Articole similare

Fibra este un carbohidrat nedigerabil găsit strict în alimentele vegetale, cum ar fi fructele, legumele și cerealele. Aveți nevoie de fibre în dieta dvs. în fiecare zi pentru a vă menține intestinele în mișcare, dar consumul prea mult simultan poate provoca tulburări gastro-intestinale. Unele disconforturi pot fi normale cu o creștere a aportului de fibre, dar simptomele ar trebui să se rezolve de la sine în câteva zile. Ca măsură de precauție, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă problema persistă câteva zile. Constipația cronică, diareea sau crampele severe pot fi un semn de ceva mai grav și fără legătură cu aportul de fibre.

fibrelor

Funcțiile fibrei

Fructele, legumele și alimentele din cereale au fibre insolubile și solubile, deși unele alimente au concentrații mai mari de un tip față de celălalt. Fibrele insolubile rămân intacte și îți trec prin intestin, împingând deșeurile. Acest tip de fibre este responsabil pentru ameliorarea constipației și pentru a vă face scaunele moi și ușor de trecut. Fibrele solubile atrag apa, creând o substanță asemănătoare gelului. Încetinește digestia, oferind nutrienților esențiali timp suficient pentru a absorbi prin intestine. Deși aveți nevoie de fibre în corpul dumneavoastră pentru o digestie normală, consumul prea mult simultan poate duce la gaze, balonare, diaree sau constipație.

Alimente care cauzează gaze

Este posibil ca unele alimente să crească mai mult gazul și balonarea în intestin. Fibrele solubile tind să creeze gaze în sistemul dvs. atunci când fermentează și se leagă cu apă. Alimentele bogate în fibre solubile includ fasole, tărâțe de ovăz și pectină din caise, banane și mere. Părțile nedigerabile ale carbohidraților oligozaharidici, un tip de fibre insolubile, pot crește, de asemenea, gazele și balonarea. Alimentele bogate în acest tip de fibre insolubile includ ceapa, prune uscate, mazăre și linte. Dacă aveți gaze și balonare după ce ați mâncat aceste alimente, reduceți dimensiunea de servire. Evitați asocierea acestor alimente pentru a reduce și mai mult șansele de probleme gastro-intestinale incomode.

Stres gastrointestinal

Consumul unei mese bogate în fibre sau adăugarea bruscă a mai multor fructe și legume în dieta zilnică duce la alte probleme în intestin. Este posibil să suferiți de constipație, ceea ce înseamnă că nu aveți o mișcare a intestinului timp de câteva zile sau aveți dificultăți în trecerea scaunelor dure. Prea multe fibre alimentare au efectul opus la unii oameni, ducând la diaree incontrolabilă sau scaune apoase. Luarea anumitor măsuri de precauție vă ajută să vă diminuați șansele de a suferi de suferință gastro-intestinală.

Prevenirea supărării gastrointestinale

Americanul mediu consumă aproximativ 15 grame de fibre dietetice pe zi, ceea ce este mult mai mic decât recomandarea. Aveți nevoie de 14 grame de fibre în dieta dvs. pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumați, în conformitate cu Ghidul dietetic pentru americani 2010. Aceasta se ridică la 28 de grame de fibre pentru o dietă medie de 2.000 de calorii. Efectuarea unor modificări ale dietei pentru a vă îndeplini recomandările durează ceva timp. Adăugați fibre în dietă puțin în fiecare zi pentru a evita probleme intestinale. Luați o parte de morcovi crudi sau bețișoare de țelină cu hummus ca gustare după-amiaza pentru câteva zile la rând. Dacă corpul tău tolerează creșterea fibrelor, începe să adaugi la alimente alte alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea sau orezul brun. Rămâneți bine hidratat pe tot parcursul zilei, consumând cel puțin 64 de uncii de apă, sugerează Cleveland Clinic. O hidratare adecvată ajută fibrele să se deplaseze prin intestin, astfel încât să aveți mai puține șanse de a deveni constipat.

Melody Anne Coffman este specializată în bunăstarea generală, cu interese deosebite în sănătatea femeilor și în apărarea personală. Deține un master în știința alimentelor și nutriția umană și este instructor certificat prin ANR. Coffman își urmărește certificarea de antrenor personal în 2015.