Dacă aveți tensiune arterială crescută, care sunt opțiunile dvs.? Dintr-o perspectivă dietetică, titlurile v-ar spune să reduceți aportul de sodiu, dar ce substanțe nutritive, dacă există, ar trebui să încercați să includeți mai mult? Conform unei noi compilații de date din 22 de studii anterioare, luarea unui supliment de magneziu ar putea să vă facă bine

magneziul

Dacă aveți tensiune arterială crescută, care sunt opțiunile dvs.? Dintr-o perspectivă dietetică, titlurile v-ar spune să reduceți aportul de sodiu, dar ce substanțe nutritive, dacă există, ar trebui să încercați să includeți mai mult? Conform unei noi compilații de date din 22 de studii anterioare, luarea unui supliment de magneziu ar putea să vă facă bine. Deși aceasta este o veste bună pentru cei care se luptă cu tensiunea arterială, este pur și simplu cea mai recentă constatare care sugerează că creșterea aportului de magneziu vă poate ajuta corpul mult.

Distroscală

Aceste rezultate consolidează concluziile anterioare din studiul DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea), care a constatat că o dietă care include o mulțime de alimente bogate în magneziu, potasiu, calciu și fibre poate ajuta la controlul tensiunii arteriale, chiar și fără reducerea aportului de sodiu (tăierea sodiu a ajutat la scăderea și mai pronunțată). În special, studiul DASH a examinat efectul alimentelor asupra tensiunii arteriale; noua meta-analiză sugerează că administrarea de magneziu sub formă suplimentară ar putea fi, de asemenea, de un beneficiu.

Acum, iată veștile proaste: Deși datele ne spun importanța magneziului pentru sănătatea noastră, realitatea este că majoritatea canadienilor nu își satisfac nevoile. În timp ce femeile adulte au nevoie de 320 mg pe zi, iar bărbații de 420 mg pe zi, alimentele bogate în magneziu nu sunt atât de populare în dieta nord-americană. De exemplu, mai multe soiuri de nuci și semințe, inclusiv semințe de dovleac, nuci de Brazilia, migdale și caju sunt surse excelente de magneziu, dar mulți oameni evită în continuare aceste alimente din teama conținutului de grăsime (dacă citiți acest lucru, ascultați-mă acum: Nu mai urați de nuci! Sunt hrănitoare fantastic! Nu glumesc! Încercați să vizați o mână pe zi, dar nu exagerați, deoarece sunt bogate în calorii). Alte alimente bogate în magneziu includ fasolea și leguminoasele, cerealele integrale, verdeața cu frunze și peștele: din nou, nu exact lucrurile pe care le vedeți în curtea alimentară sau în autovehicul.