Pe măsură ce antrenamentele hardcore, cum ar fi antrenamentele la intervale de intensitate mare (HIIT) și cursurile de bootcamp, au câștigat urmări cult, suplimentele de performanță sportivă au devenit mai populare în rândul oamenilor obișnuiți, creând o industrie în plină expansiune de milioane de lire sterline.

bcaa

Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu shake-urile de proteine, dar un alt așa-numit puternic popular așa-numitul ameliorator de performanță este aminoacizii din lanțul ramificat sau BCAA așa cum sunt cunoscuți.

În timp ce shake-urile proteice sunt adesea consumate după antrenament, BCAA-urile amestecate cu apă sunt de cele mai multe ori savurate înainte și în timpul unui antrenament.

Iată cum arată de obicei băutura:

BCAA sunt un grup de trei aminoacizi esențiali - izoleucina, leucina și valina. Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor. În total sunt nouă aminoacizi esențiali - adică esențial, nu pot fi produși de organism și trebuie să provină din alimente.

Pe măsură ce mișcarea „puternică nu slabă” continuă să câștige tracțiune, iepurașii de gimnastică caută din ce în ce mai mult suplimente pentru a-i ajuta să sculpteze fizicul slab și muscular pe care îl văd pe Instagram.

Cu toate acestea, platforma de partajare a fotografiilor se întâmplă și în cazul în care mulți influențatori de fitness câștigă bani din acorduri de sponsorizare cu mărci de suplimente nutritive.

La fel este totul un truc de marketing?

Am întrebat antrenorul personal și fostul sprinter competitiv Max Lowery - care ne-a spus anterior că nu va atinge niciodată un shake de proteine ​​- pentru verdictul său asupra BCAA-urilor.

„Aminoacizii din lanțul de ramură au câștigat atenție, deoarece se presupune că măresc sinteza proteinelor musculare”, a declarat Lowery pentru Business Insider. „MPS este reconstrucția țesutului muscular, care apare ca urmare a stresului asupra corpului, cum ar fi rănirea sau exercițiul fizic.

„O pulbere de BCAA poate conține izoleucină, leucină și/sau valină”, a spus el. Cu toate acestea, el a adăugat că pulberile conțin deseori îndulcitori artificiali, arome și culori și că au adesea un aspect foarte sintetic.

Lowery a spus că, deși există mulți influențatori de fitness care promovează BCAA pe toate rețelele sociale, când a experimentat cu ei în timp ce sprintea, nu a văzut niciun efect asupra performanței sau recuperării.

Potrivit lui Lowery, ideea că suplimentele BCAA singure produc un răspuns anabolic sau de construcție musculară determinat de MPS - din care, subliniază el, a crescut o industrie de milioane de lire sterline - este neadevărată. Și a spus că există studii care să o demonstreze.

"Cercetările actuale sugerează că aveți nevoie de forme complete de proteine ​​- care includ BCAA - pentru a crea creșterea și repararea mușchilor", a spus el, adăugând: "Cu alte cuvinte - mâncați alimente adevărate!"

Prin aceasta, el a spus că înseamnă să vă umpleți dieta cu alimente întregi, neprelucrate și cu multe fructe și legume proaspete.

Cu toate acestea, BCAA sunt încă populare cu alți antrenori de profil înalt, în special pentru utilizare în timpul antrenamentului pe stomac.

Sandy Macaskill, fondatorul Barry's Bootcamp London, a declarat pentru Business Insider că, dacă se antrenează post dimineața, va bea întotdeauna niște BCAA amestecate cu apă înainte și în timpul antrenamentului său.

Dar Lowery susține că a lua BCAA înainte de un antrenament înseamnă că nu te antrenezi tehnic la post.

"O mulțime de oameni cred că le puteți folosi în timpul antrenamentului de post deoarece nu vă scot din starea de post. Acest lucru este neadevărat. BCAA creează un răspuns la insulină care, prin definiție, vă scoate din starea de post."

În general, Lowery a spus că, în opinia sa, BCAA sunt probabil o pierdere de timp.

„În loc să petreacă timpul, efortul și banii cumpărând și consumând componente de substanțe nutritive izolate într-un produs extrem de profitabil și comercializabil, gândindu-se că va fi diferența în compoziția sau performanța corpului, oamenii ar trebui să se concentreze pe îmbunătățirea regimului alimentar și a regimului de antrenament, "el a spus.

"Asta va face diferența, nu o pudră magică."