În fiecare an, pentru fiecare culturist, este o căutare de a vărsa grăsime pentru a obține o stare denumită „mărunțită”, „decojită” sau „tăiată”. Fotografiile din afara sezonului ale culturistilor profesioniști arată că mulți se înghesuie și iau drumul spre obezitate, totuși, în câteva luni, chiar săptămâni, ei se prezintă din nou în condiții de vârf. Cu siguranță dieta, antrenamentul și experiența joacă un rol în capacitatea lor de a-și reveni după excesul alimentar, dar așa cum descoperă mulți alți sportivi, disciplina și voința nu sunt suficiente pentru a explica schimbările dramatice văzute în profesioniști.

Următoarea discuție abordează 10 dintre cele mai frecvente și mai eficiente mijloace de obținere a conținutului de grăsime corporală foarte scăzută utilizate de profesioniștii și amatorii de calibru ridicat. În timp ce aceste metode sunt eficiente, multe sunt ilegale și majoritatea prezintă un anumit risc. O întrebare corectă ar fi: de ce sunt folosite deloc? Răspunsul este simplu; este aceeași acțiune care îi determină pe acționari să participe la tranzacții privilegiate, studenții și profesorii să plagieze și să trișeze, iar politicienii să mintă. Este o dorință de a fi cel mai bun, indiferent de cost, risc sau etică. Astfel, deși tehnicile pot fi unice pentru culturism, sau chiar pentru sport în general, fenomenul nu este. Nu vizualizați următoarele informații ca o susținere a acestor tehnici. Folosiți-l mai degrabă pentru a aborda decizia de a utiliza oricare dintre metodele descrise cu o mai mare previziune.

Stimulante
Stimulanții sunt cel mai ușor de înțeles ca medicamente sau suplimente care măresc pierderea de grăsime, oferind un semnal organismului că este într-o stare excitată și că trebuie să fie pregătit pentru acțiune. Stimulanții acționează fie prin stimularea eliberării „neurotransmițătorului de luptă sau de zbor”, a norepinefrinei (NE), prelungindu-i semnalul, fie substituind direct NE. Există două exemple clasice de stimulente utilizate în pierderea de grăsime de către culturisti.

1. Clenbuterol. Acest medicament este un beta-agonist direct, ceea ce înseamnă că reacționează cu aceiași receptori folosiți de NE pentru a stimula pierderea de grăsime.1,2 Principalul său beneficiu față de NE este că este mai specific, atașându-se doar la receptorii de tip beta-2. Acest lucru este important, deoarece există două clase de receptori NE în membrana celulelor grase - alfa și beta. Receptorii alfa-2 provoacă răspunsul opus al receptorilor beta în ceea ce privește pierderea de grăsime din celula grasă; stimularea alfa-2 blochează eliberarea grăsimilor3, în timp ce stimularea beta promovează eliberarea grăsimilor.4 Deci, clenbuterolul este de fapt un semnal mai puternic de eliberare a grăsimilor decât epinefrina, care stimulează atât receptorii alfa, cât și beta.

Clenbuterol, care este utilizat în afara S.U.A. pentru tratarea astmului bronșic, s-a descoperit că este, de asemenea, anabolizant atunci când este utilizat în doze extrem de mari la animale. 5,6 Cu toate acestea, nivelurile necesare pentru a obține acest efect ar fi toxice, probabil mortale pentru oameni, deci nu există un efect anabolic practic din acest medicament .2 Clenbuterolul este de obicei dozat în intervalul de 10-40 micrograme (nu miligrame) pe zi, deși unii utilizatori vor dezvolta o toleranță la doze mult mai mari.1 Efectele clenbuterolului sunt de scurtă durată, deoarece receptorii beta vor scădea reglează sau arde, în decurs de câteva săptămâni, atât de mulți utilizatori fie vor folosi clenbuterol doar pentru o perioadă scurtă de timp, fie alternativ vor intra și opri medicamentul la fiecare două zile. Clenbuterolul a fost asociat cu efecte secundare grave la culturisti

