii supraestimează numărul de calorii pe care le arde corpul lor. Nu, prietene, probabil că nu arzi 600 până la 1000 de calorii în plus, alăptând. Nu ești mai ales dacă ești o femeie de cinci picioare, care are BMR, are doar 1000 de calorii. Nu vă dublați cheltuielile calorice prin alăptare. Bine, hai să facem asta. Deci, mai realist, arzi undeva, probabil între 200 sau 400 de calorii pe zi, poate 500 pentru unele femei. Dar încă nu am un client care arde 1000 de calorii în plus pe zi. Și când vorbesc despre calorii suplimentare, vorbesc despre cineva care alăptează exclusiv, nu despre cineva care are un copil care are 18 luni și care încă alăptează. În acel moment, bebelușul primește o mulțime de alimente sau hrană din alimente. Iar asistența medicală este mai mult un confort. Ei primesc niște lapte, dar pur și simplu nu este nevoie de o mulțime de calorii pentru a alăpta un copil de 18 luni față de cel de o lună care alăptează constant și constant pe tot parcursul zilei și primește toată hrana lor din laptele matern.

Deci, atunci când vă setați macro-ul, pur și simplu adăugați 200 până la 400 de calorii pe TDEE, cheltuielile zilnice totale de energie. Și odată ce ați făcut acest lucru, restul procesului de setare este același. Veți descompune în continuare macrourile individuale exact în același mod în care doar vă veți ajusta TDEE pentru a ține cont de faptul că alăptați. Dacă doriți un ghid gratuit pentru a vă putea seta macrocomenzile, puteți accesa www.bicepsafterbabies.com/21 și puteți descărca ghidul meu gratuit de acolo și veți ști despre ce vorbesc atunci când scrie TDEE . Asta ai pune acolo. Ați lua TDEE calculat, adăugați 200 până la 400 de calorii în plus pentru asistență medicală și apoi veți continua calculele în mod normal. Voi avea, de asemenea, acel ghid gratuit legat de notele spectacolului pentru acest episod, care este doar bicepsafterbabies.com/21.

Acum, dacă puneți întrebarea bine, deci Amber, mi-ați dat în medie 200 sau 400 de calorii. Unde cad în asta? Ei bine, aici poate intra un pic de experimentare. Deci, este bine să presupunem că arzi 400 de calorii în plus pe zi? Sigur, aruncați asta și dați o lovitură și vedeți cum merge. Pentru multe femei, pot fi prea multe calorii în plus. Dar știi care este cel mai rău lucru care se va întâmpla este că vei merge două săptămâni și nu vei vedea o pierdere. Și vei ști că probabil nu ard atâtea calorii pe cât am crezut cu asistența medicală, dar te-ai putea liniști. Hei, dar îmi mențin aprovizionarea cu lapte și apoi poți începe încet să scapi caloriile de acolo până când vei vedea progresul. Deci, nu te doare să începi de la capătul superior, Um, de la presupunerea că da, ard, știi, 500-400 de calorii pe zi și adaugă asta pe TDEE și apoi ajustați-vă. Dacă acesta este cazul și nu ajungeți să vedeți pierderea de grăsime.

3 - Aport adecvat de proteine (16:12)

4 - Calitatea alimentelor este cu adevărat mată r (17:41)

5 - Fii atent la modul în care corpul tău răspunde (19:13)

Este posibil să faceți numărarea macro-urilor pentru alăptare (20:38)

Este posibil, doamnelor, să le puteți face pe amândouă. Dacă începeți să observați scăderea cantității de lapte, recomandarea mea ar fi să începeți doar să vă aduceți caloriile înapoi. Nu merită să vă pierdeți cantitatea de lapte pentru a pierde câteva kilograme în plus. Pentru majoritatea femeilor, dacă doriți să alăptați și acesta este un lucru important pentru dvs., atunci acordați atenție. Dacă începeți să observați că scade cantitatea de lapte, este bine să vă reconstruiți caloriile și să ajungeți într-un loc în care știți că sunteți capabil să vă întrețineți și să vă hrăniți copilul. Dar iată chestia. Am antrenat sute de femei ca sute de mame care alăptează și nu am avut niciodată o femeie în care să nu găsim un loc dulce unde să poată face atât în ​​cazul în care este capabilă să piardă grăsime, cât și să își mențină aprovizionarea cu lapte la în același timp.

Deci, poate dura unele modificări și poate dura unele ajustări. Dar există un loc dulce și una dintre chei este, din nou, menținerea aportului de proteine. Dacă mențineți aportul de proteine ​​ridicat, chiar dacă vă aflați într-un deficit caloric de cele mai multe ori, veți putea găsi acel loc dulce în care puteți avea cele mai bune din ambele lumi și vă puteți atinge obiectivele și puteți hrănește-ți și bebelușul pe parcurs.

Recapitulare (21:50)

Deci, ca o recapitulare, există cinci sfaturi pe care vi le-am dat mamelor care alăptează, care încearcă să găsească acel loc dulce cu macro-urile și alăptarea.

Numărul unu. Așteptați până aveți o cantitate stabilită de lapte la cel puțin șase săptămâni după naștere. Oferă-ți timp să te vindeci. Acordați-vă timp pentru a stabili o cantitate de lapte, iar apoi puteți începe să încercați să pierdeți conștient de grăsime și să atingeți anumite obiective. Numărul doi reprezintă asistența medicală adăugând între 2 și 400 de calorii în plus pe zi. Numarul trei. Asigurați-vă că proteina dvs. rămâne ridicată între 0,8 și un gram pe kilogram este un loc bun pentru a începe. Numărul patru. Calitatea alimentelor contează. Asigurați-vă că includeți în alimentație o mulțime de alimente nutritive întregi. Chiar dacă îl puteți încadra în macro-urile dvs. nu înseamnă neapărat că vă va ajuta să vă sprijiniți asistența medicală și numărul cinci să se adapteze acolo unde trebuie să puteți găsi acel loc dulce în care să puteți pierde grăsime și să vă alăptați copilul și să aveți cele mai bune a ambelor lumi.

Concluzie privind numărarea macro-urilor pentru alăptare (22:51)

Deci asta este. Acesta este sfatul meu pentru toate mamele care alăptează, care doresc să numere macrocomenzi sau care doresc să piardă în greutate bebelușul. Dă-ți un pic de grație. Nu te urca în asta doar pentru că simți că ar trebui sau pentru că alți oameni vor să faci asta. Sau pentru că urăști cum arată corpul tău. Dar, dacă doriți să aveți pierderea conștientă a grăsimii, mă refer la acest lucru și vreau să vă ajut să obțineți informații foarte bune. Pentru a putea face acest lucru, luați aceste cinci sfaturi și alergați cu el și continuați aici obiectivele care vor încheia acest episod al radioului Biceps After Babies.