Nu am verificat calificările nimănui care postează aici. Dacă aveți simptome sau îngrijorări legate de sănătate, trebuie să vă contactați medicul care vă va putea oferi sfaturi specifice situației dumneavoastră.

acest lucru

M-am întors la semi-post - nu doar slăbire, ci și bunăstare generală! Sunt dependent de pâine și iubesc pâinea integrală de casă ... Am citit cartea recentă a lui Moseleys și foarte utilă, dar am găsit rețetele un pic care mă limitează pentru că sunt vegetarian și încerc să trăiesc cu un buget restrâns, deoarece am o familie cu 3 adolescenți în a hrani. Am constatat că multe dintre aceste rețete chiar sunt mâncate vizitând adolescenții - voi adăuga doar câteva variante de carbohidrați pentru ei - pâine sau orez, sau câteva suplimente în funcție de masă

Cu câțiva ani în urmă m-am întâmplat cu acest site genial pe care am vrut să îl împărtășesc - căutați doar rețetele 5: 2

http://www.lavenderandlovage.com/ introduceți 5: 2 în căutarea Rețete și ingrediente

Celelalte 2 site-uri web cheie ale mele (pentru că niciunul dintre ele nu are toate ingredientele mele!) Sunt următoarele (nu trebuie să vă înscrieți la nici unul)

Cred că cea mai mare încurajare a mea este să investesc în acea săptămână 1 și să configurez și să „costez” rețetele care vă plac și să vă configurați dosarul de rețete (al meu este de hârtie pentru că scriu peste tot pe măsură ce îl modific și încerc să reduc caloriile). Pentru mine săptămâna 1 a fost cea mai grea și consumatoare de timp. După aceea m-am ținut de acele rețete pe care le știam și am adăugat câteva noi în fiecare săptămână

Noroc tuturor - toate schimbările sunt un efort, dar merită - să preluăm controlul asupra sănătății, corpurilor și portofelelor noastre de la corporații și să trăim mai bine !

Am crezut că am scris asta până când ți-am văzut numele the Exact la fel ca mine, sunt o persoană de hârtie și totul scris. De asemenea, folosesc o oală sub presiune și mănânc o mulțime de fasole și leguminoase.
Nu am o mulțime de greutate de pierdut, dar nu vreau să continui așa cum o fac în acest moment, câștigând aproximativ o lire pe săptămână, așa că lucrurile trebuie să se schimbe și să revină la a face lucruri, probabil, în loc de a invita lucrurile, având vin de casă și mâncând tort. Folosesc myfitnesspal pentru numărul de carbohidrați și calorii din alimente și mi se pare mai exact.
Am primit cartea doar astăzi, așa că voi petrece diseară citind-o în timp ce OH se uită la fotbal și am găsit youtuburi ale programelor Michael Mosley, așa că le voi arunca o privire. Am făcut zile ciudate zilele ciudate de post în trecut și sunt bine cu asta.
Majoritatea dietelor sunt scrise având în vedere consumatorii de carne și așa de bucuros că am găsit acest site web. Noroc cu pierderea în greutate.

Ce post de ajutor x sunt vegetarian și mă lupt cu dieta acum x prima săptămână am pierdut doar o jumătate de kilogram și am simțit că nu am fost prea bună săptămâna asta x toate rețetele mele „sănătoase” de legume par a fi pline de carbohidrați, dar săraci în cal, ceea ce m-a surprins. Voi încerca site-urile web menționate și o idee grozavă despre pregătirea recipientelor gata pentru congelator sau frigider. Și eu am un buget, așa că acest lucru vă va ajuta x vă mulțumesc pentru postare, deoarece mi-a dat un pic de speranță x

Site-ul cu lavandă și dragoste este genial - tocmai am petrecut peste o oră citind-o în loc să-mi fac DVD-ul 🙂 Mulțumesc pentru recomandare.

Bravo Systema - Am păstrat 800 pe zi mai ușor decât postul 5: 2 - deși bidy-ul meu s-a adaptat la 5: 2 ... 4 săptămâni în urmă și 12 lb plecat - trebuie să țin drumul pe măsură ce lucrurile au încetinit - este integral din nou pâine ...! Voi posta câteva dintre preferatele mele, în timp ce îmi amintesc ...

