Înainte de a introduce Dieta Zonei, Aș dori mai întâi să subliniez importanța calității alimentelor pe care ar trebui să le puneți în corp. A te lipi de carne, fructe de mare, legume, fructe și grăsimi bune este cel mai bun mod de a-ți alimenta sistemul înainte, între și după antrenamente. După ce vă curățați dieta, vă puteți gândi cum să măsurați cantitatea de aport și proporțiile de nutrienți macro (adică grăsimi, carbohidrați și proteine). Aici intervine dieta zonei. Echilibrarea porțiilor și a aportului de carbohidrați/grăsimi/proteine ​​cu Zona este incredibil de importantă pentru sportivii serioși CrossFit sau pentru cei care doar caută să arunce kilograme.

east

Gândiți-vă la mâncare ca la un drog. La fel ca un medicament, alimentele afectează nivelul hormonilor buni și răi din corpul dumneavoastră. Corpul tău și toate funcțiile sale sunt conduse de hormoni. Cu echilibrul perfect dintre carbohidrați, grăsimi și proteine, veți putea controla cei trei hormoni majori asociați cu dieta umană - insulină, glucagon și eicosanoizi. Insulina este utilizată atunci când corpul are exces de energie și trebuie să o stocheze ca grăsime dacă nu este arsă. Dacă nivelurile de insulină sunt ridicate, glucoza, în loc de grăsime, va fi convertită în energie. Insulina ridică, de asemenea, nivelurile de inflamație în organism. Glucagonul este cam opus. Glucagonul mobilizează glucoza (carbohidrații depozitați) într-un efort de a normaliza nivelul zahărului din sânge într-un efort de a optimiza performanțele fizice și mentale. Eicosanoizii sunt hormoni care controlează inflamația printre multe alte lucruri. Echilibrul acestor trei este foarte important pentru modul în care performanța corpului dvs. și modul în care stochează și utilizează energia.

Pentru a optimiza acești trei hormoni, s-a dovedit că echilibrarea nutrienților marco este cheia. Dieta Zone împarte cele trei macro-uri astfel încât să obțineți cantitatea potrivită din fiecare la fiecare masă. De exemplu, dacă mâncați o masă dintr-un bloc, veți avea nevoie de un bloc de grăsimi, unul de carbohidrați și unul de proteine. Ar arăta ca o uncie de friptură de vită, 1 cană de broccoli și trei migdale. În fiecare bloc vor exista cantități diferite, în funcție de densitatea calorică a alimentelor. Prin urmare, vor exista mult mai multe broccoli într-un bloc de carbohidrați decât ar fi cartoful dulce.

Micul dejun cu 5 blocuri este pe două farfurii în dreapta, în timp ce micul dejun cu 3 blocuri al Elizabeth este pe stânga.

Cea mai bună parte este că vă puteți optimiza aportul total în funcție de tipul de corp. Fie că încercați să vă îmbrăcați, să mențineți sau să pierdeți greutatea, există un raport total de bloc pe zi doar pentru dvs. Mai jos este un exemplu de diferite blocuri totale.

Iată un exemplu de program de masă pentru o femeie de 11 blocuri:

7:30 am 10am 13:00 3:30 pm 18:30 21:00/ 9:30 (ora de culcare)

bkfst gustare prânz gustare cină gustare

2 Bloc 1 Bloc 3 Bloc 1 Bloc 3 Bloc 1 Bloc = 11 în total

După cum puteți vedea, există cinci mese repartizate pe tot parcursul zilei. Acest lucru este cel mai bun pentru a menține un nivel de metabolism sănătos și niveluri de energie ridicate pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă ajută și corpul să evite ciclurile rapide și de defileu, așa cum îmi place să-i spun, între mese. Mâncarea la intervale regulate vă ajută, de asemenea, să vă mențineți echilibrul pe tot parcursul zilei. Simțiți-vă liber să experimentați cu numărul de blocuri care este potrivit pentru corpul dumneavoastră. Fiecare sportiv este diferit.