Acea mică rochie neagră este un clasic; elegant și sofisticat. Dar nimic nu vă împiedică încrederea corpului mai repede decât să vă simțiți inconfortabil în privința brațelor - indiferent cât de perfecți sunt deja. Aproape toată lumea s-a simțit așa la un moment dat sau altul, de aceea știm exact ce să facem în acest sens. Iată cum să scapi de grăsimea brațului în cinci exerciții ușoare.

pentru

Combinați, controlați și creați încredere

Niciunul dintre exercițiile de mai jos nu te va face să ai brațele perfecte pe cont propriu. Exercițiile vizate vă vor ajuta să vă construiți, să vă întăriți și să vă tonificați mușchii, dar este imposibil să pierdeți grăsime într-o anumită zonă. Din fericire, atunci când arzi grăsimi, o arzi peste tot. De aceea, cea mai bună modalitate de a micșora grăsimea brațului este o combinație a acestor exerciții de consolidare a forței și a unei diete sănătoase de modă veche.

Cele mai bune modalități de a pierde grăsimea brațului

1. Flotări

Nu doar pentru armată; oricât de dure sunt, clasicul push up este una dintre cele mai bune modalități de a elimina grăsimea brațelor. Pushup-urile folosesc rezistență, și anume greutatea propriului corp, pentru a vă întări și construi mușchii, în special tricepsul.

Cum se fac flotări:

  • Luați-vă covorașul și culcați-vă cu fața în jos.
  • Apoi, așezați-vă mâinile sub umeri și împingeți în sus; aceasta este flotarea ta. Apoi coborâți-vă în jos și repetați.
  • Indiferent dacă ați ales genunchii sau varietatea de scânduri, menținerea spatelui drept și a brațelor stabile este cheia unei flotări de succes.

2. Scândură

Unul dintre cele mai bune exerciții de rezistență pentru a reduce grăsimea brațelor. Placa creează stabilitate, rezistență și forță și vine cu o serie de variante eficiente de construire a brațelor, astfel încât să nu vă plictisiți niciodată.

Cum se face o placă de bază:

  • Culcă-te cu fața în jos pe covor.
  • Similar cu o împingere, așezați-vă mâinile sub umeri și împingeți în sus.
  • În loc de mișcările în sus și în jos ale flotării, aici țineți poza cât de mult puteți. Concentrați-vă pe forța de bază și pe brațele dvs. care vor fi în curând tonificate.

3. Cercuri de braț

Un întăritor complet pentru brațe; cercurile brațelor îți construiesc tricepsul, bicepsul și umerii. Acesta este un exercițiu simplu, dar provocator, care se concentrează pe rezistență.

Cum se fac cercuri de braț:

  • Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
  • Ridicați brațele în linie cu umerii și mișcați-le în cercuri mici.
  • Faceți acest lucru cât timp puteți; rezistența este cheia succesului. Apoi întindeți și repetați.

4. Ascensoare cu bile medicinale și răsuciri rusești

În timp ce exercițiile noastre anterioare s-au bazat doar pe corp, este timpul să aducem niște echipamente; mingea medicamentoasă. Aceasta este o minge ponderată care vă ajută să vă construiți puterea. Există o mulțime de exerciții pe care le puteți face cu unul, dar cel mai bine începeți cu o greutate mai mică.

În primul rând, lifturile.

  • Luați mingea medicamentoasă între mâini și ridicați-o deasupra capului.
  • Apoi îndoiți brațele astfel încât mingea și brațele inferioare să ajungă pe spate.
  • Ridicați-l din nou în sus și repetați cât de mult puteți. Aceasta construiește mușchii brațelor tale interioare.

În al doilea rând, avem răsucirile rusești; împreună cu construirea brațelor este un mare întăritor de bază. Iată cum puteți face limba rusă cu câteva răsuciri:

  • Așezați-vă pe un covor cu genunchii îndoiți în sus spre piept.
  • Ridicați ușor picioarele de pe sol și încercați să țineți această poziție.
  • Apoi, ia-ți mingea medicamentoasă și mișcă-o de pe o parte pe alta, atingând podeaua de fiecare dată, de fiecare parte a corpului tău.

5. Scufundări triceps

Pregătește-te pentru adevărata rezistență. Scufundările tricepsului utilizează puterea propriului corp și se bazează pe ea pentru a da brațele tale cu aspect mai sexy. Tot ce aveți nevoie pentru acest exercițiu este o bancă bună și robustă.

Cum se fac scufundări triceps:

  • Așezați-vă pe marginea unei bănci cu mâna așezată pe ea, de fiecare parte a coapselor.
  • Următorul skooch înainte și de pe marginea băncii, coborând corpul cu brațele singur.
  • Apoi ridicați corpul în sus până la nivelul băncii, evitând în același timp utilizarea picioarelor pentru a ajuta procesul. Repetați de câte ori puteți brațele.

Fii o regină Cardio

Ardeți cardio-ul și ardeți grăsimea brațului! Așa cum am spus mai devreme, exercițiile de consolidare a forței nu vor duce la brațele dorite de tine. Pentru a obține acel aspect tonifiat pe care îl vedeți pe celebrități; va trebui să faci puțin cardio pentru a arde câteva calorii.

Principalele noastre favoriți pentru arderea grăsimilor cardio sunt:

Dar alegerea pe care o vei încerca este a ta. Singurul nostru sfat? Decideți cardio-ul care vă place și respectați-l.