Scris și revizuit medical de Babar Shahzad, DR pe 19 ianuarie 2020.

Înainte de era modernă, oamenii au postit pentru a-și curăța corpul de toxine și pentru a trata anumite boli. Astăzi, știm că postul are și mai multe beneficii raportate și demonstrate.

Citiți mai departe pentru a afla cele 8 beneficii ale postului intermitent.

1. Ajută la slăbit

Acesta ar putea fi un beneficiu evident, dar este important să știți despre unele dintre motivele mai puțin evidente din spatele pierderii în greutate. Postul intermitent crește lipoliza (arderea grăsimilor) în organism și modifică nivelul hormonilor pentru a facilita pierderea în greutate.
Prin scăderea insulinei și creșterea nivelului de hormoni de creștere, crește, de asemenea, eliberarea hormonului de ardere a grăsimilor numit norepinefrină (noradrenalină). Datorită acestor modificări hormonale, postul crește rata metabolică.

Studiile arată că persoanele care practică postul intermitent se pot aștepta să piardă până la 7% din circumferința taliei, ceea ce indică o pierdere semnificativă a grăsimii nocive din burtă care se acumulează în jurul organelor interne și provoacă boli. Mai mult, postul poate reduce rezistența la insulină, scăderea zahărului din sânge cu 3-6% și a nivelului de insulină cu 20-31%. Reduce colesterolul LDL „rău”, trigliceridele din sânge, markerii inflamatori și zahărul din sânge.

Celălalt mecanism care face ca postul să fie atât de eficient pentru pierderea în greutate este faptul că provoacă secreția de HGH - un hormon de ardere a grăsimilor care are multe beneficii „anti-îmbătrânire” bine recunoscute pentru sănătate și fitness.

2. Încetinește procesul de îmbătrânire

Îmbătrânirea este un proces care nu poate fi oprit, dar schimbarea modului în care ne tratăm corpul afectează dramatic modul în care îmbătrânim. Conform cercetărilor, restricții alimentare, cum ar fi Postul intermitent ne poate menține rețelele mitocondriale într-o „stare tinerească”.

Mecanismul complet al modului în care funcționează ar necesita o mulțime de termeni științifici pentru a explica, dar dacă este simplificat, acest lucru înseamnă că procesul de post activează mecanisme de extindere a vieții, creează spațiu pentru dezvoltarea de noi celule și întinerește literalmente corpurile noastre.

3. Beneficiază pielea ta

Postul intermitent a ajutat numeroase persoane care au suferit de probleme legate de piele, cum ar fi acneea. Secretul este că, atunci când îi oferi corpului tău o pauză extinsă de rutina sa de digestie, acesta dă startul și mecanismului de detoxifiere al corpului tău.

Cei care își permit corpul să se adapteze la acest nou model de digestie susțin că se bucură de o piele clară, strălucitoare și sănătoasă - un avantaj neașteptat, de lungă durată, care vine cu postul intermitent. Adică cine nu și-ar dori asta?

4. Reduce inflamația

Inflamația este la baza multor afecțiuni de sănătate, inclusiv artrita reumatoidă, bolile de inimă și boala Alzheimer. De asemenea, poate exacerba simptomele anumitor afecțiuni pe care le aveți deja.

Vara este un moment deosebit de important pentru a căuta modalități de reducere a inflamației. Deoarece avem de-a face cu temperaturi mai ridicate, arsuri solare și deshidratare, acestea pot agrava simptomele inflamației cronice. Postul controlează eliberarea radicalilor liberi prezenți în corpul dumneavoastră și vă protejează de inflamații.

Postul pentru perioade prelungite, combinat cu un consum amplu de apă, vă poate ajuta să eliminați complet problemele inflamatorii.

5. Îmbunătățește sănătatea creierului

Postul îmbunătățește factorii metabolici importanți pentru noi sănătatea creierului . Aceasta include mai puțin stres oxidativ și inflamație, precum și o scădere a nivelului de zahăr din sânge și rezistență la insulină.

În cele din urmă, crește și nivelul factorilor neurotrofici conduși de creier - un hormon cerebral care, atunci când este deficitar, este direct legat de depresie și alte probleme de sănătate mintală.

Nu numai asta, oamenii care încearcă postul intermitent mărturisesc că se simt mai atenți, mai concentrați și tind să fie mai productivi la locul de muncă.

6. Reduce riscul de diabet și boli de inimă

În general, un nivel mai ridicat decât cel normal al zahărului din sânge vă pune în pericol apariția diabetului și a bolilor de inimă. Postul intermitent (IF) ajută la echilibrarea glicemiei și insulinei.

IF poate reduce glicemia cu 3-6% și nivelul de insulină cu 21-30%. Unele persoane cărora li se diagnostichează diabet de tip 2 pot folosi chiar IF ca formă de tratament (desigur, cu supravegherea medicilor). Studii de caz au arătat că postul intermitent a ajutat persoanele cu diabet zaharat de tip 2 să își limiteze aportul de insulină, să scadă dramatic nivelurile de insulină și să îmbunătățească semnificativ sensibilitatea la insulină, precum și să scadă semnificativ tensiunea arterială.

Unii oameni au început să-și controleze atât de bine zaharurile din sânge cu mâncarea pe care o consumă, încât au încetat să mai ia medicamente, deși nu este atât de ușor de realizat.

7. Îmbunătățește rezistența la stres oxidativ

Un numar de observații dovediți că postul intermitent reduce efectiv stresul oxidativ. Reducerea acestuia este extrem de importantă, deoarece stresul oxidativ pe termen lung duce la distrugerea unor molecule importante din organism prin reacții cu alte molecule instabile, cum ar fi radicalii liberi.

De asemenea, joacă un rol în dezvoltarea unei serii de afecțiuni, inclusiv cancer, diabet, Alzheimer și boala Parkinson și poate accelera și procesul de îmbătrânire. Clic Aici să citiți mai multe despre ce este stresul oxidativ și cum să îl preveniți.

8. Simplifică viața și saves bani

În zilele noastre suntem mereu grăbiți. Când eliminați numărul de mese pe care le consumați într-o zi sau într-o săptămână, veți găsi și acest beneficiu extraordinar: prepararea mesei devine mult mai ușoară. În timpul mâncării ferestrelor, puteți mânca pur și simplu mâncarea obișnuită și apoi puteți bea apă, ceai, cafea sau bulion de oase în timp ce postiți. Uşor!

De asemenea, cu alte diete, de obicei trebuie să înlocuiți mâncarea zilnică cu alternative scumpe sau ingrediente fanteziste greu de găsit. Postul nu necesită înlocuirea alimentelor. Pur și simplu eliminați o parte din ceea ce mâncați și nu înlocuiți nimic dacă nu doriți.

beneficii

Acum, că știi cât de benefic poate fi postul intermitent, pariez că ești încântat să îl încerci! Simțiți-vă liber să vă alăturați clubului posturilor.
Luați un QUIZ rapid și obțineți planul dvs. de post intermitent personalizat!