Când vine vorba de pierderea în greutate, există doar prea multe minciuni care fac turul. Experții spulberă miturile principale de slăbire, astfel încât să puteți spune cu ușurință faptele din ficțiune

De Nikita Sachdev, Hindustan Times

greutate

Îți petreci zilele cercetând site-uri aleatorii care oferă sfaturi nesfârșite privind pierderea în greutate? Și oricât ai încerca, umflătura refuză să se clintească? Experții spun că există prea multe dezinformări legate de pierderea în greutate care plutesc în jur, ceea ce face dificilă munca medicilor.

„Odată, un pacient mi-a spus că și-a sărit antrenamentul timp de cinci zile, întrucât avea sarcini de lucru dimineața devreme. El credea că doar antrenamentele de dimineață vă pot ajuta să slăbiți, în timp ce adevărul este că vă puteți antrena în orice moment al zilei. Un antrenament de 150 de minute pe săptămână este suficient de bun pentru a rămâne în formă ”, spune dr. Sujit Jha, șef, endocrinologie, Spitalul Max.

Dr. Tarun Mittal, chirurg pentru obezitate, spitalul Gangaram este de acord. „Călătoria de scădere în greutate poate fi foarte dificilă - există doar prea multe concepții greșite care aruncă un obstacol în fața planului de dietă. Un număr mare de oameni cred că sărind peste micul dejun poate fi o scurtătură către pierderea în greutate, dar realitatea este că poate duce de fapt la creșterea în greutate ”, spune el.

Iată cele mai comune mituri de slăbire care pot arunca o cheie în planul dvs. de slăbire:

Fictiune: Saltul meselor te subțiază

Fapt: Omiterea meselor vă poate face să vă simțiți flămând și vă poate determina să poftiți de mâncare bogată în grăsimi și zahăr. De asemenea, veți pierde nutrienții esențiali. „Înfometarea îți pune corpul într-un mod de șoc și începe să depoziteze grăsimea mai repede”, explică Jha.

Fictiune: Ia șase mese pe zi pentru a slăbi

Fapt: Mulți oameni cred că a lua șase mese pe zi poate duce la pierderea în greutate, ceea ce este un mit. „Când medicii spun că ar trebui să luați șase mese pe zi, nu înseamnă șase mese complete. Ideea este să ai trei mese sănătoase și trei gustări sănătoase pe zi ”, spune Jha.

Știți cum să alegeți între calorii bune și rele (Foto: iStock)

Fictiune: Băuturile dietetice au zero calorii

Fapt: Să vă păcăliți etichetele cu „zero calorii” de pe cutii de sodă dietetice? Ceea ce probabil nu ați observat este că majoritatea conțin îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartamul, care duc la o creștere în greutate mai mare decât zahărul. Întrebându-se de ce? Pentru că te fac să tânjești după carbohidrați, îți mărește pofta de mâncare și declanșează depozitarea grăsimilor. „Pot provoca, de asemenea, migrenă, depresie și pierderea memoriei”, dezvăluie Mittal.

Fictiune: Glucidele te îngrașă

Fapt: Eliminarea completă a carbohidraților din dietă pentru a vă pune în formă nu este niciodată o idee bună. Consumate în cantități potrivite și ca parte a unei diete echilibrate, carbohidrații nu vor (de exemplu, fără unt, sosuri cremoase etc.), din cauza lor, duc la creșterea în greutate. „Mănâncă cereale integrale și carbohidrați integrali, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală, și cartofii cu coaja pentru a crește aportul de fibre și nu prăjiți alimentele cu amidon atunci când încercați să slăbiți”, explică Mittal.

Fictiune: Exercițiul fizic singur sau dieta singură pot duce la pierderea în greutate

Fapt: Cei doi merg întotdeauna mână în mână. Este foarte important să aveți o dietă echilibrată și să urmați un regim de antrenament regulat pentru a pierde în greutate. Simplul exercițiu nu vă poate ajuta să vă tonificați sau pur și simplu să urmați o dietă fără antrenament nu vă va ajuta să obțineți un corp tonifiat.

Fictiune: Tiroida vă poate îngrașa

Fapt: Acesta este cel mai frecvent mit în rândul celor care suferă de tiroidă. „Tiroida este rareori cauza creșterii în greutate. Poate duce la doar 0,5-2 kg de creștere în greutate, nu mai mult ”, spune Jha.

Simplul exercițiu nu vă poate ajuta să vă tonificați sau pur și simplu să urmați o dietă fără antrenament nu vă va ajuta să obțineți un corp tonifiat.

Fictiune: Retenția de apă te îngrașă

Fapt: Creșterea în greutate nu are prea mult de-a face cu retenția de apă, cu excepția cazului în care suferiți de o tulburare gravă, cum ar fi insuficiența renală. „Retenția de apă nu poate îngrasa cu adevărat pe nimeni. Se poate pune aproximativ 0,5-2,5 kg, dar nu mai mult în majoritatea cazurilor ”, spune Tandon.

Fictiune: Reducerea caloriilor te face să fii subțire

Fapt: Nu este vorba doar de reducerea caloriilor. În afară de numărul de calorii, trebuie să identificați calitatea caloriilor din dieta dumneavoastră. Trebuie să faceți distincția între calorii bune și calorii rele. De exemplu, știți că 100 de calorii pe care le obțineți din aalu bhujia și 100 de calorii derivate din banane nu pot însemna același lucru când vine vorba de sănătate ”, spune Jha.

Fictiune: Fructele te pot îngrașa

Fapt: Este un mit că fructele pot duce la creșterea în greutate. Zaharul care apare în mod natural în fructele proaspete nu face ca talia să se extindă. „Nimeni nu s-a îngrășat vreodată mâncând fructe. Ceea ce este cu adevărat dăunător este zahărul pe care îl găsești în sucurile de fructe ambalate și conservele de fructe ”, explică Tandon.