Nu am verificat calificările nimănui care postează aici. Dacă aveți simptome sau îngrijorări legate de sănătate, trebuie să vă contactați medicul care vă va putea oferi sfaturi specifice situației dumneavoastră.

funcționează

Salut
Aceasta este prima mea postare și îmi cer scuze dacă pare puțin critic.
Sunday Times de astăzi (Știri, pagina 7) are un articol al unui Jonathan Leake, editorul lor științific. Pe scurt, se spune că „dieta 5: 2 nu are dovezi că ar putea ajuta la pierderea în greutate pe termen lung, cercetătorii au descoperit.” ………………… . Mosley a fost de acord că nu există dovezi ale greutății pe termen lung pierderea în rândul persoanelor care urmează planul de dietă rapidă ”………………… .” Mosley a fost de acord că nu au fost publicate studii care să confirme că dieta intermitentă a dus la pierderea în greutate pe termen lung. ”
Există mult mai multe în acest sens.
Ca cineva care a achiziționat recent două dintre cărțile doctorului Mosley și are în vedere să urmeze dieta 5: 2 *, aș saluta comentariile persoanelor care au mai multă cunoștință despre acest subiect decât mine.
Aș sublinia că nu presupun că articolul din Sunday Times este corect - dar poate că merită luat în considerare?

* - întrucât sunt diabet pre-tip 2, scorul recent HBa1C de 43

Greu de spus în afara contextului, a fost Mosley de acord că nu există dovezi pe termen lung, deoarece dieta nu a existat atât de mult? Abia au început să obțină rezultate din studii științifice ale părții Fast 800.

PS New Scientist menționează adesea studii care confirmă că funcționează la șoareci, pe care le folosesc pentru a testa lucrurile înainte de a face studii umane.

Depinde ce vrei să spui prin nicio dovadă, cred. De asemenea, am citit forumul de dietă rapidă și există mulți oameni pe firul de întreținere care controlează greutatea pe termen lung, dar nu există dovezi pentru mulți care, probabil, au încetat să mai posteze/jurnalizeze/urmăriți online în ambele sensuri. Dovezile științifice necesită timp pentru a se acumula și este adevărat că aceste diete specifice sunt prea „noi” pentru a avea astfel de dovezi, dar am dovada propriei mele experiențe de a fi un dietă yo-yo pe termen lung și acum - nu, mulțumesc la 5: 2 și apoi BSD.

Privit într-un alt mod „destul de subțire” este exact ceea ce mă simt datorită MM 😁😁😁😁😁

De fapt, cred că există un singur lucru în care poți crede într-un ziar și că este corect doar pentru o zi ... data. Dieta 5: 2 are mai puțin de 10 ani. Weightwatchers/Slimming World și toate celelalte diete cu conținut scăzut de grăsimi/carbohidrați au existat mult mai mult. Nu funcționează. Acest lucru a fost petrecut de nenumărate ori. Orice dietă este sortită eșecului dacă continuați să mâncați așa cum ați făcut înainte să slăbiți. Nu am intenția să mănânc „carbohidrați albi” din nou, așa cum știu, din propria mea experiență, că mă voi îngrășa dacă o fac.

Biltea, dacă urmezi acest mod de a mânca și pierzi în greutate, va depinde de tine să continui. Aici sunt mulți oameni care au succes, unii mai repede decât alții. Sunteți binevenit să ni se alăture. Dă-i drumul, s-ar putea să fii plăcut surprins.

Sper că acest lucru a ajutat puțin. Noroc. An Nou Fericit!

La mulți ani pentru tine - este minunat că ești aici și te gândești să începi de la 5: 2.

În timp ce am citit despre 5: 2 și am văzut programul original Horizon, nu am încercat niciodată dieta. Dar fac BSD în ultimele 5+ luni. Am pierdut 3 pietre din august și, cel mai important pentru mine, Hba1c a coborât de la un nivel necontrolat (106) la diagnostic la începutul lunii august înapoi în intervalul normal (35). Există o mulțime de povești din postere actuale și anterioare (cu pre-diabet și diabet) care au experiențe personale similare cu Hba1c îmbunătățit, precum și o mare pierdere în greutate.

