frumusețe

Obțineți actualizări în timp real direct pe dispozitivul dvs., abonați-vă acum.

Talie smulsă, abdomen definit, burtă plată, abdomen de spălat.
Indiferent de câte botezuri a trecut, ceea ce știm este că toți îl dorim.

Obosit să nu vă văd picioarele?
Te-ai săturat să oferi vibrația Winnie the Pooh când porți bluze?
Sau poate vrei doar să-ți iei corpul bikini.

Ei bine, nu mai spune nimic pentru că răscumpărarea este la îndemână. Vă prezentăm 9 moduri de a pierde grăsimea din burtă și de a vă defini linia taliei în cel mai scurt timp.

1. Atenție la ceea ce mănânci

Din abundența gurii, burtica crește. Abs sunt făcute în bucătărie, drăguțe. Putem auzi deja suspinele, dar acesta este adevărul. Puteți face un milion de repausuri și o sută de scânduri, dar dacă nu mâncați bine, poochul ăsta nu merge nicăieri. Și amuzant este că este mai ușor decât crezi. Probabil că ați mai auzit-o înainte:

• Decupați carbohidrații rafinați și băuturile carbogazoase!

• Decupați mâncărurile prăjite, înghețata și pizza!

• Nu mâncați târziu altfel ați exploda vin dimineața!

• Beți 12 rezervoare de apă și mâncați-vă greutatea în fructe!

Deși nu greșesc, am observat că atunci când te grăbești în toate aceste regimuri, în câteva săptămâni - sau chiar zile - te repezi imediat ca un șofer de autobuz Yaba. Este întotdeauna bine să faci pași consistenți pentru bebeluși în loc de ocazional pas gigant.

Dacă luați băuturi carbogazoase în fiecare zi, limitați-o la o dată pe săptămână. Până în a doua lună, luați-le doar la două săptămâni, coborâți la o dată pe lună până la a treia sau a patra lună și încetați-vă încet de la ele până la a cincea sau a șasea lună.
Faceți același lucru și pentru carbohidrații rafinați, mâncărurile prăjite, înghețata și pizza.
Înlocuiți pâinea albă obișnuită cu pâinea de grâu. Pâinea de grâu are un gust absolut ceresc, mai ales cu maioneză sau când este făcută sandwich. Dacă vă aflați în tabăra „Pâinea de grâu este prea fată”, puteți lua pâine albă, dar o puteți limita la cel mult de două ori pe săptămână și nu luați mai mult de trei felii.

Pentru cei care nu au fost informați, carbohidrații rafinați includ: pâine albă, tăiței, paste, ciocolată, produse de patiserie etc.

2. Creșteți aportul de apă

Toată lumea ar trebui să știe acest lucru. Apa este viata. Nu numai că îți curăță pielea și îți potolește setea, ci și accelerează digestia și previne balonarea care ar putea face ca burta să pară mai mare decât este cu adevărat. Omul obișnuit ar trebui să ia cel puțin 8 pahare de apă pe zi; dacă poți lua mai mult, fantastic!
Încercați să luați cel puțin un pahar de apă când vă treziți dimineața, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă lubrifiați sistemul și să vă eliminați impuritățile. De asemenea, consumul de cantități crescute de apă reduce foamea (fiecare șef și student universitar știe acest lucru). De ce? Nu numai pentru că te menține plin pentru perioade mai lungi de timp, ci și pentru că uneori corpul nostru greșește sete de foame. Acesta este motivul pentru care uneori, după ce bei apă, îți dai seama că nu mai ești flămând.

Există unii oameni care uneori uită să bea apă. Liniștește-te, Susan, e un lucru. Pentru astfel de oameni, este recomandat să cumpere o sticlă de apă, deoarece acest lucru nu numai că îi va încuraja și îi va ajuta să bea mai multă apă, ci îi va ajuta și să-și urmărească aportul de apă. Puteți, de asemenea, să feliați câteva fructe în apa dvs. pentru a le aroma, dacă vi se pare apă prea fată după câteva căni.

