Triada sportivelor feminine: alimentarea pentru sănătate și performanță

Orice fată sau femeie activă poate dezvolta starea cunoscută sub numele de triada sportivului feminin, dar unele prezintă un risc mai mare decât altele. Care sunt factorii care cresc riscul? Ce pot face sportivii pentru a alimenta sănătatea și performanța - și pentru a preveni triada?

feminine

La unele fete și femei active din punct de vedere fizic, perioadele menstruale trec peste o lună sau două sau chiar se opresc cu totul. Deoarece anomaliile menstruale pot provoca un nivel scăzut de estrogen, iar nivelul scăzut de estrogen contribuie la oase slabe, acești sportivi au șanse mai mari de a lezi stresul oaselor. În cel mai rău caz, aceste leziuni fac parte din sportivii cu fracturi de stres dureroase, adesea în legătură cu impacturile repetate care fac parte din sport.

Zeci de ani de cercetare indică vinovatul din spatele problemelor menstruale și osoase. Într-un cuvânt, sunt calorii - calorii prea puține pentru a depozita stocurile de energie de care are nevoie o atletă pentru a alerga, a sări, a scufunda sau a dansa.

Singur sau împreună, stocurile de energie scăzută, ciclurile menstruale anormale și masa osoasă scăzută alcătuiesc triada sportivului feminin. Cheia pentru prevenirea triadei este consumul de alimente suficiente pentru a umple caloriile și substanțele nutritive arse în timpul exercițiului. Un sportiv se poate antrena ore întregi pe zi și nu poate dezvolta stocuri cu energie scăzută - atâta timp cât consumă suficiente calorii și substanțe nutritive cheie.

Cu toate acestea, a face acest lucru nu este întotdeauna ușor în culturile sportive care premiază aspectul asupra sănătății.

Cine riscă triada?

Sportivii din anumite sporturi par să fie mai predispuși să dezvolte triada, spune dr. Elizabeth Joy, medic de familie la Intermountain Healthcare din Salt Lake City și fost președinte al Colegiului American de Medicină Sportivă.

„Tindem să vedem [triada] în special în rândul sportivilor care participă la sporturi în care slăbiciunea conferă un avantaj competitiv”, spune ea.

Aceste fete și femei includ alergători pe distanțe lungi care doresc un aspect foarte slab, deoarece cred că succesul lor depinde de o greutate mai mică la distanță. Sportivii din sporturile „estetice” precum gimnastica, patinajul artistic, scufundările și baletul sunt, de asemenea, expuși riscului. „Au tendința de a purta costume mai revelatoare sau uniforme revelatoare și, ca atare, pot avea mai multă conștiință corporală”, explică Joy.

Cum apare disponibilitatea redusă de energie?

Experții au observat modele de alimentație și exerciții fizice care sunt comune sportivilor care dezvoltă stocuri de energie scăzută și alte elemente ale triadei. Ei includ:

  • Dieta sau restricționarea cantității de mâncare
  • Limitarea tipurilor de alimente pe care le consumă
  • Ciclarea frecventă în greutate (pierderea în greutate și creșterea în greutate)
  • Primirea comentariilor critice despre mâncare sau greutate de la un părinte, antrenor sau coechipier
  • Fiind presat să slăbească
  • Supra antrenament sau exerciții pentru perioade lungi de timp

„Când disponibilitatea energiei este scăzută, s-ar putea datora faptului că nu consumați suficiente calorii”, spune Joy. „Ar putea fi pentru că exersezi foarte mult. Probabil că acestea sunt componentele care afectează cel mai mult ecuația disponibilității energiei. ”

Aportul inadecvat de calorii poate fi sau nu intenționat. „Există un spectru destul de mare care poate afecta ecuația disponibilității energiei”, spune Joy.

  • Triada începe adesea cu dieta. „Se poate ca cineva să-și restricționeze intenționat aportul alimentar ca strategie pentru a-și schimba compoziția corporală. Aceasta ar putea fi la capătul extrem și ar putea fi de fapt o tulburare de alimentație, cum ar fi anorexia nervoasă. ”
  • Cauza ar putea fi alimentația dezordonată, o situație mai puțin periculoasă atunci când oamenii sunt „dezinformați cu privire la necesitățile lor de energie”, explică Joy. „Încă restricționează în mod intenționat caloriile, dar nu se ridică la nivelul diagnostic al unei tulburări de alimentație”.

Cercetările sugerează că comportamentele alimentare dăunătoare și tulburările alimentare uneori fatale sunt mai susceptibile să apară la fetele și femeile care sunt perfecționiste sau obsesive sau care suferă de depresie, stima de sine scăzută, disfuncție familială sau abuz.

  • În cele din urmă, cauza disponibilității scăzute a energiei ar putea fi consumul „leneș”. Mâncătorii leneși se ridică târziu, beau o ceașcă de cafea, iau o salată la prânz, „nu vrei să mănânci prea mult înainte de a practica” și iau o mușcătură rapidă seara, spune Joy. „Din greșeală, nu primesc suficiente calorii. Ei nu încearcă în mod intenționat să-și restrângă aportul de energie, dar încă nu își satisfac nevoile de energie ".

Promovarea întregului sportiv, prevenirea problemelor alimentare

Joy spune că triada își are rădăcinile într-un amestec complex de probleme sociale, sportive și personale. La baza problemei se află „mesajele pe care le primesc femeile, că pentru a avea succes în sport - de altfel, pentru a avea succes în viață - trebuie să obții un anumit aspect”, sugerează ea.

„Dacă scopul nostru este să sprijinim cel mai sănătos sportiv posibil, atunci suntem mai predispuși să reușim să prevenim triada sportivului feminin. Să vorbim mai puțin despre cât de mult cântărește și să vorbim mai mult despre cât de bine se antrenează - și cât de bine se îngrijește de sine în ceea ce privește somnul și aportul alimentar și gestionarea stresului ”, sfătuiește Joy.

Recunoașterea timpurie este importantă. Cunoașteți semnele de avertizare timpurie ale restricției alimentare și ale exercițiilor fizice excesive. Fiți atenți la comentariile despre imaginea corpului, spune ea. „Știi,„ Crezi că m-am îngrășat? ”„ Mă simt cam grasă. ”„ Nu cred că voi avea piure de cartofi la cină diseară. ”„ Ghici ce? Nu mai mănânc grăsime. ’‘ Nu aș putea avea desert. ’”

Joy îi sfătuiește pe părinți, sportivi, antrenori, directori sportivi și alții să susțină o cultură care promovează valoarea alimentelor ca combustibil. „Pentru a obține performanțe optime, trebuie să vă alimentați corpul în mod optim. Trebuie să subliniem funcția în locul formei. Sportivii pot avea succes la diferite dimensiuni și greutăți corporale și compoziții corporale. Nu există o formă ideală pentru succes. ”