Sunt de acord cu ceilalți. Dieta 5: 2, ca BSD, nu a existat suficient de mult timp pentru a acumula un corp de dovezi pe termen lung specifice, dar unul dintre lucrurile care îmi plac la Michael Mosley este că cărțile sale se bazează pe unele dintre cele mai bune dovezi în jurul a ceea ce funcționează. Îmi place, de asemenea, faptul că este sincer cu privire la dovezile 5: 2 din acest articol (ei bine, sună așa).

Din ceea ce am citit în general despre „diete” (și prin experiența personală!) S-ar putea să existe o problemă cu caloriile reduse care să ducă la un metabolism mai lent, dar zilele de post/non-post depășesc acest lucru - prin schimbarea constantă? Tu și alții veți ști mai multe despre asta decât mine. Știu că oamenii de aici (BSD) merg foarte atent atunci când încep din nou să-și mărească caloriile de la 800.

Când am lucrat în NHS, unul dintre lucrurile de care am fost responsabil a fost să mă uit la dovezile a ceea ce a funcționat, așa că nu cred că sunteți critic în luarea în considerare a acestor lucruri. Dar, sunt de acord cu Mixnmatch, dovezile vin în multe forme. Unul dintre motivele pentru care am început dieta cu zahăr din sânge a fost pentru că erau atât de mulți oameni pe acest forum care raportau cât de eficient a fost reducerea nivelului de glucoză din sânge. (Experiența mea de muncă m-a învățat că dacă sunt destui oameni care spun că funcționează ceva, ascultați!).

Aveți încredere în ceea ce spun oamenii și dați 5: 2 sau BSD sau ambele. Nu vei regreta.

Îmi pot imagina că orice dietă funcționează la fel de bine ca oricine este sincer cu privire la ceea ce mănâncă și o urmează cu strictețe. Ceea ce mi-a plăcut la BSD sunt informațiile despre impactul insulinei și carbohidraților asupra pierderii de grăsime, acesta a fost elementul care a lipsit pentru mine în toate încercările anterioare de slăbire. Când vă gândiți la modul în care sunteți la doar 800 de cal pe zi, este nevoie de fiecare zi pentru a menține doar o mică pierdere în greutate în fiecare săptămână, este ușor de înțeles cum greutatea s-ar putea strecura dacă urmați doar 2 zile din fiecare săptămână.

Greutatea se va strecura doar dacă mănânci în exces (sau bei) destul de considerabil în zilele tale fără post. Când făceam 5: 2 (4: 3, 2: 5 etc.) știam că odată cu scăderea greutății mele, așa că voi avea nevoie de mai puține calorii pe măsură ce rata metabolică bazală scădea, de asemenea a căzut regulat. Am continuat să îmi verific TDEE și m-am asigurat că, pentru a pierde în greutate, am consumat mult mai puține calorii decât atât. Am început cu 1850 de calorii pe un NFD și 500 într-o zi rapidă, apoi când am descoperit că BSD s-a schimbat la 1600 de calorii pe un NFD și 800 într-o zi rapidă (o calorie medie similară). Pentru a slăbi mai repede, am adăugat mai multe zile rapide până când am făcut cele 8 săptămâni la 800 de calorii cu foarte puține probleme. Cât de aproape îmi dau seama că BMR-ul meu este de aproximativ 1550 și TDEE-ul meu tipic în jurul anului 1950. Acest lucru îmi permite să mănânc destul de mult fără să mă îngraș prea mult. Este un mit că doar două zile rapide pot echilibra orice cantitate de exces de consum în zilele rămase, dar pentru a fi corect, nu cred că dieta a susținut vreodată că ar putea 😀

Am slăbit cu dieta „originală” 5: 2 acum aproape cinci ani. În acea perioadă m-am mutat în mod natural să mănânc 18/6ish, în continuare modul meu preferat și am postit până la 48 de ore la un moment dat. Greutatea a rămas în mare parte, dar a început să se strecoare în 2016, când am relaxat posturile/am uitat să le fac 😚. M-am interesat de felul în care mănânc BSD, am tăiat carbohidrații albi și am pierdut câteva kilograme în plus pe care începusem să le port în mijloc. În mod interesant, pe forumul (neoficial) 5: 2 a existat un subiect despre consumul redus de carb cu mult înainte ca MM să-l aducă în atenție. Din fericire, totul este încrucișat aici, nu am probleme de sănătate, dar mă simt mai bine pentru a menține carbohidrații mai mici - mai puțin de 50 de cele mai multe ori.

