înșelăciunii

Recent, am primit multe întrebări despre cum și când mănânc mesele înșelătoare. Așadar, am vrut să abordez acest subiect aici.

Dacă doriți să ardeți grăsimi și să vă schimbați corpul în bine, atunci aceasta va fi o lecție foarte importantă pentru dvs.

Înainte de a intra în asta, ar trebui să acopăr din ce ar trebui să constă dieta dvs. generală: alimente integrale (cât mai aproape de natură posibil). De exemplu, mâncați carne, legume, semințe, nuci, puțin fruct și puțin amidon.

Cu alte cuvinte, ar fi trebuit să eliminați din dietă zaharurile rafinate și alimentele procesate înainte de a începe cu această lecție.

Și continuați să citiți după videoclip pentru a afla:

  • Top 3 lucruri pe care trebuie să le rețineți pentru a nu depozita grăsimi
  • Și de ce sincronizarea carbului este atât de importantă

Acestea fiind spuse, să ne uităm la conceptele majore din jurul ideii de a înșela mesele.

Cele 3 lucruri principale de luat în considerare

1. Reziliență- Dacă nu introduceți anumite alimente în corp, nu veți ști cum vă fac să vă simțiți aceste alimente. Aceasta înseamnă că atunci când de obicei aveți o dietă foarte curată și apoi înșelați cu zahăr sau alimente procesate, veți observa imediat efectele. Vă va fi foarte clar cum aceste alimente vă afectează corpul și veți deveni clar că nu sunt sănătoase sau bune pentru dvs.

2. Regula 90/10- asta înseamnă că 90% din timp vei mânca alimente curate. Celelalte 10% din mese pot proveni din mesele înșelătoare. Pentru a afla câte mese echivalează acest lucru pe parcursul săptămânii, împărțiți doar mesele săptămânale la 10.

Aceasta este o regulă generală de urmat dacă antrenamentul dvs. este format. Și, veți avea mare succes urmând acest raport.

3. Timpul- acest concept rezultă din regula 90/10 și îl face și mai eficient. Folosind această regulă, veți stoca și mai puțină grăsime corporală și veți începe cu adevărat să vă perfecționați rutina de pierdere a grăsimilor.

De ce sincronizarea carbohidraților este atât de importantă

Cu cât te antrenezi mai greu, cu atât mai multă glucoză folosește corpul tău. Aceasta înseamnă că corpul tău poate absorbi mai multă glucoză după ce te antrenezi, fără a o păstra ca grăsime. Ca atare, cel mai bun moment pentru a consuma carbohidrați (mesele de înșelăciune) este după antrenamentul de cea mai mare intensitate.

Deci, aflați când vă veți antrena intens în timpul săptămânii și programați-vă masa de înșelăciune imediat după antrenament (în decurs de 30 până la 45 de minute).

În cele din urmă, asigurați-vă că includeți niște proteine ​​în fiecare masă, inclusiv mesele înșelătoare, deoarece există mai multe beneficii.

⚡ În legătură cu: Aflați primele 3 perioade critice pentru consumul de carbohidrați, astfel încât să nu depozitați grăsimi

rezumat

Folosește cele 3 concepte de mai sus și vei începe cu adevărat să vezi schimbări majore în corpul tău. De asemenea, vă veți simți bine în legătură cu planul dvs. de nutriție, deoarece permite o varietate și păstrează lucrurile interesante.

Doriți ajutor pentru crearea propriului program de nutriție? Consultați planurile noastre de masă personalizate și vom crea un program de nutriție bazat pe dvs., corpul dvs. și obiectivele dvs. .