shore

Vacanță Cumpărături Nebunie și dieta ta

De Nancy Adler

Sarbatori si cadouri! Aici încep problemele potențiale cu talia noastră și plutind departe de stilul nostru de viață sănătos, cu care am muncit cu toții din greu pentru a ne perfecționa tot anul. Cu peste 1.130 de centre comerciale din Statele Unite și majoritatea dintre noi mănâncă ceva ori de câte ori vizităm unul, există potențialul de a provoca daune grave dietei în timpul „sezonului alimentar” deja dificil de sărbători. Cu câteva strategii cheie, totuși, puteți să vă îndepărtați de răpirea caloriilor în timp ce vânați la chilipiruri pentru sărbători .

Îmi stresez continuu clienții, vă rog să nu muriți de foame! Rezistă dorinței de a te înfometa până te simți obligat să alergi la curtea alimentară și să mănânci primul lucru pe care îl poți pune în mână. În mod ideal, mâncați înainte de cumpărături sau, dacă va fi o zi întreagă la mall, programați o pauză de masă undeva la mijloc. Când vă plimbați prin curtea alimentară, urmăriți unde mergeți. Cercetările au demonstrat că o creștere a varietății se adaugă doar cantității pe care ajungem să o mâncăm. Cu cât există mai multe alegeri, cu atât este mai rău. Decideți ce veți avea înainte de a ajunge la curtea alimentară. Multe mall-uri au listele tuturor unităților lor alimentare pe site-urile lor web, sau puteți consulta numeroasele directoare ale mall-urilor care le listează. Nu mergeți acolo fără niciun fel de pregătire și fiți tentați de toate alegerile. Amintiți-vă, nu există nicio lege care să spună că nu puteți amesteca și potrivi alimente de la diferiți furnizori, atâta timp cât ați planificat înainte. De exemplu, luați puiul la restaurantul japonez, o supă de legume la locul italian și un iaurt congelat cu conținut scăzut de grăsimi de la înghețată.

S-ar putea să credeți că vreți doar ceva care să vă „țină”, dar de cele mai multe ori ar fi mai bine să luați o masă completă. Gustările se pot adăuga cu ușurință la aceeași cantitate de calorii și grăsimi ca o masă - și apoi ajungi să mănânci de două ori, cu dublul caloriilor. Aruncați o privire la aceste delicii clasice ale mall-ului: Cinnabon - mai mult de 700 de calorii; Doamna. Cookies de câmp - mai mult de 250 de calorii pe cookie; Covriga de susan a mătușii Anne cu unt - mai mult de 400 de calorii. Și evita brioșele - de multe ori au peste 500 de calorii. Cred că tocmai am pus 5 kilograme discutând despre aceste lucruri!

Crezi că faci ceva mai sănătos? Alertă de pericol alimentar! Rețineți că smoothie-urile vândute în locuri precum Smoothie King, Orange Julius și Jamba Juice sunt alimente și au la fel de multe calorii ca majoritatea meselor (de exemplu, un Smoothie King Banana Boat de 20 de uncii are 520 de calorii). Decideți dacă aveți smoothie ca înlocuitor de masă sau pur și simplu ca băutură cu burgerul și cartofii prăjiți. Aveți grijă, de asemenea, la băuturi de cafea de specialitate la Starbucks sau Dunkin ’Donuts; și ele pot fi cuprinse între 350 și 500 de calorii.

BYOL! Pachetăm prânzuri, băuturi și gustări pentru copiii noștri mai mici atunci când ieșim cu ei - de ce să nu o facem pentru noi? Deoarece majoritatea mall-urilor au o politică deschisă de așezare, vă puteți aduce propriile sandvișuri sau mâncare pentru a le savura în curtea de mese. Veți mânca și mai sănătos și veți economisi bani. Fructe: mere, pere și struguri sunt durabile. Pepenele tăiat sau alte fructe devin portabile într-un recipient mic cu capac. Iaurt fără grăsimi: Iaurtul este o gustare portabilă excelentă, dar este perisabilă, așa că împachetați-l într-o pungă izolată sau termos. Sandvișuri: Pre-tăiați-le în secțiuni controlate pe porțiuni, astfel încât să le puteți scoate în diferite momente, fără a vă face mizerie. Untul de arahide, puiul, curcanul, mezelurile și brânza (pe 100% pâine integrală din grâu) sunt toate opțiuni excelente pentru sandvișuri din mers.

Fiți atenți la pașii dvs., vă ajută! Cumpărătorul mediu al magazinelor petrece mai mult de 80 de minute pe vizită în timpul sezonului regulat, iar acest număr probabil se dublează în timpul sărbătorilor. Și întrucât mall-ul tipic are mai mult de 850.000 de metri pătrați, există o mulțime de spațiu pentru mers pe jos. Aduceți un pedometru și vedeți dacă puteți ajunge la 5.000 de trepte, adică aproximativ 2,5 mile. Obțineți obiectivul dvs. de a merge pe întregul mall înainte de a începe chiar să cumpărați sau să mâncați și din nou după aceea - s-ar putea chiar să vă ajute să găsiți cele mai bune chilipiruri. Și nu parcați prea aproape de intrare - fiecare pas contează!

Amintiți-vă prietenii, corpul pe care îl scoateți la cumpărături de sărbători este același corp pe care îl luați acasă. Sezon fericit de cumpărături sănătoase!

Nancy Adler este nutriționist și practicant certificat în Linwood. Biroul ei este situat în Cornerstone Commerce Center, 1201 New Rd. Aflați despre practica ei la www.nancyadlernutrition.com (609)653-4900

Puteți asculta Nancy în fiecare duminică la ora 14:00 Nancy Adler Nutrition LIVE! NewsTalk 1400 WOND