Aproximativ 67 de milioane de adulți din această țară au descoperit că mersul pe jos este unul dintre cele mai distractive, naturale și ieftine moduri de a vă menține sănătatea - și picioarele - în formă maximă. Mersul pe jos poate fi savurat aproape oriunde, oricând și în jurul anului. Este, de asemenea, o modalitate bună de a face mișcare, în special pentru persoanele care nu sunt în formă.

walking

Potrivit Asociației Medicale Podiatrice Americane, exercițiile fizice oferă o serie de beneficii. Mersul pe jos ajută la controlul greutății, glicemiei și nivelului de colesterol. O plimbare rapidă poate arde până la 100 de calorii pe milă sau 300 de calorii pe oră. Mersul îmbunătățește și capacitatea cardiovasculară. Ca un exercițiu aerob, mersul pe jos face ca inima să bată mai repede pentru a transporta sânge bogat în oxigen de la plămâni la mușchi. Inima și plămânii devin mai eficienți cu un regim regulat de mers pe jos, reducând tensiunea arterială și ritmul cardiac în repaus. Mersul pe jos este, de asemenea, un element central al reabilitării medicale pentru o gamă largă de probleme de sănătate. De exemplu, recuperarea după un atac de cord poate fi facilitată de un regim obișnuit de mers pe jos. În plus, mersul pe jos creează un sentiment general de bunăstare și poate ameliora depresia, anxietatea și stresul producând endorfine, tranchilizantul natural al corpului. O plimbare plină de viață vă va relaxa și, de asemenea, vă va stimula gândirea.

Pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate din mers, este important să fii atent la picioare. Încălțămintea care nu se potrivește corespunzător sau oferă un sprijin adecvat, lipsa de întindere și mersul necorespunzător pot duce la răni la picioare sau durere. Cele mai frecvente probleme ale piciorului sunt vezicule, bataturi, calusuri, și fasciită plantară.

Pantofi de mers

Singurul echipament de care aveți nevoie pentru a vă bucura de mersul pe jos pentru fitness este o pereche bună de pantofi. Dar, înainte de a putea cumpăra cel mai bun pantof pentru picior, trebuie să identificați înclinația naturală a piciorului și mersului. Există trei tipuri de picior de bază:

Când mergi, mișcarea naturală a piciorului tău se rostogolește treptat de la călcâi la vârf, cu piciorul îndoit la minge la fiecare pas. De aceea, este important ca pantofii de mers să aibă suficientă flexibilitate în locurile potrivite. Un pantof bun de mers pe jos ar trebui să dea puțin atunci când îl răsuciți și vă îndoiți la mingea piciorului. Când puneți pantoful pe o suprafață plană și apăsați pe deget, călcâiul ar trebui să iasă de pe suprafață. Dacă da, pantoful are curbura de care aveți nevoie pentru a vă conforma mișcării în timpul mersului. Asigurați-vă că călcâiul este jos și nu prea lat. O ușoară tăietură a călcâiului vă va ajuta piciorul să-și înceapă rularea de la călcâi prin pas.

Iată câteva alte sfaturi importante pentru cumpărarea unei perechi bune de pantofi de mers pe jos: