Publicat: 26 decembrie 2019

Ești la doar 30 de zile distanță de brațele tonifiate!

brațele

Sunteți la doar 30 de zile distanță de brațele tonifiate! Este important, deoarece brațele tale sunt întotdeauna afară. Indiferent dacă mergeți, stați, ridicați sau trageți, brațele dvs. sunt prezentate lumii. Pregătește-ți brațele cu această provocare Transformă-ți brațele în 30 de zile.

Această provocare te va scurge. Lucrarea constantă a oricărui grup muscular este epuizantă, dar din moment ce mușchii brațului sunt mai mici și mișcările sunt puțin mai limitate, va trebui să îmbrățișați ideea de odihnă. Antrenamentele sunt împărțite pentru a rezolva individual tricepsul și bicepsul în anumite zile, în plus față de câteva zile multi-musculare.

Deoarece trebuie să continuați să lucrați, există o combinație de antrenamente scurte, dar eficiente, pentru a oferi mușchilor un sentiment fals de ușurare. Am adăugat, de asemenea, câteva exerciții cardio prin intermediul coardei de salt și a boxului pentru beneficii suplimentare de ardere a grăsimilor, cu o ușurare suplimentară a brațului. Faceți fiecare buclă, extensie, ridicare, săritură și numărare a pumnilor!

Transformă-ți brațele într-o provocare de 30 de zile

Ce să fac: Urmați planul de antrenament de mai jos.

De ce veți avea nevoie: O serie de gantere, un cronometru de interval (disponibil pe majoritatea telefoanelor), un covor de yoga și un scaun de bucătărie sau o bancă plană.

Saptamana 1

În timp ce vă transformați brațele, asigurați-vă că vă transformați și obiceiurile alimentare. Încerca Planul de masă cu 30 de zile cu conținut scăzut de carbohidrați cu listă de cumpărături pentru a-ți realimenta, reconstrui și remodela corpul.

Săptămâna 2

Nu veți putea să vă transformați brațele decât dacă le faceți mai puternice. Învăța Cum să obțineți arme mai puternice: un ghid pas cu pas.

Ziua 8: antrenament Tabata Tricep
Ziua 9: Boxează-ți drumul către brațe și picioare mai sexy
Zi de odihna
Ziua 11: Frumos antrenament pentru biceps
Ziua de odihnă 12
Ziua 13: 5 minute antrenament braț
Ziua 14: O mutare la triceps tonifiat

Săptămâna 3

Aruncați cardio în mix în timp ce vă transformați brațele cu oricare dintre acestea 9 Blaster-uri de patru minute pentru a arde mai multe grăsimi și a completa aspectul perfect, slab.

Ziua 15: 6 Mutări pentru arme de vară
Ziua 16: Cum să obțineți triceps tonifiat în 3 mișcări
Ziua de odihnă 17
Ziua 18: Jump Rope Tabata Challenge
Ziua 19: Scăpați de grăsimea axilei cu aceste 5 mutări
Ziua de odihnă 20
Ziua 21: Brațe minunate în doar 2 mișcări

Săptămâna 4

Bucurați-vă de oricare dintre acestea 50 Gustări curate în timp ce vă transformați brațele pentru a rămâne energizat și pentru a evita gustările nesănătoase.

Săptămâna 5

Odată ce îți transformi brațele, îți transformă abdomenele cu ale noastre Provocare All Pain & Gain Ab de 30 de zile.

Alătură-te dnei noastre Skinny comunității de pe Facebook și apreciați pagina noastră Pinterest pentru a fi la curent cu toate cele mai recente tendințe de sănătate și fitness. Și nu uitați să vă înscrieți la Newsletter pentru a primi cele mai recente postări direct în căsuța de e-mail.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Clifford Genece

Clifford este un antrenor personal certificat NASM și un iubitor de toate lucrurile despre sănătate, fitness, dezvoltare personală și comunitate. Când nu merge cu bicicleta, face drumeții sau explorează noi rețete alimentare, lucrează pentru a-i ajuta pe ceilalți să atingă creșterea personală.

Articole similare

12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal

Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.

Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget

Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!

Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile

Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.

Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții

Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!