Aș spune că dietele funcționează atâta timp cât se transformă într-un mod de viață, așa că trebuie să găsești unul care să se potrivească cu al tău. Ceea ce nu funcționează este să fii „la dietă”, implicația fiind că ajungi acolo unde vrei să fii, ieși din ea și, în general, te întorci în pătratul 1 - lumea dietei yo-yo. Oamenii nu par să înțeleagă că ceea ce le-a îngrășat în primul rând o va face din nou dacă revin la acel mod de a mânca.

Modul de gândire care, cred, a fost susținut de presă și a creat oamenii să eșueze a fost „rapid în 2 zile și mănâncă ceea ce îți place în zilele non-rapide”. În timp ce ai putea mânca ceea ce ți-ai dorit, nu ai putea mânca cât ai vrut probabil - diferență ușoară!

Prin „coincidență”, The Times începe astăzi o dietă de către un medic care are diete antihidratate.

Am observat câteva articole bune în secțiunile despre stilul de viață din Times spunând că eliminarea grupurilor de alimente este „așa 2017” - noul lucru este să mănânci totul. De asemenea, modul în care pastele au revenit. au decis cu siguranță să se ocupe de acel gând special, mă întreb cine/ce sponsorizare se află în spatele acestuia.

Am o experiență limitată în ceea ce privește modul de mâncare 5: 2, deoarece mi s-a părut prea simplă și ratată în simplitatea ei. La fel ca mulți, nu am nicio îndoială că am consumat excesiv NFD-urile, așa că zilele de post au avut un impact redus, iar pierderea în greutate a fost dureroasă.

Modelul 800 a fost o revelație pentru mine, iar eu unul sunt total convins că carbohidrații sunt „răi”, nu grăsimi. Pasta este cu siguranță un complet nu, nu pentru mine acum, pentru că nu am cum să mă întorc să mă uit la kilogramele care se strecoară înapoi și să trebuiască să înlocuiesc toate hainele mele minunate și minunate cu hainele mari largi din trecut!

Cel mai bun sfat al meu este să faceți un tur în jurul forumului și să citiți testamentele din viața reală a celor care au pierdut în greutate și și-au menținut pierderea - unii începând cu al doilea/al treilea an. Ceea ce este evident este că funcționează cu conținut scăzut de carbohidrați, dar cu toții trebuie să înțelegem că acesta este un mod de viață, nu o soluție rapidă și să ne întoarcem la ceea ce făceam înainte - așa, doar eșecul așteaptă.

Am văzut câteva articole similare pe tema „pastele s-au întors”, dar subliniază în principal că, atunci când italienii mănâncă paste, acestea sunt în cantități minuscule, cu însoțiri bogate, mai degrabă decât agentul de încărcare ieftin utilizat în general în această țară. De fapt, toate lucrurile albe sunt consumate în cantități mult prea mari chiar și pentru cei care nu primesc vârfuri de zahăr din sânge. În „întreținerea relaxată, dar controlată”, înainte de Crăciun și după repornire, am avut porții foarte mici de paste delicioase, cartofi, orez și pâine, fără să pun greutate în plus, nu în fiecare zi, desigur. Greutatea mea suplimentară de Crăciun este zahăr/fructe și alcool suplimentar pur! La repornire, desigur, a ieșit din viața mea din nou în următoarele 56 de zile. După aceea, probabil că mă voi relaxa din nou.

Salut! Mi s-a cerut să postez în articol articolul lui Michael. O puteți găsi aici și o copiez și mai jos.

(La mulți ani de la mine!)

RIPOSTE PRIVIND ARTICOLELE NEGATIVE RECENTE DESPRE DIETA DE 5: 2 ȘI DEZAMANAREA INTERMITENTĂ

M-am gândit că vă voi contacta pentru a vă dori tuturor un An Nou fericit. Într-o notă ceva mai deprimantă, m-am gândit că te voi alerta și la un articol complet înșelător despre 5: 2 și post intermitent în Sunday Times, care a fost preluat de Daily Mail și alții. Titlul a fost: „Ce încărcătură de flimflab: dovada faptului că dieta 5: 2 funcționează pe termen lung este destul de subțire” și a continuat să mă citeze, complet inexact, după cum a spus: „Mosley a fost de acord că nu există dovezi de lungă durată pierderea în greutate în rândul persoanelor care urmează planul de dietă rapidă ”.

