Articole similare

Grapefruitele sunt fructe citrice mari, care variază de la alb la roz până la roșu. Acestea conțin o doză sănătoasă de fibre, sunt sărace în calorii și conțin 0 grame de grăsimi. Grapefruit-urile ar putea ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de boli cardiovasculare, potrivit unui articol din 2007 publicat în „Nutrition Journal”. Aceste fructe sunt un supliment nutritiv pentru dieta ta, deoarece furnizează vitamine și minerale esențiale. O notă de precauție: Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a adăuga grapefruit în dieta dvs., deoarece sucul poate interacționa cu anumite medicamente.

buni

Vitamina C

O cană de secțiuni de grapefruit oferă 79,1 miligrame de vitamina C, puțin mai mult decât cele 75 de miligrame de care au nevoie femeile în fiecare zi și aproape toate cele 90 de miligrame de care au nevoie bărbații. Vitamina C susține formarea de colagen, țesutul conjunctiv din piele. Nutrientul vă ajută să vă mențineți dinții și gingiile sănătoși, vă stimulează sistemul imunitar și ajută la absorbția fierului. Vitamina C distruge radicalii liberi, substanțele care provoacă leziuni celulare care pot duce la cancer și boli de inimă.

Vitamina A

O porție de cană de segmente de grapefruit furnizează 106 micrograme din cele 700 de micrograme de vitamină A de care au nevoie femeile în fiecare zi și din cele 900 de micrograme de care au nevoie bărbații. Vitamina A susține vederea sănătoasă, în special în condiții de lumină slabă. Această vitamină favorizează sănătatea pielii, dinților, mușchilor, oaselor, membranelor mucoase și a pielii. Nutrientul joacă, de asemenea, un rol în reproducere și în capacitatea de a alăpta.

Potasiu

Grapefruitul conține 320 miligrame de potasiu pe cană de porție. Aveți nevoie de 4.700 de miligrame de potasiu în fiecare zi pentru a vă sprijini sănătatea inimii. Mineralul îți ajută inima să bată normal. De asemenea, ajută la funcționarea corectă a mușchilor, susține oasele puternice și promovează digestia sănătoasă. Obținerea unor cantități suficiente de potasiu în dieta dvs. vă poate ajuta să vă mențineți tensiunea arterială normală și să reduceți riscul de accident vascular cerebral, notează Centrul Medical al Universității din Maryland.

Luați un grapefruit decojit ca parte a unui mic dejun nutritiv sau adăugați unul în cutia dvs. de prânz pentru un plus gustos la masa de prânz. Acoperiți verdeață proaspătă cu segmente de grapefruit, ceapă roșie și un strop de ulei de măsline pentru o salată bogată în vitaminele C și A. Gătiți felii de grapefruit și presărați-le cu scorțișoară măcinată pentru un desert dulce în mod natural. Combinați grapefruit tocat, cuburi de avocado, jalapeno tocat și suc de lime pentru a face o salsa care să se potrivească bine cu pui la grătar, pește sau friptură. Adăugați suc de grapefruit la rețeta dvs. preferată de smoothie de fructe sau adăugați bucăți de grapefruit la o salată de fructe.

Sara Ipatenco a predat scrierea, sănătatea și nutriția. A început să scrie în 2007 și a fost publicată în revista Teaching Tolerance. Ipatenco deține o diplomă de licență și un master în educație, ambele de la Universitatea din Denver.