suplimente

Dacă sunteți gravidă, s-ar putea să credeți că sentimentul copleșit și confuz vine cu teritoriul. Dar nu trebuie să fie atât de confuz când vine vorba de vitamine și suplimente.

Dacă ți-ai făcut munca de credit suplimentar, punem pariu că știi deja că fructele de mare, alcoolul și țigările cu conținut ridicat de mercur sunt interzise în timpul sarcinii. Ceea ce vă poate surprinde este faptul că unele vitamine, minerale și suplimente pe bază de plante ar trebui evitate, de asemenea.

Informațiile despre suplimentele care sunt sigure și care nu sunt variază și pot face lucrurile să se simtă și mai complicate. Te-am prins, totuși.

Acest articol descrie ce suplimente se crede că pot fi luate în siguranță în timpul sarcinii și de ce ar trebui evitate unele suplimente.

Obținerea substanțelor nutritive potrivite este importantă în fiecare etapă a vieții, dar este deosebit de importantă în timpul sarcinii, deoarece va trebui să vă hrăniți atât pe voi, cât și pe bebelușul în creștere.

Sarcina crește nevoia de nutrienți

În timpul sarcinii, aportul de macronutrienți trebuie să crească semnificativ. Macronutrienții includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

De exemplu, aportul de proteine ​​trebuie să crească de la 0,36 grame pe lire (0,8 grame pe kg) de greutate corporală pentru femeile care nu sunt însărcinate la 0,5 grame pe lire (1,1 grame pe kg) de greutate corporală pentru femeile gravide.

Veți dori să includeți proteine ​​în fiecare masă și gustare pentru a vă satisface nevoile.

Cerința pentru micronutrienți, care include vitamine, minerale și oligoelemente, crește chiar mai mult decât necesitatea macronutrienților.

În timp ce unii oameni sunt capabili să satisfacă această cerere în creștere printr-un plan de alimentație bine planificat, bogat în nutrienți, poate fi o provocare pentru alții.

Poate fi necesar să luați suplimente de vitamine și minerale din diverse motive, inclusiv:

În plus, experți precum cei de la Colegiul American de Obstetricieni și
Ginecologii (ACOG) recomandă tuturor gravidelor să ia un supliment prenatal de vitamine și acid folic. Acest lucru este recomandat pentru a umple golurile nutriționale și pentru a preveni anomaliile de dezvoltare la naștere, cum ar fi spina bifida.

În funcție de circumstanțele dvs. personale, fiți pregătiți să vă asumați sarcina de a adăuga suplimente la rutina zilnică, dacă vă recomandă medicul dumneavoastră.

Suplimentele pe bază de plante vă pot ajuta cu afecțiuni - cu precauție

În plus față de micronutrienți, suplimentele pe bază de plante sunt populare.

Un studiu din 2019 a constatat că 15,4% dintre femeile însărcinate din Statele Unite folosesc suplimente pe bază de plante. Cu toate acestea, nu toți dezvăluie medicilor pe care îi iau. (Un studiu din 2017 a constatat că aproximativ 25% dintre utilizatorii de suplimente pe bază de plante din Statele Unite nu își spun documentele.)

În timp ce unele suplimente pe bază de plante pot fi luate în siguranță în timpul sarcinii, există multe altele care ar putea să nu fie.

Deși unele plante medicinale pot ajuta la afecțiunile obișnuite ale sarcinii, cum ar fi greața și stomacul supărat, unele pot fi dăunătoare atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș.

Din păcate, nu există prea multe cercetări cu privire la utilizarea suplimentelor pe bază de plante de către persoanele însărcinate și nu se știu multe despre modul în care suplimentele vă pot afecta.

Cel mai sigur pariu? Păstrați-vă medicul la curent cu toate modificările aduse planului alimentar și suplimentelor.