• butoaie

Sfaturi pentru motivarea pierderii în greutate: avansat

V-ați săturat să citiți aceleași lucruri despre cum să pierdeți în greutate și unele dintre dietele de modă despre care ați auzit, cum ar fi dieta cu supă de varză, par să fie periculoase. Acestea fiind spuse, doriți ceva mai avansat și mai responsabil atunci când vine vorba de un plan nepăsător care să vă mențină motivația ridicată și să slăbiți în același timp.

Vom analiza o abordare SMART în ceea ce privește pierderea în greutate și vom discuta despre modul în care trebuie să-ți stabilești obiectivele în primul rând, astfel încât să obții un plan pe care să-l poți respecta.

Dacă acest lucru ți-a atras atenția, atunci realizează-ți că ai făcut deja primul pas în citirea acestui articol, pentru că la sfârșitul zilei cunoștințele tale despre acest subiect sunt cele care vor aduce cea mai mare lumină atunci când te gândești la obstacolele tale și la modul în care corpul tău răspunde la mâncare și exerciții fizice.

Să sărim direct în el ...

Sfaturi pentru motivarea pierderii în greutate: abordare SMART

Acum ți-am spus că vom fi inteligenți în legătură cu acest lucru, nu? Când vine vorba de stabilirea obiectivelor de slăbire, țineți cont de acest ghid:

S - Obiectivele specifice sunt cele mai eficiente. Găsiți o fotografie a unei vedete sau a unui atlet la care doriți să arătați și scrieți cum vă imaginați că atingeți aceste obiective.
M - Obiectivele măsurabile sunt esențiale, astfel încât să puteți urmări și vedea cât de departe ajungeți la fiecare pas al antrenamentului și al planului de dietă.
A - Obiective realizabile vă vor salva multă durere și frustrare pe termen lung. 15 lbs în 2 săptămâni este destul de ridicol, 1-2 lbs pe săptămână seamănă mai mult.
R - Obiectivele relevante din nou vă vor permite să vă concentrați asupra a ceea ce este cel mai important. Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, atunci o rutină de antrenament cu greutăți mari nu este cel mai bun plan. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt absolut relevante pentru rezultatul final.
T - Timed înseamnă să vă oferiți un program cu ceea ce veți include sau evita în fiecare săptămână. Un baton de ciocolată mai puțin pe săptămână poate însemna mii de calorii economisește în fiecare lună.

Veți observa cu acest ghid SMART pentru motivația de a pierde în greutate că veți scrie toate detaliile importante despre antrenament și planul dvs. de dietă, astfel încât să găsiți un jurnal bun pentru a vă ține cont. Am găsit că acesta este unul foarte bun pe care îl puteți comanda pe web - Fitlosophy Fitbook. Unii au recomandat surse online pentru păstrarea unui jurnal, dar, dintr-un anumit motiv, am constatat că cel mai mare succes vine cu a avea un jurnal pe hârtie pe care îl puteți adăuga tot timpul note și acest lucru are un efect diferit asupra psihologiei motivației.

Așadar, acum că avem toate aceste elemente la locul lor și ne înregistrăm rezultatele, care este următorul pas pentru a continua această motivație. Simplu spus - păstrarea unei stări de spirit pozitive.

Acest lucru poate fi mult mai provocator, atunci se pare mai ales atunci când obstacolele continuă să se împiedice sau mușchii dureroși încep să afecteze nivelul de energie. Putem face ceva pentru a ne înșela psihicul înapoi într-o concentrare progresivă pozitivă?

Pariem, ia-o în considerare serioasă. De îndată ce te simți scuzându-te să nu ajungi la sală sau pur și simplu nu o simți, întoarce-o complet în lateral. Gândește-te la obiectivul tău final și apoi gândește-te la sentimentul bun pe care ți-l va oferi acest lucru. Cum îți va afecta obiectivul final restul vieții? Încercați și gândiți-vă puțin în afara casetei, astfel încât să nu fie doar probleme de vanitate. De exemplu, inima și creierul sănătos, care vă permit să vă bucurați de timpul petrecut cu partenerul și familia și să excelați în munca dvs.

Dacă descoperiți că acest lucru nu funcționează suficient, trageți-l pe hârtie și creați legături cu toată energia pozitivă pe care aceasta o să o aducă în viața voastră, ideea aici este să înecați zgomotul negativ și aceasta este o metodă sigură de foc care doar durează câteva minute.

Acum, să ducem acest lucru și mai departe și să avem o abordare proactivă, care să împiedice obstacolele viitoare să vă pătrundă. Faceți un plan pentru ceea ce puteți face în următoarele situații:

  • Dacă doriți să faceți exerciții fizice, dar mușchii dvs. sunt prea răni (de exemplu, yoga, pilates, ciclism, masaj, glutamină pentru recuperare)
  • Dacă aveți cu adevărat un timp scurt și aveți nevoie de un plan de antrenament rapid în doar 15 minute (de exemplu, articolul meu recent 15 minute de antrenament pentru arderea grăsimilor)
  • Dacă nu aveți suficient timp pentru a face o masă sănătoasă (Gaspari Nutrition Myofusion smoothie de exemplu)
  • Dacă vă simțiți prea obosit și aveți nevoie de o preluare (de exemplu, 15 minute pui de somn, matrice de energie pentru antrenament, cum ar fi USPLabs Jack3d, cafea)
  • Dacă te-ai plictisit de rutina ta actuală (de exemplu, alte antrenamente din secțiunea de antrenamente și antrenamente de pe acest site, un kickboxing sau o clasă de step în sala de sport)

Sfaturi pentru motivarea pierderii în greutate: Concluzie

Aveți totul prezentat acum, ghidul SMART pentru menținerea motivației ridicate, urmat de note cu privire la modul în care obiectivele dvs. finale vor oferi pozitivitate în toate aspectele diferite ale vieții voastre, precum și o abordare proactivă despre cum să combateți toate obstacole comune cu care vă confruntați zilnic.

Dacă aveți întrebări cu privire la aceste sfaturi avansate pentru a vă menține motivația de slăbire ridicată, vă rugăm să lăsați un comentariu mai jos ...