Instrumente pentru fire
Căutați fir
Strigând: băieți care mănâncă 4000-6000 de calorii pe zi.
Cum obțineți toate acele calități în fiecare zi cu programele dvs.? Am încercat o dată și am mâncat literalmente toată ziua și m-am săturat să mănânc.
MIKE TYSON: „Când mă vei vedea zdrobind craniul cuiva, te vei bucura de el”.
„Încerc să-l prind chiar pe vârful nasului, pentru că încerc să împing osul în creier”.
„Este ridicol că acești muritori încearcă chiar să intre în tărâmul meu”.
"Pot să vând Madison Square Garden masturbându-se"
"Te voi face ** până când mă vei iubi!"
„Vreau doar să cuceresc oamenii și sufletele lor”
Glezna rănită, manșeta rotatorului stâng și bicepul stâng; exerciții de greutate corporală și ciclism montan până în 2021
Viața este ușoară atunci când îți asumi responsabilitatea personală
MMMC - Asistent al asistentului secretarului de asistență
Cum obțineți toate acele calități în fiecare zi cu programele dvs.? Am încercat o dată și am mâncat literalmente toată ziua și m-am săturat să mănânc.
Cum o faci?
pentru a depăși 200 lbs sau cam așa va trebui să mențineți un aport caloric destul de mare pentru o perioadă lungă de timp
Cred că am mâncat în jur de 3500-4000 de cal pe zi în ultimul an, ca un ceas
abia recent a trebuit să încep să mănânc minimum 4000 pentru a rupe 220.
oricum așa am făcut-o:
găsiți un vânzător în vrac de pudră proteică ieftină de bună calitate. în SUA un site bun ar fi „t rue pr otein”, în Australia folosesc un site numit proteincentral
încercați să obțineți cel puțin 6 mese într-o zi
fiecare masă ar trebui să conțină în jur de 50g de proteine (dacă nu, atunci o aduc folosind praful de proteine în vrac menționat anterior)
primele 4 mese ale zilei (PWO este inclus aici) ar trebui să conțină cel puțin 110 grame de carbohidrați și urme de grăsime (micul dejun poate avea în jur de 20g grăsimi)
ultimele 2 mese ale zilei ar trebui să conțină 50g de proteine, dar să urmărească carbohidrați și cel puțin 30g de grăsime pe masă
în principiu, așa arată dieta mea în fiecare zi:
masa #) pro/carb/grasime
Folosesc pudră de proteine pentru 4/6 mese, dar compensez această lipsă de aport alimentar întreg cu o mulțime de buk choy proaspăt/cantități abundente de mazăre verde/țelină/sparanghel mai târziu noaptea, când nu sunt la uni/la serviciu și am mai mult timp să a pregati. dar, practic, fără praf de proteine și alimente rapide, cum ar fi prăjituri de orez și fructe în timpul zilei, nu aș fi niciodată capabil să introduc calii
MIKE TYSON: „Când mă vei vedea zdrobind craniul cuiva, te vei bucura de el”.
„Încerc să-l prind chiar pe vârful nasului, pentru că încerc să împing osul în creier”.
„Este ridicol că acești muritori încearcă chiar să intre în tărâmul meu”.
"Pot să vând Madison Square Garden masturbându-se"
"Te voi face ** până când mă vei iubi!"
„Vreau doar să cuceresc oamenii și sufletele lor”
Sunt dependent de mâncarea chinezească.
MIKE TYSON: „Când mă vei vedea zdrobind craniul cuiva, te vei bucura de el”.
„Încerc să-l prind chiar pe vârful nasului, pentru că încerc să împing osul în creier”.
„Este ridicol că acești muritori încearcă chiar să intre în tărâmul meu”.
"Pot să vând Madison Square Garden masturbându-se"
"Te voi face ** până când mă vei iubi!"
„Vreau doar să cuceresc oamenii și sufletele lor”
1.) piept de pui
2.) orez brun
3.) se agită în AM
4.) orice are familia mea la cină
Shake-ul meu are 1/2 cană de ovăz tăiat din oțel, lapte degresat de 16 oz (îi place mai bine decât întreg sau 2%), 1 lingură pe zer și 1/2 banană (și 8 cuburi de gheață, dar acestea nu prea au valoare nutritivă).
Dacă doriți să-i dați mai multe caluri, faceți lapte integral, mai mult ovăz, PB, orice.
Nu există niciodată suficient timp pentru a face tot ce vrei.
MIKE TYSON: „Când mă vei vedea zdrobind craniul cuiva, te vei bucura de el”.
„Încerc să-l prind chiar pe vârful nasului, pentru că încerc să împing osul în creier”.
„Este ridicol că acești muritori încearcă chiar să intre în tărâmul meu”.
"Pot să vând Madison Square Garden masturbându-se"
"Te voi face ** până când mă vei iubi!"
„Vreau doar să cuceresc oamenii și sufletele lor”
mâncați multe nuci/unt de arahide și beți lapte.
De asemenea, utilizați mult blenderul. Puteți scădea cu ușurință 1K cals într-un shake și durează mai puțin de 5 minute pentru a pregăti + mânca.
Shake-ul meu de dimineață era de 150 g ovăz + 300 g lapte + proteine praf + banană + unt de arahide.
gustări ușoare, peste 1000 de calorii și un kilogram de paste la cină (1800 de calorii doar pentru spaghete și nimic altceva, adăugați încă 200-400 de calorii pentru sos).
Gustare de 1000 de calorii:
-300 de calorii, iaurtul Trader Joe's Mango
-50 de calorii, pahar de suc de portocale
-50 de calorii, felie de pâine sau două
-200 de calorii, o grămadă de nutella pe pâine
-100 de calorii, câteva pahare de lapte
-300 de calorii un alt iaurt
Asta nu este carne, fructe sau altceva
EDITARE: Ar trebui să adaug că vara trecută am lucrat pe nebuni și am luat 3 mese pe zi pentru 3 ore de activitate aerobă (2 ciclism, 1 alergare)
Mic dejun (0700): Bol de granola cu lapte și iaurt
Prânz (1200): Sandwich la locul de muncă și iaurt
Gustare la întoarcere acasă (1700): 2-3 budinci de orez/tapioca, iaurt, niște cereale cu lapte
Gustare la finalizare (1900): 2-3 budinci de orez/tapioca, niște fructe, niște pâine cu gem
Cina (2200): 300-500g paste cu o cantitate adecvată de sos
Sau dacă mă simt nebun, junk food + mcdonalds. Foarte usor.
O întrebare mai bună este cum nu mănânci peste 4000 de calorii pe zi
ignoră copilul gay fukin. tipule, mă îndoiesc serios că cineva din această secțiune mănâncă în mod regulat 6k pe zi. ca statutul de culturism PRO. ȘI oricine POATE mânca 6k dacă mănânci înghețată fukin și alimente prăjite, dar consumul de 6k cal de alimente curate precum ouă de pui și legume este atât de greu de fukin. Nu sunt pro, dar nu cred că ar face o mare diferență în câștigul muscular, indiferent dacă ai mâncat 4k sau 6k. 6k ar adăuga mai multă greutate decât
editați: pentru apeluri suplimentare efectuați doar un shake de proteine cu lapte de ciocolată și o încărcătură shiit de pb. dacă ai fi vrut, ai putea adăuga jumătate de borcan de pb în 2 cești de lapte de ciocolată cu câteva linguri de pudră de proteine și o banană pentru o băutură ușoară de peste 2000 de cal