(FOX 2) - Cercetările arată că cei care mănâncă cantitatea potrivită de nuci par să aibă un control mai bun al greutății.

nuci

„Când oamenii își măreau consumul de nuci cu ceea ce spuneau că este o jumătate de porție, care se reduce la o lingură și jumătate de arahide - arahide crude - sau două linguri de nuci, o opțiune pentru nuci de copac, acestea erau asociate cu creșterea în greutate pe termen lung ", spune Ryanne Lachman, dietetician înregistrat la Cleveland Clinic.

Acest browser nu acceptă elementul Video.

Studiul din BMJ Nutrition Prevention and Health a analizat datele de la peste 140.000 de persoane pentru a vedea dacă consumul de nuci a avut vreun impact asupra greutății lor în timp.

Cercetătorii au descoperit că atunci când oamenii au mâncat mai multe nuci, în special nuci și nuci, au avut un risc mai mic de a dezvolta obezitate. De asemenea, au avut un risc mai mic de a câștiga doar câteva kilograme în timp.

Lachman spune că cercetările arată că consumul de unturi de nuci nu a avut același efect protector împotriva creșterii în greutate.

Ea spune că acest lucru este probabil deoarece, atunci când mâncăm nuci întregi, durează mai mult să mestece și acest lucru ne poate încetini și ne poate face să ne simțim mai plini, mai devreme.

„Ceea ce îmi place la acest lucru este că este preventiv. Este ceva pe care îl puteți adăuga pentru a preveni creșterea excesivă în greutate sau pentru a reduce riscul de a dezvolta obezitate pe termen lung. nucile pentru dieta ta ar putea fi o opțiune excelentă ".

Recomandarea este de două mână de nuci pe zi în forma lor brută. Asta înseamnă că nu se adaugă zahăr sau sare.

Și, deși studiul nu a arătat că consumul de nuci a ajutat oamenii să piardă în greutate, arată că consumul de cantitate potrivită ne poate împiedica să câștigăm mai mult.