2. Stive de efedrină/cafeină. Aceste suplimente au fost de obicei cele mai bine vândute pentru majoritatea magazinelor de produse naturiste, pur și simplu pentru că sunt eficiente. Au fost publicate numeroase studii care demonstrează că combinația de efedrină și cofeină este eficientă în accelerarea pierderii în greutate, păstrând adesea masa slabă spre deosebire de pierderea mușchilor observată în pierderea de grăsime neasistată.10,11 A apărut o controversă fără precedent cu privire la siguranța efedrinei/suplimente de cofeină din cauza unui număr de evenimente adverse raportate în rândul utilizatorilor. Utilizarea efedrinei/cofeinei a fost asociată cu un număr de spitalizări și mai multe decese.12-14 Cu toate acestea, în studiile în care doza a fost controlată și subiecții au fost monitorizați, efedrina/cofeina a fost declarată sigură și lipsită de evenimente adverse grave.10, 11,15

Rapoartele adverse au condus FDA să interzică vânzarea de efedrină sintetică/cofeină (medicamente fără prescripție medicală aflate sub jurisdicția FDA), ceea ce este regretabil, deoarece majoritatea studiilor au utilizat medicamentele OTC mai bine controlate și reglementate. Cu toate acestea, studii recente publicate au arătat că unele dintre suplimentele pe bază de plante sunt la fel de eficiente și aparent la fel de sigure ca versiunea OTC.16,17 Culturistii folosesc suplimente de efedrină/cofeină nu numai pentru pierderea de grăsime, ci și pentru că este un stimulent și poate ajuta în menținerea energiei și motivației în timpul antrenamentului.

Spre deosebire de clenbuterol, efedrina nu acționează direct asupra receptorilor beta, ci determină eliberarea NE, care stimulează atât receptorii alfa, cât și beta, astfel încât efectul pe termen scurt al efedrinei/cofeinei nu este la fel de dramatic ca clenbuterolul, ci durata efectului este mult mai lungă, efedrina/cofeina favorizând pierderea în greutate timp de cel puțin 24 de săptămâni.10 Dozele sunt de obicei cuprinse între 20-25 miligrame de efedrină și 200 miligrame de cofeină de una până la trei ori pe zi.11,15

Hormoni

moduri
Hormonii corpului sunt implicați în echilibrul energetic; modificarea nivelului acestor hormoni poate afecta direct metabolismul, crescând pierderea de grăsime. În plus, alte efecte ale acestor hormoni pot modifica fie rata de creștere a grăsimii, fie locul în care este depus. Utilizarea hormonilor pentru pierderea de grăsime este deosebit de periculoasă, deoarece excesul oricărui hormon poate provoca consecințe grave, chiar fatale.

3. Testosteronul și alți steroizi. Acești hormoni sunt cunoscuți cel mai bine pentru efectul anabolic al androgenilor asupra mușchiului scheletic, provocând creșterea musculară și creșterea puterii.18 Prin creșterea cantității relative de mușchi, steroizii scad procentul de grăsime corporală. Cu toate acestea, o serie de studii au stabilit că testosteronul, esterii sau unii dintre ceilalți steroizi anabolizanți pot avea, de asemenea, un impact direct asupra pierderii de grăsime.19,20 Medicamentul oral oxandrolon pare să aibă un efect mai pronunțat asupra pierderii de grăsime subcutanată, deși cauza exactă căci acest lucru nu a fost stabilit.21

