Evaluările și obiectivele sunt un instrument motivațional puternic. Obiectivele sunt efectiv un rezultat final dorit. Acest obiectiv este efectiv o sămânță. Odată ce un scop sau o sămânță a fost plantat, urmează un plan de acțiune și o serie de pași. Aceste acțiuni și pași duc inevitabil la rezultatul final. Alegerea obiectivelor este esențială pentru progres. Un nou obiectiv reprezintă o nouă provocare, care necesită învățare și creștere. Obiectivele de fitness ar trebui aliniate cu alte obiective de viață pentru a crea o acțiune durabilă.

aerob este

Obiectivele alese vor fi diferite pentru fiecare individ, din acest motiv este greu să punem valori absolute asupra locului în care ar trebui să se afle o persoană fizică. În multe cazuri cu sănătate, terenul de mijloc este cel mai bun loc pentru a fi. O persoană inflexibilă se va confrunta cu anumite probleme din cauza pierderii mișcării, în timp ce o persoană prea flexibilă se va confrunta cu propriile probleme din cauza instabilității articulare.

Când ne referim la fitness și la obiectivele de fitness, ne uităm la capacitatea cardiovasculară, forța musculară, flexibilitatea și postura. De asemenea, sunt incluse instrumente pentru monitorizarea greutății corporale și a circumferințelor ideale, împreună cu o nutriție sănătoasă

Evaluarea fitnessului cardiovascular

Fitnessul cardiovascular este legat de capacitatea corpului de a utiliza oxigenul. Mișcarea necesită energie și această energie este creată prin descompunerea combustibililor din celulele musculare. Mișcarea susținută și defalcarea energiei necesită oxigen, de aceea creșteți rata de respirație atunci când faceți jogging, înot sau călărie pentru perioade prelungite. Fitnessul aerob este important, deoarece inima și vasele de sânge sunt dezvoltate ca urmare a exercițiilor aerobice. A avea un nivel slab de fitness aerob este un factor de risc pentru bolile de inimă și diabetul. Exercițiul aerob este, de asemenea, un instrument eficient pentru menținerea greutății corporale. Un alergător la distanță are un nivel ridicat de fitness aerob, datorită stilului de antrenament pe care îl efectuează. Această condiție aerobă ridicată le permite să facă exerciții fizice pentru perioade susținute în care alții ar experimenta oboseală. Faceți clic pentru mai multe informații despre importanța fitnessului aerob

Evaluarea rezistenței musculare

Mușchii permit corpului să se miște. Gândiți-vă la mușchii dvs. ca la frânghii atașate la mânerele ușilor. Dacă frânghia este trasă sau scurtată, ușa se va deschide. Mușchii noștri sunt ca frânghiile, în timp ce mânerul ușii este ca tendoanele noastre și ușa oasele noastre. Când mușchiul nostru se contractă, mușchiul trage de tendonul care este atașat de os rezultând mișcare.

Lipsa mișcării determină atrofierea țesutului muscular (devine mai mică). Provocarea țesutului muscular cu activități de antrenament de forță determină mărirea țesutului muscular sau hipertrofia. Aceasta este baza antrenamentului de forță. Este important să aveți mușchi suficient de puternici pentru a permite mișcarea. Pe măsură ce o persoană îmbătrânește țesutul muscular tinde să scadă într-un proces numit sarcopenie. Antrenamentul de forță este o parte importantă a oricărei rutine de fitness, în special mai târziu în viață.

Forța musculară este dezvoltată din orice formă de exercițiu de rezistență. Poate fi mersul pe jos, ridicarea cumpărăturilor sau practicarea sportului. Progresia forței necesită un stimul continuu și cu cât intensitatea exercițiilor este mai mare, cu atât crește forța. Antrenamentul cu greutăți care implică ridicarea greutății împotriva gravitației este cea mai comună metodă de antrenament de forță. Exercițiul de greutate corporală și gândirea benzilor de rezistență pot fi utilizate în mod eficient pentru a dezvolta forța.

Găsirea unui echilibru între forță, flexibilitate și fitness aerob este importantă pentru sănătatea generală

Teste de fitness de forță-

Evaluarea mixtă a oportunității de fitness

O serie de evaluări sau antrenamente au fost concepute pentru a măsura ambele elemente de forță și rezistență. Aceste antrenamente pot fi utilizate pentru a vă ajuta să vă monitorizați îmbunătățirile de fitness. Scorurile de fitness sunt furnizate pentru unele dintre antrenamente pentru a ajuta la evaluarea nivelului de antrenament care se potrivește cel mai bine cu nivelul dvs. actual de fitness

Evaluări de fitness mixte

Flexibilitate și postură

Postura corectă va diferi pentru toată lumea, în funcție de tipul de corp. Un animal care a evoluat sau a fost conceput pentru a alerga pe patru picioare, se mișcă diferit față de un om care merge pe două picioare. În același mod, există și diferențe între fiecare individ.