De fapt, ceea ce am spus, există o mulțime de studii pe animale și studii umane care durează până la un an, dar încă nu există studii pe termen lung. Am continuat să îi explic jurnalistului de ce studiile pe termen lung sunt atât de dificil de făcut și de ce sunt realizate doar de către companiile farmaceutice. El a ignorat acest lucru.

De asemenea, s-a făcut referire la o lucrare de cercetare recentă, care se pare că postul intermitent nu a funcționat, chiar și pe termen scurt. Când citiți lucrarea științifică reală (pe care o puteți face la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28975722), concluzia este că dietele de restricție a energiei intermitente funcționează destul de bine, cel puțin pe termen scurt. (prin care înseamnă până la 48 de săptămâni, ceea ce este de fapt destul de lung pentru studiile de dietă).

Ceea ce au descoperit este că postul intermitent (IF) duce la o pierdere medie în greutate de cel puțin 5 kg și beneficii multiple pentru sănătate. Constatarile sustin utilizarea restrictiilor saptamanale de energie intermitenta ca o optiune alternativa pentru tratamentul obezitatii.

Acesta este aproape exact opusul rotirii pe care i-a pus-o Sunday Times.

Studiul a subliniat, de asemenea, că persoanele care fac IF sunt de două ori mai susceptibile de a pierde peste 15 kg decât cele care fac o dietă mai convențională.

În mod evident, mai multe studii pe termen lung ar fi grozave, dar marea întrebare este „cine va plăti pentru ele?”

Inițiativa pentru sănătatea femeilor, care a inclus un studiu pe termen foarte lung care caută beneficiile (sau altfel) ale reducerii grăsimilor din dieta ta, a costat peste 600 de milioane de dolari și a funcționat timp de peste 15 ani https://en.wikipedia.org/wiki/ Women% 27s_Health_Initiative

Concluzia, la sfârșitul acestui timp și bani, a fost că dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu funcționează.

Mulțumesc pentru toate răspunsurile utile la postarea mea originală. După cum a subliniat dr. MM, Sunday Times a fost sub 100% exactă în raportarea a ceea ce a spus. Sperăm că un studiu pe termen lung al metodelor sale va avea loc în timp. Deocamdată, dovada multor oameni care au descoperit că abordarea cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează pentru ei este suficient de bună pentru mine. Astfel, voi continua să urmez și această metodă dietetică.

Mulțumesc Michael! Nu este uimitor când verificați cercetarea originală și spune contrariul a ceea ce susține recenzia! Am mai găsit acest fenomen. Orice vinde hârtii.

Iată câteva dovezi. L-am postat pe un alt fir, dar și acesta pare un loc bun

Regimurile de scădere în greutate (dietele dacă insistați) sunt special concepute pentru a pierde în greutate. Prin urmare, este lipsit de sens pentru Times să afirme că orice metodă de a mânca nu are efect pe termen lung atunci când, prin definiție, efectul său este pe termen scurt. Problema este efortul zilnic pe termen lung implicat în menținerea pierderii în greutate. Nimeni din pierderea în greutate nu este ireversibil și nici o „dietă”, odată ce încetați să o urmați, ar putea fi „eficientă”. Un pic ca să te plângi că machiajul trebuie reînnoit.

Puncte interesante pe care le ridici, amâne pentru a câștiga. De aceea un întreg
Grupul de mentenanți aici, inclusiv eu, se referă la BSD ca un „mod de
viață ”și nu„ o dietă ”. Nu am renunțat la încercarea de a include carbohidrați răi/
zahăr în viața noastră în versiunea noastră de moderație și mulți dintre noi avem un an+
sau aproape de ea de întreținere în spatele nostru. Mult noroc vouă și tuturor
altfel mergând pe acest drum cu noi. Singura modalitate de a eșua este abandonarea
principiile BSD 🙂