spulberă

Numai scop de reprezentare.

Obezitatea este o problemă globală și o epidemie împotriva căreia profesioniștii din domeniul sănătății și instituțiile precum Organizația Mondială a Sănătății (OMS) au fost avertizați de zeci de ani în urmă. OMS afirmă că obezitatea s-a triplat la nivel mondial din 1975. În 2016, 39% dintre adulții cu vârsta peste 18 ani erau supraponderali și 13% erau obezi. Faptul că obezitatea este extrem de prevenibilă este bine cunoscut și una dintre metodele de realizare a sfârșitului obezității este printr-o dietă sănătoasă și echilibrată.

Informațiile despre o nutriție adecvată și o dietă sănătoasă sunt acum mai ușor disponibile decât oricând. Dar de multe ori, nevoia de a pierde în greutate și de a vă forma în grabă îi determină pe oameni să adopte practici de dietă născute din concepții greșite care pot face mai mult rău decât bine. Am discutat cu Akanksha Mishra, un expert în nutriție și wellness asociat cu myUpchar, cu privire la unele dintre aceste mituri populare și ne-a ajutat să le separăm pentru fapte.

Mitul 1: reducerea completă a carbohidraților este cea mai rapidă modalitate de a slăbi.

Fapt: Cercetările actuale arată că IMC-urile sunt semnificativ mai mici pentru bărbați și femei care urmează o dietă bogată în carbohidrați. Cele mai mari IMC sunt remarcate pentru cei care urmează o dietă săracă în carbohidrați.

Deci, tăierea carbohidraților nu este cel mai rapid mod de a vă atinge obiectivele de slăbire.

Glucidele sunt principala sursă de energie în dieta dvs., dar pentru a ajuta la pierderea în greutate puteți încerca să evitați carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul alb, pâinea albă, orezul alb, făina universală și să înlocuiți cu carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale (pâine integrală), orez brun, chapati de grâu integral), mei (sorg, mei de perle, quinoa, mei deget), fructe și legume. Glucidele complexe au o cantitate bună de fibre, care este un nutrient util, care vă menține să vă simțiți plin pentru perioade lungi de timp și este bun și pentru pierderea în greutate.

Mitul 2: consumul de apă caldă poate accelera pierderea în greutate.

Fapt: Apa la temperatura camerei normală este bună pentru pierderea în greutate. Încercați doar să beți 8-10 pahare de apă pentru a evita retenția de apă în corp și pentru a rămâne hidratat. Încercați să împărțiți aportul de apă pe parcursul zilei. Dacă aveți un pahar de apă înainte de masa principală, acest lucru vă va suprima pofta de mâncare.

Apa caldă este bună dacă aveți o gât sau o infecție pulmonară. Dar beneficiile lor în ceea ce privește doar pierderea în greutate sunt discutabile. De fapt, am văzut, de asemenea, că cei care beau apă caldă toată ziua tind să dezvolte probleme gastro-intestinale. Deci, ar putea fi chiar contraproductiv dacă este făcut în exces.

Mitul 3: Dacă o etichetă spune „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „fără grăsimi”, este o opțiune sănătoasă pentru dieta ta.

Fapt: Există o mulțime de alte lucruri nesănătoase și ascunse în produsele ambalate, în afară de grăsimi, cum ar fi glutamatul monosodic (MSG), zahărul simplu (carbohidrați), cantitățile mari de sodiu etc. Deci, nu este obligatoriu ca produsele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi să fie întotdeauna bune pentru sănătate. Nu mergeți doar după etichete, consultați tabelul conținutului nutrițional al produselor alimentare ambalate pentru a înțelege de fapt ce a intrat în acest produs.

Mitul 4: Nu poți fi supraponderal și sănătos.

Fapt: Da, poți fi total supraponderal și sănătos. IMC sau greutatea nu reprezintă o măsură bună a unui corp sănătos. IMC sau greutatea corporală nu fac distincție între mușchi și grăsime și, prin urmare, pot fi înclinate, mai ales că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Deci, o persoană foarte musculară ar putea fi clasificată ca supraponderală sau obeză conform IMC-ului său, atunci când, de fapt, ar putea fi foarte sănătoasă.

Mitul 5: Grăsimile și zahărul nu sunt niciodată părți bune ale dietei.

Fapt: Dacă vorbiți despre grăsimi trans și grăsimi saturate, da, cu siguranță nu vor face parte dintr-o dietă bună. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi bune, cum ar fi acizii grași polinesaturați (PUFA), cum ar fi omega-3 și omega-6, și acizii grași mononesaturați (MUFA) pentru diferite tipuri de funcții corporale.

Dar când vine vorba de zahăr, este o problemă diferită. Zahărul are carbohidrați simpli și calorii goale, așa că înlocuiți-l cu alți înlocuitori, cum ar fi jaggery sau zahăr de cocos.