Citiți mai departe pentru rețete, exemple de dietă sănătoasă și sfaturi pentru îmbunătățirea metabolismului!
Rezolvarea este doar 20% din ecuație. Ceea ce puneți în corpul dvs. face diferența!
Chiar dacă „povestea mea” s-ar putea să nu semene cu a ta, promit că sfaturile și ideile mele pentru a mânca vor face o diferență în modul în care arăți și te simți!
Sora mea a spus odată că habar nu are ce mănânc, din moment ce nu mănânc atât de mult.
Este adevărat, în ultimii cinci ani, dieta mea s-a schimbat semnificativ și poate părea restrictivă pentru unii. În urmă cu opt ani, am obținut certificarea ca consilier în nutriție, alături de diploma de pregătire personală. Am învățat multe, dar nu am respectat cu adevărat toate regulile pentru o vreme. De ce? Pentru că nu aveam nevoie. Nu eram supraponderal și credeam că mă simt destul de bine.
Deci, de ce am schimbat lucrurile? Dacă îmi citești blogul „Strong is the New Skinny”, vei afla că am avut o relație proastă cu corpul meu. Chiar și după ce am fost certificat, am mâncat să rămân subțire, să nu mă simt bine și să fiu puternic. Și, mi-a fost frică de „grăsime”, așa că o mare parte din mâncarea mea era calorii goale. După sarcini, am observat că stările mele, rezistența și alergarea erau toate afectate de ceea ce consumam. Și așa am început relația mea pozitivă cu mâncarea. Pe măsură ce am încorporat ceea ce învățasem cu certificarea mea, nu mi-a venit să cred diferența de dispoziție, de energie și de performanță. Și, deși nu aveam nevoie să slăbesc deloc, corpul meu s-a schimbat. Masa musculară a crescut dramatic, iar grăsimea a coborât!
Deci, ce mănânc?
Iată un exemplu despre ceea ce aș putea mânca timp de 21 de zile. Este ceea ce dau clienților mei atunci când au nevoie să înceapă o dietă mai sănătoasă.
Practic, mănânc: proteine slabe (carne de vită ocazională), o mulțime de legume, nuci, unele produse lactate, ouă, cartofi prăjiți, cereale limitate, dar unele. Nu-mi plac fructele (îmi plac mâncarea caldă, nu și o salată mare), dar mă pun să mănânc, de obicei într-un smoothie. Ador măslinele, linte, inimile de anghinare, sfecla.
Și încerc să rămân cât mai organic posibil, mai ales când vine vorba de bi-produse de origine animală și de „duzina murdară”. Încerc să rămân scăzut în ceea ce privește indicele glicemic și asta face cu adevărat o diferență în starea mea de spirit și rareori mă simt „înfometat”.
Mănânc ca un european. Alimente proaspete, întregi. Beau apă, cafea franceză de presă (NU cu cremă care se face cu ulei!), Bere și vin (așa cum am spus, trebuie să trăiești puțin!). Și, îmi fac tonic în fiecare dimineață pe care îl iubesc, îmi păstrează pielea limpede, îmi păstrează intestinele limpede și face lucruri minunate pentru celelalte organe ale mele!)
Ce nu mănânc?
Glucide albe, zahăr rafinat, majoritatea articolelor procesate, nimic congelat (cu excepția fructelor fără zahăr pentru smoothie-urile mele), brânză procesată, nimic prăjit (cu excepția cazului când fur cartofii prăjiți de pe farfuriile copiilor mei și chipsuri de tortilla, la naiba, trebuie să traieste putin!). Nu mănânc produse din carne de porc. Nu beau sifon (dieta este mai proastă decât cea obișnuită). Siropul de porumb bogat în fructoză este un cuvânt rău în casa noastră. Fără pansamente sau scufundări, cu excepția produselor de casă.
Îmi este dor de toate celelalte mâncăruri? Ei bine, când o fac, o mănânc. Și apoi regret asta pentru că îmi vine să mă prosti. Nevinovat, doar obosit, incapabil să se antreneze din greu etc. Și zahărul doar mă face să fiu morocănos!
Unul dintre motivele pentru care scriu astăzi acest lucru este pentru că ieri aveam poftă de o Cola și aveam una pentru prima dată după 3 ani, iar băiatul m-am prăbușit și am ars câteva ore mai târziu! Eram obraznic, aveam dureri de cap etc. Deci, nu, nu mă simt deloc privată. Simt că a mânca o dietă plină de calorii inutile mă privește de ceea ce corpul meu are nevoie și merită.
Și, nu mă măsor, nu-mi cântăresc mâncarea și nu îmi număr caloriile!
Alte trucuri?! Acestea sunt câteva sfaturi grozave care vor face cu adevărat o diferență în metabolismul dumneavoastră!
- Nu mâncați carbohidrați la ultima masă a zilei
- Încercați să începeți ziua cu cea mai mare masă și reduceți-vă
- Încercați să nu mâncați după 12 ore de veghe (până la 5 dimineața? Nu mai mâncați la 5 PM)
- Aveți întotdeauna la îndemână o sursă de proteine
- Încercați să mâncați cantități egale de grăsimi, carbohidrați și proteine
- Rămâneți scăzut la indicele GI
- Mănâncă la fiecare 3-4 ore!
Delaura „Del” Baldwin
NPTI Personal Trainer & Nutrition Consultant, AFA Group Fitness Instructor
Coproprietar, director de fitness și antrenor principal la Delirium Fitness