Dietele ciudate hacks pentru a face mai ușor să rămâi subțire.

bandă Listerină

2) Mestecați, mestecați, mestecați, mestecați ... și mai mestecați ceva. Potrivit Darya Rose, dr. Și autor al Foodist, studiile au arătat că atunci când oamenii încetinesc, mestecă bine și se concentrează asupra atributelor alimentelor, le place mai mult și mănâncă în mod natural mai puțin. FWIW, postarea unei imagini alimentare pe Instagram nu contează ca aprecierea mesei tale.

3) Mănâncă din vase mici roșii. Anul trecut, un studiu italian cu 130 de persoane a constatat că oamenii au mâncat mai puțini covrigi atunci când au fost serviți pe farfurii roșii față de farfurii albastre sau albe, probabil pentru că roșul tinde să semnalizeze pericolul. Cercetările arată, de asemenea, că introducerea alimentelor în vase mai mici ajută la reducerea consumului fără minte.

4) Opriți papilele gustative cu o bandă de Listerină. Știi acele momente în care ți-e foarte, cu adevărat nu îți este foame și totuși, îți poftești cam orice? Doctorul din New York, Stephen Gullo, și autorul The Thin Commandments, sfătuiește pacienții să apară într-o bandă de Listerină. El elimină papilele gustative și simțul mirosului, care la rândul său împiedică tentațiile, spune el.

5) Luați cinci zile libere în fiecare săptămână de la o dietă hardcore. Un studiu englez a constatat că pe parcursul a patru luni, femeile care țineau o dietă strictă (650 de calorii sau 50 de grame de carbohidrați și proteine ​​nelimitate) de două ori pe săptămână, cu cel mult 2000 de calorii în celelalte cinci zile, pierdeau mai multă greutate decât cei cărora li s-a spus să mănânce 1.500 de calorii zilnic. Notă: asta nu înseamnă că zilele libere sunt zile înșelătoare.

6) Asigurați-vă că cel puțin un sfert din fiecare masă este pe bază de legume. Într-un studiu realizat în statul Pennsylvania, subiecții cărora li s-au administrat mese cu 25% legume au consumat cu 350 de calorii mai puțin pe zi decât cei care au mâncat feluri de mâncare fără legume.

7) Îmbrățișați oțetul. Acidul acetic, principalul compus din oțet, încetinește viteza de golire a stomacului - ceea ce înseamnă că poate crește senzația de sațietate. Există, de asemenea, cercetări care arată că reduce nivelul de glucoză și depozitarea grăsimilor. Stropiți-l pe salate, dar câteva linguri în supă, sau chiar luați o lingură sau două medicamente înainte de fiecare masă.

8) Mănâncă din grupurile de alimente pastelate. Gullo spune că piramida alimentară a dieterului arată puțin diferită de cea a FDA: fructele de mare, albușurile de ouă, iaurturile bogate în proteine ​​(precum versiunea greacă) și legumele verzi și albe cu conținut scăzut de carbohidrați sunt „calea către slab”.

9) Faceți din ouă o parte esențială a dietei. Deci, oamenii de știință nu sunt pe deplin siguri de ce, dar în cercetările efectuate la Universitatea de Stat din Louisiana, au descoperit că persoanele care țineau micul dejun conțineau ouă pierdute mai mult decât cele ale căror nu - chiar dacă brekkies conținea același număr de calorii. De asemenea: Nu trebuie să fie albușuri de ou.

10) Opriți accesul excesiv la salate. Aceeași regulă care se aplică ținutelor se aplică și verdelor cu frunze. Nutriționistul din New York, Lauren Slayton, autorul cărții The Little Book of Thin, își sfătuiește clienții să aleagă un accesoriu - avocado, brânză, nuci - per salată.

11) Imagini, împușcături, împușcături. Nu, nu este o glumă. Lăsați la latitudinea cercetătorilor mexicani să stabilească faptul că agavinele, un tip de zahăr din planta de agave, care este folosit pentru a produce tequila, nu poate fi digerat, nu crește glicemia și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Sare, var, da.

12) Puneți apa cu bule .... Nu este atât de surprinzător faptul că, de multe ori, când ajungem la mâncare, avem de fapt doar sete. Dar Gullo adaugă această întorsătură: apa carbogazoasă păcălește corpul să se simtă mai plin decât apa de la robinet obișnuită.

13) Ia-ți fibra din fructe ... nu din Fiber One. Bine, dacă îți place Fiber One, asta funcționează pentru tine. Dar prunele, avocado și murele au, de asemenea, o mulțime de fibre - o componentă cheie a sațietății - și sunt mult mai plăcute.