Mănâncă sănătos șase zile pe săptămână și bucură-te de o îngăduință.
Dieta 80/20 este o carte scrisă de Teresa Cutter care oferă o combinație de diete și sfaturi pentru exerciții fizice pentru a ajuta la pierderea în greutate. Principiile din această carte pot fi menținute o viață întreagă și sunt ușor de făcut. Compoziția de bază a acestei diete este că mănânci bine 80 la sută și ai alimente mai indulgente 20 la sută din timp. Dieta 80/20 include peste 130 de rețete excelente pentru cei care iubesc mâncarea delicioasă. Autorul Teresa Cutter este un bucătar australian, nutriționist și antrenor personal. Ea și-a folosit cunoștințele extinse pentru a crea acest program și a dezvolta rețete sănătoase pentru pierderea în greutate. Cutter are, de asemenea, un site web numit Bucătarul sănătos, unde își împărtășește expertiza și o mulțime de rețete sănătoase. Dieta 80/20 arată că vă puteți face sănătos cu o oarecare flexibilitate și fără a vă simți lipsit.
Cunoașteți cele mai bune diete din 2020?
Dieta 80/20 oferă multe sfaturi atunci când vine vorba de mâncare. Întregul program se concentrează pe a mânca sănătos 80% din timp, cu 20 de diete, inclusiv mai multe lucruri în care vrei să te complaci. Acest lucru se descompune la șase zile pe săptămână, introducând alimente bune și sănătoase în corpul dumneavoastră. Apoi ai o zi pe săptămână pentru poftele tale preferate, dar totuși cu măsură. Este important să vă faceți 20% o dată pe săptămână și nu 20% în fiecare zi. Cartea include peste 130 de rețete diferite create de autor și concepute pentru cei care iubesc mâncarea bună. Rețetele se concentrează pe administrarea tipului potrivit de carbohidrați la momentul potrivit al zilei. Unele dintre lucrurile pe care le veți învăța în această carte vor fi cum să vă stocați bucătăria, elementele de bază nutriționale, sfaturi pentru a mânca afară și câteva planuri de masă pentru a vă începe.
Unul dintre sfaturile cheie pe care le oferă Cutter în această carte este să cumpărați proaspăt, să îl păstrați simplu și să îl faceți singur. Rețetele oferite în carte sunt împărțite în categoriile de mic dejun, prânz, cină și deserturi și dulciuri. Unele dintre rețetele pe care le veți găsi în această carte includ lucruri precum:
- Pâine cu banane
- Brownies
- Satay Chicken
- Spuma de ciocolata
- Supă de legume groase
- Frittata de albuș și verzi
- Chili With Carne
- Pește într-o pungă
- Burgeri de somon
Există trei chei ale dietei 80/20. Prima cheie este mâncarea, iar a doua cheie este un exercițiu crucial. A treia cheie este odihna și relaxarea. Toate rețetele din această carte sunt sărace în grăsimi saturate, sare și zahăr rafinat. Alimentele pe care le consumați sunt preparate într-un mod simplu care îi ajută să-și mențină majoritatea nutrienților lor prețioși.
Dieta 80/20 solicită exercițiul ca un element crucial pentru a avea succes. Cartea recomandă 60 de minute de exerciții fizice moderate, cinci până la șase zile pe săptămână. Exercitarea regulată vă va ajuta să pierdeți în greutate, să vă stimulați metabolismul, să vă consolidați corpul și să vă consolidați sistemul imunitar. Există câteva rutine de exerciții incluse în carte care pot fi făcute acasă sau la sală.
Dieta 80/20 oferă un plan foarte realizabil pentru cei care doresc să slăbească și pentru cei care doresc să încorporeze obiceiuri mai sănătoase. Acesta este un stil de a mânca și de a face mișcare care poate fi cu siguranță menținut o viață întreagă. Gândul că poți mânca cu moderare unele dintre alimentele tale preferate o zi pe săptămână te poate ajuta să rămâi pe celelalte șase zile. Încorporând o mulțime de exerciții fizice, împreună cu rețetele delicioase din această carte, vă puteți face bine pe drumul spre a fi sănătos pe viață.
Erori de ortografie uzuale
Dieta 80-20, deitul 80/20, planul 80/20, dieta 20/80