Poziția se schimbă constant, ca urmare a poziției corpului care este plasată în mod obișnuit. Țesutul moale, cum ar fi mușchiul și țesutul conjunctiv, sunt fluide și pot regla lungimea pe perioade scurte de timp. Mușchii se scurtează atunci când sunt așezați în poziții scurtate și se prelungesc dacă sunt așezați în poziții mai lungi. Pe de altă parte, oasele se adaptează mai lent, cu modificări mai lente care apar după dezvoltare. Pentru a se proteja împotriva leziunilor, mușchii trebuie să funcționeze similar cu mișcările umane anterioare efectuate, altfel structurile mai puțin adaptative, cum ar fi oasele și țesutul nervos, vor deveni deteriorate. Acest lucru va avea ca rezultat dureri și mișcări împiedicate. Se pot oferi îndrumări pe baza celei mai bune posturi pentru prevenirea leziunilor, deși va exista o anumită cantitate de variație de la persoană la persoană.

Evaluări ale posturii și flexibilității

Evaluare vizuală vezi articolul despre Postură

Evaluări ale greutății corporale și circumferințelor (antropometrie)

Greutatea corporală a unui individ este alcătuită din mai multe componente nemodificabile, cum ar fi osul, pielea, organele și sângele, împreună cu componentele ușor modificabile ale țesutului adipos și muscular. Atât conținutul de grăsime, cât și conținutul muscular pot alcătui proporții semnificativ diferite la fiecare individ. Conținutul de grăsime poate varia în mod efectiv între 3% - 70%, în funcție de nivelul de stocare a grăsimilor. Depozitarea excesivă a grăsimilor este în detrimentul sănătății individului, deoarece crește riscul de a dezvolta boli precum diabetul și bolile de inimă. La fel de dăunător pentru sănătate este un procent de grăsime corporală care este până la scăzut. Acest lucru poate duce la slăbiciune, iritabilitate, probleme psihologice și afecțiuni cardiace. Pentru ca organismul să funcționeze corect, bărbații necesită 3-5% grăsime corporală, în timp ce femeile au nevoie de 10-16%. Recomandările pentru nivelurile de grăsime corporală sunt cu aproximativ 4% peste valorile minime, cu un interval de 10-15%. Recomandările pentru bărbați sunt între 8-20% și femeile între 18-35%

Măsurarea grăsimii corporale

Grăsimea corporală poate fi măsurată vizual, deși este subiectivă și, în unele cazuri, sunt necesare măsuri mai precise

IMC sau indicele de masă corporală este o măsură a densității corpului. IMC este puțin mai precis pentru femei și poate identifica indivizii supraponderali din cauza varianței mai mici a masei musculare. Pentru bărbați circumferința taliei este o măsură puțin mai precisă. Atât măsurile IMC, cât și circumferința taliei au limitări, dar ambele sunt măsurători ușoare care pot fi efectuate de sine

Etrierele pentru piele oferă o măsură mai precisă, dar exclud depozitele de grăsime corporală centrală sau profundă, creând limite

Scanarea DEXA oferă o măsură foarte precisă a grăsimii corporale și dacă sunt necesare valori directe, se recomandă această metodă

Este important să recunoaștem distribuția grăsimii corporale a fiecăruia este diferită și că masa musculară diferă de asemenea la fiecare individ, din acest motiv, nicio metodă nu funcționează cel mai bine

Instrumente pentru măsurarea grăsimii corporale

IMC, circumferință talie, scanare Dexa, etriere pentru piele, vizual

Nutriție și pierderea în greutate

Liniile directoare nutriționale vizează asigurarea faptului că persoanele primesc cea mai bună nutriție pentru o funcționare optimă a corpului. Unele domenii abordate de liniile directoare includ consumul de vitamine și minerale, fibre, proteine, carbohidrați, antioxidanți și grăsimi. Deși nu toți indivizii sunt la fel și, prin urmare, aderarea directă la orice sfat nu este pentru toată lumea, iar diferențele vor exista de la persoană la persoană. O alimentație sănătoasă implică o alimentație echilibrată, care include o serie de grupuri de alimente. Acest lucru asigură un aport adecvat de vitamine și minerale, proteine ​​și carbohidrați. Este important să vă asigurați, de asemenea, că aportul de energie este egal cu cheltuielile de energie. Diferențele vor duce la modificări ale greutății corporale.