Dragă Gayn55 - bravo că ai început! Chiar te va face să te simți mai bine, dar este efort! Mi s-a spus odată că unora le este mai greu decât altele - mi s-a spus odată că, dacă caloriile sunt vizate și este încă lent, încercați să eliminați grâul ... deși această dietă ar trebui să elimine asta oricum ... Am să postez preferatele mele în scurt timp - apoi pregătește-te pentru mâine! Cele mai bune gânduri

Așadar, iată 3 mele de astăzi (acestea nu sunt toate preferatele mele, dar așa a mers astăzi!) Micul dejun este preferat - ușor și puteți schimba fructele și nu aveți pregătire înainte de serviciu.

Mic dejun 160 cal
2 linguri/10g ovăz de terci frumos tăiat, 2 lingurițe 8g semințe de chia (cumpăr pe Amazon Sevenhills 1kg/6,49 GBP), 2 linguri iaurt de lapte de capră, 1/2 linguriță bun (Ceylon) cinnamm (Amazon 250g/4,67 GBP). Adăugați apă până când este destul de neglijent, tăiați 3 caise sau o piersică, tăiați în bucăți și amestecați pentru a amesteca. Am pus-o într-un borcan larg cu gem cu gât în ​​frigider peste noapte și este gata pentru dimineață. PS Trebuie să am aproximativ 2 lingurițe de chia în fiecare zi pentru a mă menține „regulat” pe tmi pe care îl știu - dar cineva trebuie să împărtășească aceste lucruri - mai ales când volumul meu de alimente scade “

Gustare 1 - 60 cal - 6 caju crude întregi sau 10/10g migdale (crude) - ambele de la Aldi.
Gustare 2 - 45 cals - 78g căpșuni + 45g afine

Prânz - 200 de cal - Acesta a fost un rest rămas de la cină, măsurat în congelator pentru muncă. 1/6 din rețeta http://www.telegraph.co.uk/foodanddrink/healthy-recipes/11396452/Deliciously-Ella-butternut-squash-bean-and-quinoa-stew-recipe.html. Am tăiat uleiul și folosesc un spray de ulei, apoi un fel de prăjit uscat - funcționează. Am folosit 100g de quinoa (cumpărat online, desigur, în cantități mai ieftine), 1 staniu de lapte de cocos și 300g de canelini ...

Cina - 300 cals - piure de conopidă și porție de http://www.lavenderandlovage.com/2013/10/low-calorie-comfort-food-harvest-festival-minced-beef-vegetable-casserole-52-diet.html. Folosesc quorn pentru asta, care reduce calul în continuare - sau puteți avea mai mult !

Și apoi am avut 2 felii de pâine prăjită integrală și marmită - slavă Domnului că mâine este o zi nouă ... și ar trebui să mă țin de o băutură de marmită când am apang pentru sare.

Numărați carbohidrații pe acest 800 de cal pe zi sau pur și simplu mâncați ce doriți. Am crezut că este de 50 de grame pe zi și chiar m-am luptat cu acest număr astăzi, deoarece salata și mărul meu au făcut exact 50. Am făcut doar un ardei iute din fasole neagră, cu o mulțime de legume și doar voi număra carbohidrații, dar cred că voi rămâne cu cal așa cum știu ce sunt pe porție.
De asemenea, cumpăr semințe de chia etc online, dar Home Bargains le vând - va trebui să verific prețul, mi-a spus cineva despre ele, dar am destul de multe în dulap, așa că nu am verificat prețul. Faceți Seitan - mâncăm destul de puțin, deoarece este scăzut, dar din nou trebuie să scoatem făina de pe net, deoarece nu este disponibilă în niciun magazin din apropierea mea.
La fel ca voi alimentele pentru astăzi - veți păstra o notă a acestora.

Bună sistem
Dacă înțeleg corect dieta - Mosley propune 3 abordări - cel mai dur afectat este de 800 de calorii pe zi, în fiecare zi timp de 8 săptămâni. În aceste 800 de calorii, totuși, nu trebuie să aveți zahăr, iar carbohidrații sunt într-adevăr limitați la cereale integrale și, de fapt, la cei care au un indice glicemic scăzut, adică nu determină creșterea zahărului din sânge la fel de mult ca carbohidrații defalcați mai rapid. Deci, cred că răspund dacă spun că 800 de cali INCLUDE carbohidrați. Nu sunt sigur de referința dvs. la GM… care nu sună.
Mănânc carbohidrați - orz, puțin orez integral, quinoa - dar nu prea mult pentru că consumul de legume (și peștele meu) mă umple mult mai mult și îmi doresc volumul de alimente !
Voi căuta Seitan . mulțumesc !

