lokiju

Lifer

M-am concentrat cu adevărat pe scăderea kilogramelor și, în puțin peste 2 luni, am pierdut 31 de kilograme până în prezent.

timp

Am mai mult de 10 kilograme sau așa de mult, aș vrea să scap până când simt că am atins un nivel pe care nu-l voi simți gras că mă privesc în oglindă.

Un lucru pe care l-am întâlnit cu privire la poveștile de succes în ceea ce privește pierderea în greutate este modul în care oamenii au găsit o greutate inițială de a pierde în greutate, dar nu a fost nimic pe termen lung că punerea mușchilor și tonifierea corpului lor a fost.

S-a sugerat că ar fi mai ușor să îngrămădiți și să tonifiați puțin, în timp ce încă mai aveau o anumită greutate, înainte de a se lăsa complet subțire.

Nu știu cât de valabil este acest lucru, dar m-a făcut să mă întreb dacă ar trebui să-l iau în considerare sau să rămân cu pierderea în greutate până ajung la locul în care vreau și apoi să lucrez la tonifiere și construirea musculară?

Descoper că intestinul meu nu slăbește până la punctul în care aș gândi/aș spera că va fi deja la această greutate. Orice sfaturi bune despre cum să mă concentrez asupra intestinului meu pentru a-l tonifica/slăbi cu mai multă precizie?

Sid59

Lifer

M-am concentrat cu adevărat pe scăderea kilogramelor și, în puțin peste 2 luni, am pierdut 31 de kilograme până în prezent.

Am mai mult de 10 kilograme sau așa de mult, aș vrea să scap până când simt că am atins un nivel pe care nu-l voi simți gras că mă privesc în oglindă.

Un lucru pe care l-am întâlnit cu privire la poveștile de succes în ceea ce privește pierderea în greutate este modul în care oamenii au găsit o greutate inițială de a pierde în greutate, dar nu a fost nimic pe termen lung că punerea mușchilor și tonifierea corpului lor a fost.

S-a sugerat că ar fi mai ușor să îngrămădiți și să tonifiați puțin, în timp ce încă mai aveau o anumită greutate, înainte de a se lăsa complet subțire.

Nu știu cât de valabil este acest lucru, dar m-a făcut să mă întreb dacă ar trebui să-l iau în considerare sau să rămân cu pierderea în greutate până ajung la locul în care vreau și apoi să lucrez la tonifiere și construirea musculară?

Descoper că intestinul meu nu slăbește până la punctul în care aș gândi/aș spera că va fi deja la această greutate. Orice sfaturi bune despre cum să mă concentrez asupra intestinului meu pentru a-l tonifica/slăbi cu mai multă precizie?

Am făcut tot cardio-ul ca să cobor în greutate și apoi să mă ridic la ton și aș vrea să fac ridicarea, cardio-ul și să slăbesc în același timp.

Noroc pe intestin, nimic nu poți face în privința asta, cu excepția muncii grele din sala de gimnastică și din bucătărie!

Sfântul Nick

Lifer

Grăsimea corporală trebuie pierdută pe întregul corp. Mai întâi nu poți pierde grăsime în anumite zone. Vei fi dezamăgit să afli că ultimul loc în care se depozitează grăsimea este abdomenul tău.

S-ar putea să mănânci în surplus și să te concentrezi pe munca ab ponderată, dar acest lucru nu este cu adevărat productiv față de obiectivul tău de a pierde grăsime corporală, deoarece consumul în exces va ajuta la construirea mușchilor, dar și la depozitarea grăsimilor.

O modalitate excelentă de a aborda acest lucru este să rămâi pe urmele tale și să pierzi grăsimea corporală. Apoi, când ajungi într-un moment în care ești mulțumit, te poți concentra pe construirea mușchilor folosind o dietă intermitentă de post (unii oameni numesc asta metoda „Lean Gains”, Google it). Aici țineți post aproximativ 16 ore din zi, apoi mâncați majoritatea caloriilor în timpul „ferestrei de hrănire”. Scopul aici este de a vă încuraja corpul să utilizeze grăsimea corporală pentru energie în timpul postului. Cred că Pantlegs a făcut sau face acest lucru, așa că poate că va suna sau l-ați putea primi.

Sper că aceste informații vă ajută.

Membru senior

Corpul este un lucru amuzant. Am un pachet de șase acum, după ce am pierdut aproximativ 80 de lire sterline, dar încă mai am mânere de dragoste. Nu poți viza cu adevărat pierderea de grăsime nicăieri, în special. Corpul o pierde cum vrea corpul să o piardă. De obicei, zona stomacului și a mânerului iubirii este ultimul loc din care bărbații își pierd grăsimea.

Și în ceea ce privește tonifierea în timp ce pierzi grăsime, ți-aș recomanda să începi acum dacă poți. Faceți un antrenament de rezistență real. Când am început să slăbesc, am făcut o mulțime de exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări, ridicări și scufundări folosind scaunele de bucătărie. Am reușit să mențin o cantitate mică de masă musculară slabă pe care o aveam. Oamenii au încetat să mă întrebe dacă slăbesc și au început să întrebe dacă m-am antrenat. Nu m-au crezut când am răspuns: „Nu chiar”. Acum cinci săptămâni am început să fac StrongLifts 5x5 și singurul regret pe care îl am în legătură cu slăbirea este că nu am început SL5x5 în același timp în care am început să mănânc mai bine. Cea mai bună combinație pentru pierderea de grăsime este dieta și antrenamentul de rezistență.

Acestea fiind spuse, cel mai bun lucru pe care l-am obținut din slăbit este senzația de control. Acum controlez greutatea mea. Știu cât pot mânca pentru a mă îngrădi și știu ce pot mânca pentru a scăpa de greutate. Ar trebui să aveți acel sentiment și acum, că ați scăzut 31 de lbs. Menționez acest lucru pentru că, pentru a-ți îmbrăca mușchii pentru a-ți îmbunătăți compoziția corpului, va trebui să începi să mănânci mai mult și, pe măsură ce o faci, vei câștiga inevitabil niște grăsimi înapoi. Deci, din moment ce ați ajuns atât de departe, pierdeți ultimele 10 kilograme dacă doriți, apoi începeți să mâncați mai mult și să vă antrenați pentru a pune niște mușchi, apoi reveniți la ceea ce faceți acum pentru a pierde din nou grăsimea. Repetați acest ciclu de încărcare și tăiere până când aveți compoziția corporală dorită. Mănâncă mai mult și antrenează-te din greu pentru a construi mușchi. Mănâncă mai puțin și antrenează-te greu pentru a arde grăsimile. Cu toate acestea, veți găsi că adăugarea de mușchi este mai dură decât pierderea de grăsime.

Și dacă nu ați făcut-o deja, gata SC este lipicios în partea de sus a acestui forum. E minunat.