Astăzi cardio devine foarte popular. Intrați în oricare dintre multele lanțuri de fitness mari de la fiecare colț și vedeți rânduri și rânduri de echipamente cardio. Unul dintre primele locuri în care oamenii care încep să se înscrie într-o sală de gimnastică este „cardio row” și cea mai obișnuită alegere pe care o aleg pentru a-și începe călătoria de fitness ……

greșeli

BANDA DE CÂRTĂ. Tadahhh!

Acum, pe suprafața sa, banda de alergat pare o mașină simplă, relativ vorbind este. Dar chiar și fiind o mașină simplă, mulți oameni fac greșeli în timp ce folosesc acest echipament cardio simplu.

Iată câteva dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când folosesc banda de alergat.

Folosirea unui tip de încălțăminte greșit: pentru cei care încep o nouă rutină de fitness, este extrem de important să alegeți tipul potrivit de încălțăminte înainte de a păși piciorul pe o bandă de alergat. Din experiența mea, am văzut oameni folosind pantofi de îmbrăcăminte, flip-flops și chiar deloc pantofi. Cele mai bune încălțăminte de ales sunt cele cu căptușeală suplimentară în talpă, astfel încât genunchii și gleznele să fie protejate de impactul ridicat al piciorului atunci când lovește suprafața benzii de rulare.

Gârbâit înainte. Cârligul înainte vă poate face să dezvoltați o înclinare anterioară sau o înclinare excesivă înainte, care vă poate determina să vă pierdeți echilibrul și poate contribui la durerile de spate. Păstrați o poziție verticală solidă și angajați mușchii de bază. Dacă nu puteți menține o postură bună, încetiniți-vă ritmul și/sau coborâți înclinația benzii de alergat.

Plesindu-ți picioarele în jos. Acest lucru creează prea mult impact și forță asupra corpului dvs. și poate provoca tulpini musculare și probleme de spate. Aterizarea cu piciorul plat poate provoca înclinarea corpului în timp ce centura merge înainte, care încordează mușchii din spate de forța generată prin șolduri și spate și, de asemenea, vă poate determina să vă pierdeți echilibrul. În schimb, aleargă ușor, vindecă până la picioare. Fii cât se poate de vertical.

Alergând sau mergând cu piciorul plat. Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac. În timp ce aterizează pe centura benzii de alergat, majoritatea oamenilor își dau palmele piciorului, provocând tulburări ale mușchilor picioarelor. Acest impact al picioarelor care aterizează puternic pe bandă de alergat vă va forța să vă aplecați înapoi, crescând astfel șansele de a vă pierde echilibrul. Experții recomandă oamenilor să își folosească piciorul mijlociu, în loc de tocuri, în timp ce folosesc benzile de alergat. Așadar, prieteni, obțineți formularul chiar din cuvântul go.

Privirea constantă în jos: privirea la picioare în timp ce mergeți pe banda de alergare vă poate face să vă pierdeți echilibrul. Privirea în jos poate, de asemenea, tensiona partea din spate a gâtului și dezalinia restul corpului, provocând șoldurile să iasă în spatele tău, stresându-ți șoldurile, coloana vertebrală și genunchii. jogging sau alergare. Concentrarea pe un singur loc vă va asigura că nu vă pierdeți echilibrul.

Balansând larg brațele. S-ar putea să credeți că ardeți mai multe calorii, dar, de fapt, probabil că doar vă râde de obișnuiții de la sală. Dacă doriți să vă faceți antrenamentul eficient, nu vă lăsați în brațe și nu le încrucișați necontrolat. Mai degrabă, păstrați-vă brațele alături, astfel încât mișcarea generală a corpului să fie sub control. Dacă alegeți să faceți jogging și să alergați, păstrați brațele paralele între ele și îndoite la un unghi de 90 de grade.

Blocarea brațelor pe bara de rulare. Deși este bine pentru începători să țină barele în timp ce merg pe jos, este important ca odată ce ați câștigat o anumită încredere să mergeți sau să faceți jogging așa cum ați face în aer liber și să pierdeți „mânerul de blocare”. Folosirea benzii de alergare fără a te ține de bare va ajuta la creșterea nivelului de fitness.

Făcând pași uriași: într-o încercare de a acoperi mai mult teren, nu vă sacrificați forma și eficiența folosind pași foarte lungi. Acest lucru este nesigur și poate duce la pierderea echilibrului și rănirea ta.

Creșterea vitezei prea mult. Este prea prost. Dacă viteza este prea mare. poți să te împiedici, să cazi și să te rănești.

Creșterea înclinației este prea mare. Adăugarea de viteză, rezistență și înclinare sunt toate idei bune, într-un efort de a crește nivelul de fitness și de a arde mai multe calorii, dar acestea sunt lucruri la care ar trebui să lucrați. /

Rămânând cu aceeași rutină. Dacă doriți să ardeți mai multe grăsimi și să vă îmbunătățiți fitnessul cardio, ar trebui să vă schimbați rutina de rulare. Poate fi confortabil să faceți același antrenament zi de zi, dar în timp veți arde mai puține calorii pe măsură ce corpul dvs. se adaptează și mușchii devin mai eficienți. Pentru a vă schimba rutina de rulare, schimbați programul. Incorporează dealuri, folosește programul de ardere a grăsimilor sau folosește programul cardio pentru a menține lucrurile diferite. Alte moduri în care îl puteți schimba manual "creșteți înclinația, creșteți viteza, măriți timpul total petrecut pe bandă de alergat sau încorporați antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT). Dacă utilizați HIIT, utilizați-l ocazional și nu de fiecare dată când utilizați banda de alergat pentru efect maxim.

A se da mare. Astăzi, cu eroii de pe internet care obțin un milion de vizualizări pentru cascadorii stupide, s-ar putea să fiți înclinați să vă arătați folosind banda de alergat. Jonglați în timp ce alergați? Omiteți? Fugi înapoi? Dans? Salt lung? Toate; idei proaste care vă pot câștiga o călătorie la spital sau un clip pe Jeff Behar Presents: Epic Gym esecuri!

Despre autor Jeff Behar

Jeff Behar, MS, MBA, este un binecunoscut autor de sănătate, fitness, wellness și anti îmbătrânire, culturist natural campion (2014 Masters Grand Prix Champion, 2015 California State Masters Champion) și un expert recunoscut în sănătate, fitness și nutriție cu peste 30 de ani de experiență în domeniul sănătății, fitness, prevenirea bolilor, nutriție și domenii anti-îmbătrânire.

În calitate de expert recunoscut în sănătate, fitness și nutriție, Jeff Behar's a fost prezentat în mai multe emisiuni radio, TV și în mai multe publicații populare de culturism, cum ar fi Flex, Ironman și în mai multe reviste științifice foarte apreciate. Jeff Behar este, de asemenea, CEO și fondator al www.MuscleMagFitness.com și www.MyBesthealthPortal.com și un comentator medical despre exerciții pentru Academia Americană de Medicină Anti-Aging, cea mai mare academie medicală din lume pentru medicina anti-îmbătrânire și regenerativă, oferă profesioniști din domeniul medical cu cea mai recentă medicină anti-îmbătrânire, regenerativă, funcțională și metabolică.

Contactele Facebook ale lui Jeff Behar

- Ultima editare de Jeff Behar, MS, MBA, CIH la 08.06.2015 13:27:17 -