Mulțumesc - orz, quinoa, fasole etc. sunt o parte importantă a dietei mele, precum și sandvișul ocazional, așa că va rămâne cu cei 800 de cal. Am fost ieri seară în M și S și aveau căpșuni reduse la 80p pentru o cutie mare, așa că le-am aprovizionat în congelator (nu vă deranjați dacă se înmoaie în terci).
Seitan se face cu gluten vital de grâu și făină de naut plus arome și gătit în oala sub presiune.
Vă mulțumim pentru răspuns și voi stabili acum planul meu pentru 800 de cal pe zi.
Voi arunca o privire pe net pentru a afla referința la 50 grame de carbohidrați.

Bună - Va trebui să fac mai multe cercetări acum - deja planificasem astăzi și am 92 de grame de carbohidrați, dar calii sunt bine. Mănânc mereu salată și asta a fost un șoc la 20 de ani - știu că legumele conțin carbohidrați, dar nu atât de mulți. Ceaiul din această seară este o variantă a celui mai bun ardei iute din Rose Elliot (rămas de ieri), care funcționează la 41 pentru ardei iute și 12 pentru broccoli și conopidă, deci 53 pentru ceai rămâne foarte puține. Am cartea cu GI mică a lui Rose Elliot, așa că voi arunca o privire la asta și un prieten mi-a trimis un e-mail și mi-a spus că are 5: 2 vegetariană de Celia Brooks pe care o pot împrumuta, așa că o să citesc în weekend.
Îți place pizza cu bază de conopidă de pe site-ul de lavandă și lovage, așa că o vei carbohidra pe myfitnesspal.
Vă mulțumim pentru toate informațiile orhidee - am văzut numele dvs. înainte în forum, așa că voi găsi și asta - nu voi avea prea mult timp pentru a face altceva decât pentru a citi în următoarele zile. 🙂

Merg să îți încerc micul dejun mâine, deoarece am toate lucrurile la îndemână. Salata este prânzul meu obișnuit cu cabană sau 28gms de brânză cheddar, dar mâine voi cumpăra niște feta, așa că voi socoti salata ca 8 carbohidrați și le voi adăuga pe cele pentru brânză de vaci, deoarece de obicei am 100gms. Avem, de asemenea, o mulțime de supe, dar de obicei conțin cartofi dulci, așa că vom schimba acest lucru.
De asemenea, am fost șocat de mere, deoarece de obicei am unul răcit pe terci, dar nu-mi plac morcovii fierți și am doar puțină rasă crudă pe salată. Când am făcut ardeiul i-am adăugat mai mult ardei și țelină decât a spus ea, am lăsat puțin ulei și l-am făcut mai picant.
Mai rămâne o porție pentru mâine, așa că o voi avea cu broccoli și conopidă. Am o rețetă de plăcintă la căsuță, pe care o voi analiza, care conține doar 40 g de linte roșie, plus legume, cum ar fi ciuperci și ardei, și o folosește singură, fără topping de cartofi.
Încă o dată mulțumesc pentru contribuție - învățarea pe măsură ce merg mai departe.

. nu știu cât timp voi continua asta, dar ... astăzi

Îți mulțumesc pentru recomandările Rose Elliot Orchid - Mi-am petrecut anii tineri în cărțile și Cranks ei ... așa că voi căuta lucrurile ei înapoi

Mic dejun - 242 cals - 1/2 avocado feliat cu un ou mediu, pur și simplu, și peste 8g semințe de chia amestecate în gălbenuș. Mănâncă încet - a dispărut repede !

Pranz - 180 cals - supa de fasole cu rosii si unt http://www.lavenderandlovage.com/2013/09/a-hearty-52-diet-recipe-for-autumn-butter-bean-chorizo-stew-with-tomatoes. html. Am omis chorizo, 1 linguriță ulei, 1 ceapă, usturoi, 1 fasole de unt de tablă (am folosit 400g TESCO fiind leneș azi), 1 400g roșie de tablă, 1/8 linguriță boia, 1/8 capenă, 1/4 linguriță sare, piper. A avut o lovitură, dar a făcut 2 porții mari de câte 180 - o utilizare foarte bună a calilor mei !

Gustări - 60 de cali - 1 pătrat de ciocolată simplă 85% Tesco (cu cafeaua mea de dimineață și timp de liniște ascuns!).

Cina - 170 cals - hack of Jamie Oivers Veggy chilli @ http://www.jamieoliver.com/recipes/vegetables-recipes/veggie-chilli/#IfROWlhrgQBXzkmS.97
1 linguriță de ulei, 2 cartofi dulci mici (166 g), 1 fasole amestecată de staniu în apă (acum în Aldi - am spus că a fost o zi leneșă când încep declarațiile fiscale .) 2 ardei, 2 căței de usturoi, 1 ceapă, 1 400g roșii de tablă, 1/2 linguriță de cayenne, 1 linguriță de chimen, 1 linguriță de cacao. Se prăjește ușor ceapa în ulei, se adaugă usturoi, apoi se adaugă totul - necesar pentru a adăuga aproximativ 1/2 staniu de apă. Am avut așa cum este - și restul familiei a avut niște orez - fiica # 1 a crezut că este un pic prea picant - poate mai puțin cayenne pentru ea - dar nu s-au plâns de la ceilalți !