3. Evitați stresul și depresia

Când sunteți stresat, glanda suprarenală secretă un hormon cunoscut sub numele de cortizol care promovează depozitarea grăsimilor în burtă. Ați observat vreodată acea mică faldă a burții după ce ați suferit perioade prelungite de stres? Cortizolul este vinovatul; acesta este motivul pentru care este numit afectiv hormonul stresului în cercurile academice. În esență, atunci când nivelurile de cortizol din sânge cresc, nivelul insulinei crește și acest lucru provoacă o scădere a zahărului din sânge, ceea ce vă face să poftiți anumite „alimente confortabile”. Un profesor asistent de medicină a populației la Harvard, Jason Perry Block este de părere că acest lucru se întâmplă deoarece organismul eliberează substanțe chimice ca răspuns la alimente care ar putea avea un efect calmant.
Depresia are, de asemenea, un efect similar, deoarece majoritatea oamenilor caută confort în mâncare atunci când sunt deprimați.
Încercați cât mai mult posibil pentru a evita stresul, situațiile stresante și gândirea excesivă. În cazurile de depresie, vorbiți cu o persoană înțelegătoare sau solicitați ajutor profesional.

4. Nu mânca târziu

5. Controlul porțiunilor

Lupirea munților uriași de mâncare, oricât de sănătoasă ar fi mâncarea, face întotdeauna mai mult rău decât bine. Este întotdeauna mai bine să mănânci porții mai mici la intervale mai frecvente decât să anihilezi munți de mâncare de trei ori pe zi. De asemenea, îngrămădiți legume, fructe și proteine ​​și faceți carbohidrați toppingurile.

6. Fructele sunt cel mai bun prieten al omului

Faceți din fructe o parte constantă a dietei. Mănâncă-le dimineața devreme și înlocuiește-ți cina cu ele. De asemenea, fac gustări gustoase la miezul nopții (deși probabil ar trebui să excludeți bananele în acest caz, deoarece acestea pot fi puțin îngrășate și pot provoca balonări atunci când metabolismul este scăzut). Luați detoxifiere de fructe cel puțin o dată pe lună. În timpul unei detoxifiere a fructelor, singurul lucru pe care îl mănânci pe tot parcursul zilei este fructele și acestea ajută la curățarea sistemului. Nu este recomandabil să faceți detoxifiere de fructe mai mult de două ori pe săptămână.

7. Alcoolul este Frenemicul tău

Din nou, știm scuzele:

„Mă ajută să lucrez”.
"Îmi ia mintea de la lucruri."
„Îmi calmează nervii”.

În timp ce s-ar putea să vedeți acest ticălos îmbuteliat ca pe un prieten care vă îndepărtează toate problemele, este, de asemenea, frenezia care este responsabilă pentru acel mândru pooch pe care nu îl puteți pierde niciodată. Fără îndoială, are efectele sale bune; vinul roșu, de exemplu, atunci când este consumat în cantități moderate, vă poate reduce riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Unele studii au arătat că aportul excesiv de alcool suprimă catabolismul grăsimilor. Limitați-vă consumul de alcool și urmăriți abs-urile care se solidifică. Puteți înlocui alcoolul cu băuturi mai sănătoase, cum ar fi smoothie-uri, shake-uri, cocktailuri și câteva cocktailuri.

Am vorbit mult despre tăiere, evitare și oprire, dar această listă nu ar fi completă fără zile de înșelăciune. Sunt necesare zilele de trișare. Îți oferă ceva de așteptat cu nerăbdare, ceva la care să lucrezi. O zi ideală de înșelăciune apare o dată pe lună și în această zi puteți mânca - în porții sensibile - acele alimente de la care vă abțineți.

9. Exercițiu, Exercițiu, Exercițiu

Din păcate, completăm această listă cu o notă foarte activă. Dacă urmați sfaturile menționate mai sus, vă veți reduce în mod semnificativ zona de mijloc, dar pentru a obține absul de la spălare sau care a fost smuls de talie zeilor, scumpo, trebuie să transpirați pentru asta. Aerobica, antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) și exercițiile abdominale sunt toate eficiente în arderea grăsimilor. Exercițiile abdominale ajută la raderea acelor depozite de grăsime încăpățânate care se agață de curajos în ciuda obiceiurilor alimentare sănătoase. De asemenea, ele vă ajută să vă consolidați nucleul, să vă tonificați burta și să vă definiți mușchii și oblicii abdominali. Pentru cele mai bune rezultate, faceți întotdeauna cel puțin 2 seturi de 15 repetări ale oricărui exercițiu abdominal. Exercițiile abdominale bune includ: scânduri, crăpături, așezări, răsuciri rusești și alpiniști.