Aflați dacă suplimentele de slăbit funcționează efectiv și aflați alte modalități prin care puteți maximiza pierderea de grăsime cu dieta.

suplimentele

De la ceaiul verde până la portocala amară și de la hoodia la frunza inimii, formulările pe bază de plante și suplimentele pentru pierderea în greutate fără prescripție medicală sunt prezentate în mod constant în reclame online, la televizor și la radio, precum și la sala de sport locală, la magazinul alimentar, și farmacie. Deci funcționează efectiv aceste cocktail-uri cu ardere de calorii sau sunt o risipă a banilor tăi? În acest articol, veți afla ce are de spus cercetarea despre suplimentele pentru slăbit și pastilele pentru arderea grăsimilor și veți afla, de asemenea, cum să maximizați pierderea de grăsime alegând alimentele potrivite.

Ce sunt suplimentele pentru slăbit?

După cum veți afla mai târziu în acest articol, unele alimente pot fi considerate suplimente de slăbire. Dar în scopul acestei discuții, un supliment pentru slăbit este orice pastilă, capsulă sau tabletă care include ingrediente pe bază de plante sau chimice formulate special în scopul creșterii metabolismului (permițându-vă să ardeți mai multe calorii) sau scăderii apetitului (ajutându-vă luați mai puține calorii). În literatura științifică, suplimentele pentru slăbit sunt denumite în mod obișnuit ajutoare termogene.

Performanța slabă a suplimentelor pentru slăbit atunci când nu sunt asociate cu exercițiile fizice, combinată cu faptul că eu sunt Băieți-vă în formă și se presupune că vă învăț cum să îmbunătățiți în mod eficient exercițiile fizice, dictează faptul că restul acestui articol se va concentra pe a vă oferi instrucțiuni pentru utilizarea corectă a suplimentelor de slăbit pentru antrenamente și nu pentru a vă relaxa pe canapea în timp ce sărbătoriți cu pastile pentru slăbit de grăsime.

Suplimentele pentru slăbit funcționează?

Au existat multe studii efectuate cu privire la suplimentele pentru slăbit, deși cele mai multe dintre ele au fost finanțate de industria suplimentelor pentru slăbit. Dar premisa de bază a acestor studii este destul de consistentă: oferiți unui grup de oameni un supliment de slăbire, apoi măsurați modificarea cheltuielilor de energie în repaus sau caloriile arse în timp ce stați sau culcați. Studiile bune fac un pas mai departe și măsoară, de asemenea, schimbarea cheltuielilor de energie pentru efort sau caloriile arse în timpul activității fizice.

Un studiu important supliment suplimentar de pierdere în greutate

Unul dintre cele mai recente și cuprinzătoare studii de suplimente de slăbire până în prezent a fost intitulat „Efectele acute ale unui supliment nutrițional termogen asupra cheltuielilor energetice și a funcției cardiovasculare în repaus, în timpul exercițiilor cu intensitate scăzută și recuperarea după exerciții”. În acest studiu, cercetătorii au examinat efectul unui supliment de slăbire care conține unele dintre cele mai populare ingrediente pe care le veți găsi astăzi în majoritatea suplimentelor de slăbit:

capsaicină (o componentă a ardeilor iute),

bioperină (un extract de piper negru) și

doze mari de niacină (vitamina B12).

Cercetătorii au oferit bărbaților și femeilor cu o formă fizică medie acest supliment pentru scăderea în greutate și apoi le-au măsurat metabolismul, tensiunea arterială, ritmul cardiac și arderea carbohidraților și a grăsimilor timp de 50 de minute. Apoi au măsurat toate aceleași variabile în timpul unei ore de mers pe bandă, apoi le-au măsurat din nou în timpul a 50 de minute de recuperare post-exercițiu.

Comparativ cu un grup care a luat doar un placebo, grupul de suplimente de pierdere în greutate a înregistrat o cheltuială energetică de repaus care a fost cu 6% mai mare și o cheltuială energetică post-exercițiu cu 4-8% mai mare. Consumul lor maxim de oxigen în timpul protocolului de exercițiu a fost ușor mai mare, cu o creștere mică, dar semnificativă, a metabolismului lipidic (arderea grăsimilor) în timpul exercițiului. Dar asta nu este tot - ritmul cardiac și tensiunea arterială au fost, de asemenea, semnificativ mai mari în timpul și după exerciții în grupul de suplimente de slăbire.