În acest articol

În acest articol

În acest articol

Căldura mărește fluxul de sânge și substanțe nutritive către o zonă a corpului. De multe ori funcționează cel mai bine pentru rigiditatea dimineții sau pentru încălzirea mușchilor înainte de activitate. Frigul încetinește fluxul sanguin, reducând umflarea și durerea. Este adesea cel mai bun pentru dureri de scurtă durată, cum ar fi o entorsă sau o tulpină.

rece

Dar contează pe care îl folosiți pentru un prejudiciu? Acest articol vă va ajuta să îl rezolvați.

Când va face fie căldura, fie frigul

Calmează durerile cauzate de afecțiuni precum osteoartrita, artrita reumatoidă, durerile de spate, fibromialgia și durerile de gât, fie cu căldură, fie cu frig. Fiecare vă poate oferi ameliorare de la aceste simptome:

  • Dureri musculare, spasme și dureri
  • Dureri de spate inferioare și superioare
  • Îmbinări rigide, umflate sau fragede
  • Rigiditate a gâtului
  • Dureri degetele, mâinile sau încheietura mâinii
  • Durere de genunchi

Pentru ameliorarea durerii pe termen scurt a oricăreia dintre aceste afecțiuni, aplicați o compresă caldă sau rece folosind oricare dintre aceste elemente:

  • Un tampon electric de încălzire
  • Un pachet de gel care poate fi microunde sau congelat
  • O pungă cu gheață sau legume congelate
  • Un prosop sau un prosop mic înmuiat în apă fierbinte sau rece (stoarceți-l, pliați-l și aplicați-l pe zona dureroasă)

Indiferent dacă folosiți căldură sau frig, asigurați-vă că înfășurați pachetul într-un prosop subțire pentru a vă proteja pielea.

Aplicați pe zona dureroasă timp de 15-20 de minute de mai multe ori pe zi.

Indiferent dacă folosiți căldură sau frig, este posibil să observați că pielea dvs. arată puțin mai roz după aplicarea compresei. Este normal, dar lăsați pielea să revină la culoarea și temperatura normală înainte de a aplica gheață proaspătă sau căldură.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă observați oricare dintre următoarele semne după îndepărtarea compresei. Aceste simptome înseamnă că temperatura a fost prea extremă și poate fi cauzată leziuni ale pielii:

  • Piele de culoare roșu-purpuriu, roșu închis sau de culoare roșie și albă
  • Urticarie
  • Umflătură
  • Blistere

Continuat

Hidroterapie

Dușurile și băile nu sunt doar dimineața. Când suferiți, stați sub apă sau așezați-vă în apă caldă timp de câteva minute pentru a vă ajuta să vă calmeze și să vă relaxeze. (Dacă aveți peste 70 de ani sau aveți probleme cardiace, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a intra într-o cadă cu hidromasaj.)

Încercați un duș cald sau o baie înainte de a vă exercita pentru a ajuta la relaxarea articulațiilor și a mușchilor.

Folosiți apă rece după exerciții pentru a ajuta la calmarea durerilor profunde, arzătoare și la reducerea inflamației.

Haine călduroase

Vrei să începi ziua mai ușor și mai puțin dureros? Încălzește-ți hainele în uscător câteva minute înainte să le îmbraci. Hainele încălzite pot ajuta la ameliorarea durerii și rigidității dimineții.

Terapie cu ceară încălzită

O altă modalitate de a aplica căldură - în special mâinile, coatele și picioarele - este parafina caldă, topită.

Puteți cumpăra truse de ceară de parafină de la farmaciile locale sau de la aprovizionarea cu produse cosmetice. Un recipient încălzit topește în siguranță ceara și uleiul mineral pentru a face o baie de parafină. Scufundați partea de corp dureroasă în baie de mai multe ori pentru a construi un strat cald. Scoateți-l din baie și acoperiți-l cu plastic și înfășurați-l într-un prosop timp de 10-15 minute până când ceara se răcește. Desfaceți și îndepărtați ceara.

Pentru a evita iritarea și durerea, asigurați-vă că pielea pe care o tratați nu are tăieturi sau răni.

Surse

Artrita astăzi: „5 pași pentru ameliorarea durerii”, „Folosirea căldurii și a frigului pentru ameliorarea durerii”.

Reumatologie Johns Hopkins: „Managementul reabilitării RA”.

Beck, M. Teoria și practica masajului terapeutic, A 5-a ed. Milady, 2010.

Fundația pentru artrită: „Centrul durerii: folosiți căldura și frigul”.

Cleveland Clinic: „Terapie ocupațională și fizică pentru artrită”.

Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și ale Pielii: „Foaie de sănătate: dureri de spate”.

Institutul Național al Tulburărilor Neurologice și Accidentului Vascular cerebral: „Fișă informativă privind durerea lombară.”