Luna trecută, ați dat câteva sfaturi liniștitoare unui atlet care începe un program de înot și este anxios cu privire la o posibilă accidentare la umăr. Acum la ceva mai de bază. Mi-ar plăcea ca înotul să fie și antrenamentul meu principal pe vreme rece, dar am auzit că este puțin util în controlul greutății. Trebuie să arunc câteva kilograme, nu doar să mă potrivi. Care este parerea ta?

york

Robert C., New York, N.Y.

Vechea bromură despre înotul ineficient pentru pierderea în greutate moare greu, mai ales că se bazează pe cercetări timpurii și defectuoase. Pierderea în greutate este un proces de ardere a mai multor calorii decât consumați, iar înotul este un excelent arzător de calorii. De fapt, s-a estimat că este necesară de patru ori mai multă energie pentru a înota o anumită distanță decât a alerga sau a merge cu bicicleta. Spre deosebire de sportul uscat, este nevoie de mușchii brațelor și mușchii picioarelor pentru a vă deplasa prin apă, ca să nu mai vorbim pentru a oferi flotabilitate și a lupta.

Dar prea puțini oameni își ating potențialul de a arde calorii, inclusiv subiecții din studiile „științifice”. Acum aproximativ patru ani, de exemplu, Dr. Grant Gwinup de la Universitatea din California-Irvine, a studiat un grup de femei cu greutate moderată care mergeau, mergeau cu bicicleta sau înotau în fiecare zi timp de o oră pe o perioadă de șase luni. La final, au fost testați pentru scăderea în greutate și conținutul de grăsime corporală. Bicicliștii au pierdut în medie 12% din greutatea corporală; umblătorii, 10 la sută. Și înotătorii? Au câștigat 3%.

Dar nimeni nu știa ce a mâncat vreunul dintre subiecți și nimeni nu și-a dat seama că mușchiul este mult mai dens decât grăsimea, așa că o parte sau o parte din „creșterea” în greutate ar fi putut fi de fapt „conversia” în greutate. Rezultatele au fost văzute ca un motiv suficient pentru a părăsi piscina.

Un studiu ulterior al Universității din Missouri nu numai că a raportat constatări similare, dar a adăugat că înotătorii au reținut cu până la 5 la sută mai multă grăsime corporală decât cei care practică fitness-ul, parând să confirme din nou opinia că apa rece determină corpul să adauge mai multă izolație a grăsimilor. Dar chiar dacă acest lucru este adevărat, cu greu distruge potențialul subțire al sporturilor acvatice. Tot ceea ce demonstrează este că, dacă începeți să înotați și nu urmăriți ceea ce mâncați, este posibil ca cântarul dvs. să nu observe diferența.

Cel mai rău dintre toate, studiile nu au reușit să abordeze problema centrală a intensității exercițiilor. Așa cum o milă pe bicicletă nu funcționează la fel de mult ca o milă pe jos, există multe modalități de a „înota”, să zicem, la 1000 de metri. Cercetătorii de la Universitatea din California-Davis au ținut cont în cele din urmă de acest lucru într-un studiu din 1989. Timp de o oră pe zi, trei zile pe săptămână, peste trei luni, 12 bărbați anterior sedentați au fugit și 14 au înotat. Pentru a uniformiza terenul de joc, fiecare a fost testat mai întâi pe o bandă de alergat și s-a calculat VO2max al corpului său. Fiecărui bărbat i s-a atribuit apoi o frecvență cardiacă de antrenament, pe baza realizării a 75 la sută din acea valoare V02max, astfel încât nivelurile de efort au fost standardizate peste tot.

Frecvența cardiacă țintă a înotătorilor a fost ajustată în jos, deoarece efectul de răcire a apei suprimă ușor pulsul din ceea ce ar fi pe uscat. (Pentru antrenament, le spun pacienților să scadă 15 din frecvența cardiacă țintă pe uscat pentru a obține numărul potrivit pentru piscină. Pentru înot, formula directă ajustată este de 205 minus vârsta ta, de 65 până la 85 la sută).

De data aceasta, lucrurile au stat altfel. Ambele grupe au slăbit, dar înotătorii au pierdut puțin mai mult decât alergătorii. Și apă rece sau nu, înotătorii au experimentat o scădere semnificativă a procentului de grăsime corporală odată cu antrenamentul.