4. Hormonul de creștere. Acest hormon afectează aproape fiecare celulă din corp și utilizarea excesivă poate provoca modificări permanente și desfigurante ale aspectului și sănătății.22 Cu toate acestea, GH a câștigat o notorietate mare ca agent de repartiționare, ceea ce înseamnă că mută substanțele nutritive din depozitarea grăsimilor în mușchii care funcționează. și organele.20 GH influențează creșterea printr-un al doilea hormon numit IGF-1, dar efectele sale ca agent de pierdere a grăsimilor par a fi mai directe. Excesul de GH interferează cu semnalizarea insulinei, 23 principalul factor de stocare a grăsimilor și, de asemenea, pare să accelereze eliberarea de grăsime din celulele adipoase.24-26 GH a fost investigat pentru utilizare la obezii morbiți28,29, iar culturistii cred că doze de patru până la șase UI/zi furnizați beneficiile utilizării GH.22 GH nu trebuie niciodată utilizat, nici măcar luat în considerare, fără a lua în considerare consecințele grave și pe termen lung, fizice și juridice.

5. Inhibitori ai aromatazei. Inhibitorii aromatazei sunt medicamente prescrise femeilor cu cancer de sân avansat pentru a preveni conversia androgenilor în estrogeni. transformat de aromatază într-un estrogen, 32 și un exces de estrogen va duce la retenția de apă, dezvoltarea sânilor și acumularea de grăsimi. Celulele adipoase au receptori de hormoni sexuali33, iar prezența estrogenului pare să crească atât numărul de celule adipoase, cât și cantitatea de grăsime acumulată.34,35 Inhibitorii aromatazei pot reduce cantitatea de estrogen la un om la niveluri foarte scăzute, 36, 37 permițându-le culturistilor să utilizeze mai mulți esteri de testosteron androgeni fără a suferi de efectele secundare estrogenice, oferind un aspect mai subțire și mai dur. Deși câteva centre au studiat efectele pe termen scurt ale inhibării aromatazei la bărbații normali, 36,37 nu există date pe termen lung cu privire la efectul acestor medicamente. În prezent, inhibitorii selectivi de aromatază au o disponibilitate limitată și sunt destul de scumpi.

Instruire
7. Cardio. După toate drogurile ilicite, s-ar părea un pas înapoi să luăm în considerare cardio-ul, dar de fapt, puține dintre drogurile menționate vor oferi multe beneficii fără a fi utilizate în mediul adecvat. Cardio este pierderea majorității culturistilor, deoarece de obicei nu le pasă de activități și nici nu petrec timpul necesar pentru beneficii. Există mai multe opinii cu privire la când și cum să faci cardio: intensitate scăzută versus intensitate ridicată, o sesiune versus multiple, zilnică versus rar etc. Există într-adevăr o diferență practică mică între diferitele programe, niciuna dacă cardio-ul nu se face deloc.

Efectul cardio, pentru pierderea de grăsime, este de a crește arderea caloriilor legate de activitate experimentată de culturist.42 Se consideră că rata metabolică de repaus crește odată cu exercițiile de intensitate mare, deși acest lucru rămâne de dovedit pentru condiționarea pe termen lung.43, 44 Având în vedere că o masă musculară mai mare ridică rata metabolică de repaus, la fel ca stimulentele (efedrină/cofeină, ceai verde), acest argument este marginal. Culturistii trebuie să găsească o activitate care va fi întreținută în mod regulat, de preferință o dată la două zile. Procentul de grăsimi arse este mai mare pentru exerciții de intensitate scăzută și cel mai bun dimineața, înainte de a mânca, cu multă apă și consumul de cofeină.45 Cu toate acestea, dacă nu este o posibilitate, alte forme oferă în continuare un beneficiu. Cardio poate crește deficitul caloric, dar trebuie abordat cu grijă pentru a evita rănirea sau catabolismul muscular.

Dietă
8. Dietele ketogenice. Acest tip de dietă a fost popularizat de Dr. Atkins, dar reprezintă faza de epuizare a carbohidraților utilizată de culturisti de zeci de ani. Dietele ketogene necesită multă voință, deoarece restricționează sever cantitatea de carbohidrați, alimente preferate în mod obișnuit în dieta americană. Restricția carbohidraților va duce inițial la iritabilitate, pierderea concentrării și a forței pe măsură ce o persoană se adaptează la aceasta, dar în cele din urmă comportamentul și antrenamentul revin la normal.

