Mulți oameni încep noul an cu o rezoluție pentru a intra într-o formă mai bună și a pierde în greutate.

De ce aproape toată lumea nu reușește să-și atingă obiectivul? Iată câteva dintre cele mai frecvente motive ascunse pentru creșterea în greutate/eșecul de a pierde în greutate.

1. Alimente și băuturi „fără calorii”.

obezitate

Majoritatea acestor articole sunt pline de îndulcitor artificial. Sucraloza, Stevia și alții nu pot da nicio consecință calorică, cu toate acestea, efectul neurochimic intens al hiper-îndulcirii lor stimulează creierul să genereze foame intense. Da, în acest moment aveți o băutură de 0 cal, dar la scurt timp după aceea veți avea poftă de mâncare.

2. Dietă/alimente cu conținut scăzut de grăsimi.

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi au scos pur și simplu grăsimea și au introdus un carbohidrat pentru al înlocui. Acest lucru poate face ca eticheta să arate bine, dar, după cum știm acum, carbohidrații sunt factorul principal al obezității, mult mai mult decât grăsimile. Un bun exemplu este „iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi”. Este întotdeauna mai bine să luați iaurtul complet gras. Nu numai că este un aliment mai sănătos, dar vă veți simți mulțumiți pentru o perioadă mai lungă de timp

3. Prea mult exercițiu.

Ce spuneți, exercițiile fizice pot provoca creșterea în greutate!? Se pare că există un „punct dulce” în ceea ce privește exercițiile fizice. Dacă faceți exerciții cu antrenament la intervale de aproximativ 30 de minute, poate fi un beneficiu minor pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă vă extindeți exercițiul, veți începe să generați hormoni care vă vor amplifica foamea, vă vor încetini metabolismul și, în cele din urmă, vă vor determina să vă îngrășați. Dacă pasiunea ta este să alergi 10 K curse pe șosea, atunci continuă să te antrenezi. Cu toate acestea, dacă mergeți la sală în scopul de a pierde în greutate și de a obține o formă mai bună, este mai bine să vă limitați activitatea cardiovasculară la cel mult 30 de minute.

4. Negându-ți foamea.

Orice încercare de a slăbi ignorând foamea va eșua întotdeauna. Ori de câte ori creierul simte lipsa, acesta va genera hormoni care vă vor încetini metabolismul și vă vor păstra grăsimile. Timpii frecvenți de hrănire sunt cu mult superiori episoadelor lungi de abstinență pentru o sănătate mai bună și pentru a micșora grăsimea.

5. Neutilizarea medicamentelor adecvate.

Dacă trebuie să slăbești aproximativ 10 kilograme pentru a intra în cea mai bună formă, medicamentele nu sunt necesare. Cu toate acestea, dacă ați avut o tendință pe termen lung către excesul de greutate și trebuie să pierdeți 10% sau mai mult din greutatea actuală, atunci aveți mai mult decât o provocare nutrițională. Aveți o afecțiune hormonală/metabolică care va necesita tratament medical în majoritatea cazurilor. Puterea și exercițiul fizic nu vor reuși, de obicei, să îndepărteze permanent excesul de greutate. Căutați o asistentă medicală sau un medic cu experiență în suplimente și farmacologie pentru a vă completa eforturile nutriționale.

6. Dietele

O „dietă” nu este altceva decât o întrerupere temporară menită să abordeze o problemă cronică. Ca atare, toate sunt destinate eșecului. Amintiți-vă, excesul de adipozitate este o afecțiune cronică neurochimică și hormonală. Ca atare, necesită tratament deschis, nu un moment de comportament alimentar modificat. Orice ai face pentru a slăbi pune-ți o întrebare simplă, „pot trăi așa”. Orice ai face pentru a slăbi, va trebui să faci tot restul vieții.

În cele din urmă, aveți răbdare cu voi înșivă! Schimbarea comportamentală este un proces incremental. Necesită efort constant, episoade de eșec și progres lent. În cele din urmă, schimbările pe care le faceți către o dietă mai sănătoasă vor avea propriul succes, indiferent de cantitatea de greutate pierdută.