Bine ați venit la provocarea noastră de stil de viață sănătos, condusă de programul nostru dietetic Vicki Bovee și de soțul ei, Bill. Pentru că putem face întotdeauna mai bine să trăim un stil de viață mai sănătos, Vicki și Bill au decis să lucreze împreună la o provocare săptămânală împreună pentru a ne oferi sprijin și responsabilitate unul pentru celălalt și, sperăm, să vă inspirăm să faceți schimbări sănătoase. Urmăriți-le împreună cu ele în timp ce abordează o varietate de provocări pentru a mânca mai bine, a mânca mai atent și a îmbunătăți sănătatea fizică și bunăstarea emoțională. Vicki și Bill vă invită să participați și să acceptați provocările pentru a vă îmbunătăți și stilul de viață. Unele dintre ele pot fi dificile și vă rugăm să nu ezitați să modificați provocările pentru a vă satisface nevoile alimentare și abilitățile fizice.

lalele

Provocare # 46 Tiptoe prin lalele cu domnișoara Vicki
Nu merg în vârful vârfului de lalele cu acel whacko Tiny Tim. (Va trebui să fiți de o anumită vârstă pentru a vă aminti de el.) Mă îndrept în vârful picioarelor pe holul nostru. Holul nostru s-a dovedit a fi cea mai bună „piesă” de echipament de exerciții pe care îl avem în casa noastră și avem o grămadă de echipamente. Nu avem echipamente de tip cardio, dar, datorită lui Bill, avem bile de stabilitate, role de spumă, greutăți pentru mâini, benzi de rezistență, echipamente de echilibru și tot ce a cumpărat pentru a ajuta la gestionarea durerii.

Așa că ne-am plimbat în sus și în jos pe hol lateral (# 3), înapoi (# 26) și călcâi (# 38). Toate acestea ne-au ajutat la întărirea mușchilor picioarelor folosindu-le diferit de mersul obișnuit înainte. Toți au ajutat la echilibru și flexibilitate. Dar mersul în vârful picioarelor, mersul pe bilele picioarelor cu călcâiul de pe podea, se concentrează cu adevărat pe mușchii gambei, ducând la o stabilitate mai bună a gleznei. De asemenea, îmbunătățește echilibrul, agilitatea și coordonarea, care vă reduc șansele de cădere.

Dacă vă simțiți umblând pe vârful degetelor, stați într-un singur loc și ridicați și coborâți tocurile. Dacă mergeți, practicați o postură bună ținându-vă spatele drept, umerii în jos și bărbia în sus, cu ochii priviți drept înainte. Și pentru că într-adevăr izolați mușchii gambei, asigurați-vă că îi întindeți pentru a preveni durerea. Pentru exerciții de întindere a vițeilor, faceți clic aici.

Observațiile lui Vicki:
• Nu port tocuri înalte, astfel încât gambele mele să nu se strângă prea tare și nici să nu primească un antrenament specific.
• Acesta a fost cel mai dificil mers pe hol pentru mine. Mergând în vârful picioarelor nu mi-a încetinit viteza pe hol. Problema mea a fost încălțămintea pe care o purtam. Rar merg pe jos desculț în casă pentru că îmi agravează artrita și apoi mă doare spatele și șoldurile. Eu port Crocs acasă și funcționează excelent pentru mine, dar nu funcționează bine pentru mersul în vârfuri. Aș putea face provocarea când aveam pantofii de lucru sau de sport.
• Nu pot pretinde succes cu această provocare. Aș putea să o fac fizic, dar nu am făcut-o întotdeauna din cauza chestiei cu pantofi. Lucrul ăsta uneori nu a funcționat pentru mine, pentru că nu am ajuns în vârful picioarelor suficient încât să-l înregistrez în creier.

Observațiile lui Bill:
• Această provocare a fost foarte dificilă pentru mine, deoarece am o gleznă stângă foarte slabă și arcada sa prăbușit aproape complet. Pentru mine să merg pe vârfuri nu merită durerea pe care o provoacă. Mă voi lipi de mersul lateral, înapoi și călcâiul până la picioare.

Mersul în vârful picioarelor, mersul lateral, mersul călcâiului până la picioare sau mersul înapoi sunt exerciții simple pe care le puteți face acasă pentru a vă întări mușchii picioarelor și a îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea. Și cine dintre noi care citește acest lucru nu are nevoie de ajutor în aceste domenii?

Săptămâna viitoare ne DASHING dieta. Această dietă se clasifică în mod constant ca cea mai bună dietă generală din SUA. News & World Report și pentru un motiv întemeiat.

Mănâncă mai inteligent ...
Vicki Bovee, MS, RDN, LD

Doriți să vă recuperați ceea ce ați ratat?

Vicki Bovee este dietetician înregistrat pentru Western Bariatric Institute și conduce programul non-chirurgical de scădere în greutate, „Health and Lifestyle Program”. Contactați Vicki