Scopul și intenția unei diete ketogenice este de a reduce cantitatea de insulină eliberată în organism.46 Insulina este un hormon anabolic major, dar, din păcate, este principalul motor al caloriilor în celula grasă și previne descompunerea și eliberarea substanțelor stocate. grăsime, ducând la acumularea de grăsime corporală.47,48 Când carbohidrații sunt restricționați, există o scădere inițială mare în greutate, reprezentând apa asociată cu depozitele de glicogen din ficat și mușchi. Aceasta poate ajunge până la zece lire sterline în prima săptămână. Cu toate acestea, pierderea de grăsime din dieta ketogenică are loc mai lent și pe o perioadă mai lungă.

Fără insulină pentru a bloca eliberarea grăsimilor, celulele adipoase sunt mult mai sensibile și vor răspunde mai agresiv stimulanților și altor hormoni. Prin monitorizarea adecvată a caloriilor și a cantității de grăsimi alimentare, dietele ketogenice pot duce la pierderi dramatice de grăsime corporală. Mușchiul poate fi afectat negativ de dieta ketogenică, deoarece insulina conduce de asemenea substanțele nutritive (zahăr, aminoacizi, creatină) în celula musculară și previne descompunerea proteinelor musculare. Însă, se pare că dieta conservă ketogenă și poate crește masa slabă.46 Dietele ketogenice pot fi urmate pentru perioade lungi de timp, mulți dintre susținătorii Atkins adoptând dietele ketogene ca stil de viață permanent.

Alte metode
9. Dinitrofenol. Această substanță chimică este utilizată industrial pentru fabricarea coloranților și pentru producerea de explozivi.49 Efectul său asupra pierderii în greutate a fost descoperit ca o chestiune de siguranță la locul de muncă, un număr de lucrători din fabricile de muniții suferind de simptome neobișnuite, chiar murind. S-a constatat că inspirau praf DNP. DNP este o toxină metabolică, ceea ce înseamnă că este o otravă care afectează mitocondriile, împiedicându-le să funcționeze.50 Mitocondriile sunt „puterile” celulelor, creând molecula de energie ATP din glucoză sau acizi grași.

În prezența DNP, mitocondriile nu reușesc să producă ATP, iar producția de energie scade cu până la 60%, deși cererile de energie ale corpului rămân stabile, necesitând mai mult „combustibil” pentru a fi ars pentru a satisface nevoile organismului.50 În timp ce DNP este extrem de puternic, poate cel mai puternic agent de pierdere a grăsimii cunoscut, nu mai este utilizat pentru pierderea în greutate.51 S-a aflat că DNP plasează corpul sub stres oxidativ extrem, provocând cataractă și alte probleme.49 Culturistilor găsesc DNP dificil de tolerat și de obicei folosiți-l doar pentru perioade scurte.

10. Alte obiecte de interes. O serie de alte produse sunt promițătoare pentru pierderea de grăsime și sunt utilizate în mod obișnuit de culturisti. Yohimbina este un medicament capabil să blocheze receptorii alfa-2, receptorii care blochează efectul de eliberare a grăsimii NE asupra celulei grase.3 Captoprilul este un medicament antihipertensiv care blochează activarea unui hormon care se găsește prezent în celula grasă., 52 și poate scădea receptorii alfa-2.53 Liposucția este o intervenție chirurgicală estetică, care poate elimina depunerile specifice de grăsime.54

Culturistii vor folosi măsuri extreme pentru a realiza pierderi extreme de grăsime corporală. După cum se poate observa, majoritatea acestor metode prezintă riscuri și multe sunt ilegale de utilizat fără prescripția medicului. Niciuna dintre metodele enumerate mai sus nu trebuie folosită fără a se educa în continuare cu privire la costuri și riscuri. Dacă se urmează o astfel de alegere, acceptarea consecințelor posibile trebuie considerată ca parte a prețului.