Gustare - ahhh 1 felie de pâine integrală proaspăt făcută cu marmit - 85g = aproximativ 100 de cali - slăbiciunea mea, dar am făcut mișcare 40 de minute astăzi

Mă bucur atât de mult că am observat această postare deoarece are niște sfaturi grozave x newstart și Orchid vă mulțumesc pentru răspunsuri x majoritatea meselor care îmi plac sunt bogate în carbohidrați, aveam în fiecare dimineață un smoothie cu fulgi de ovăz cu căpșuni și apoi am văzut cât de mare în carbohidrați este. Este păcat că toți carbohidrații sunt adunați, deoarece unii sunt buni x vor avea grijă de salata superalimentară M&S. Am pierdut doar 1 kg în ultima săptămână, ca și după săptămâna mea de slăbire, înainte de a avea trei zile proaste, dar înapoi pe drumul cel bun
Majoritatea cărților mele de bucate vegetariene sănătoase, rețetele cu conținut scăzut de cal, dar cu un conținut ridicat de carbohidrați x urmau să folosească shake-uri până când am văzut valori ridicate în carbohidrați, așa că pot căuta versiuni cu conținut scăzut de carbohidrați. Toate cele bune tuturor pentru călătoria lor aici x

Ceea ce m-a dezamăgit astăzi este că tocmai am terminat cartea de dietă cu zahăr din sânge de 8 săptămâni și la sfârșitul ei există o mulțime de rețete care sunt vegetale și care le-ar putea folosi, dar nu există un număr de carbohidrați pe ele doar calorii. Cine a scris rețetele știa câte carbohidrați sunt în ele, astfel încât să poată fi incluse în carte, așa că mă întreb de ce nu au fost incluse. M-a enervat cu adevărat, deoarece acum va trebui să le copiez și să le lipesc undeva pentru a le rezolva atunci când ar fi fost atât de ușor să le notez pentru carte.

Voi încerca rețetele de pe acest fir, așa că, mulțumită tuturor, am petrecut după-amiaza căutând rețete cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece vechile mele rețete erau bogate în carbohidrați. Acum văd de ce nu pierdeam din greutate, deoarece am crezut că mănânc sănătos în ultimele două săptămâni, în afară de câteva zile în care am mers pe calea întunecată, lol. Am găsit o mulțime de rețete pe Pinterest, așa că am început să le fixez pe o tablă și obținerea de idei de la Instagram în care oamenii se află în această dietă și postarea meselor pe care le-am făcut în cals/carbohidrați pe această dietă pe ambele site-uri pentru a mă ajuta și pe alții. ajustând, de asemenea, unele dintre rețetele mele vechi pentru a se potrivi acestei diete x
Orhidee Voi încerca cu siguranță rețeta de iaurt și fructe x
Acest forum este cu adevărat util și vă mulțumim mult pentru noii membri x

orhidee - fac aceleași lucruri cu mâncarea pe care o îngheț - totul este numărat și etichetat, micile mele cântare sunt pe partea laterală a tăietorului, împreună cu calculatorul. Am cartea pe laptop, precum și Kindle (OH a făcut asta pentru mine), așa că am tipărit părțile relevante și le-am pus într-un fișier pe care îl voi folosi pentru rețetele folosite. Tocmai ați cumpărat un avocado și aveți naut în congelator, așa că s-ar putea să încercați hummus sâmbătă - am primit și o grămadă mare de țelină pe biletul redus, așa că supa de țelină este mâine 🙂
Clasa de exerciții la care merg folosesc o dietă cu conținut scăzut de GL, dar nu mă pot alătura lor, deoarece niciunul dintre ei nu este vegetal și face ca acest lucru să fie destul de lung pentru ei, dacă continuu să pun întrebări, așa că țineți-vă departe, dar mi sa dat un GL cartea de bucate cu număr mic și cu conținut scăzut de GL, care conține legume, așa că le va privi în weekend.
Mi-am luat micul dejun cu iaurt astăzi și a fost bine - nu a fost nicio problemă să aștepți până la ora prânzului și am făcut și o clasă de exerciții intermediare.