Ai dureri cronice? Dacă da, este posibil să doriți să aruncați o privire mai atentă asupra a ceea ce se află în coșul dvs. de cumpărături, frigider și cămară, deoarece se pare că dieta dvs. vă poate face durerea mai bună sau mai rea.

știați

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, în totalitate 60% din factorii legați de sănătatea și calitatea vieții dvs. sunt direct legate de alegerile stilului dvs. de viață. Iar una dintre cele mai importante alegeri de stil de viață pe care le puteți face este selectarea alimentelor mai sănătoase! La clinica noastră, a noastră terapeut fizic personalul este fericit să educe pacienții cu privire la modalitățile de a lua decizii dietetice mai inteligente, astfel încât să își poată controla durerea mai eficient. Atunci când este combinată cu exerciții fizice regulate și un plan de terapie fizică personalizat care abordează leziunile și bolile care stau la baza, o dietă sănătoasă poate face cu adevărat minuni pentru funcția și calitatea vieții. Apel Terapie fizică PT Link pentru a afla cum!

4 moduri în care o dietă sănătoasă vă poate ajuta să calmați durerea în mod natural

Doriți câteva indicii pentru a începe? Luați în considerare aceste sfaturi simple pentru a vă orienta în direcția dietetică corectă:

1. Evitați alimentele pro-inflamatorii pentru a reduce durerea

Inflamația cronică este un factor major care stă la baza majorității afecțiunilor de sănătate, inclusiv a afecțiunilor cronice, cum ar fi artrita, fibromialgia, durerile de cap de migrenă și multe altele. Evitând alimentele cunoscute pentru a promova inflamația, veți putea să vă îmbunătățiți sănătatea intestinului și imunitatea, să absorbiți mai mulți nutrienți sănătoși din țesuturi din alimentele pe care le consumați și să reduceți inflamația, durerea și rigiditatea de pe tot corpul.

Cele mai frecvente alimente pro-inflamatorii din dietele noastre includ:

  • Lactat
  • Gluten
  • Zahăr
  • Grăsimile trans

Dacă aveți dureri cronice, evitați sau eliminați aceste alimente pentru o anumită perioadă de timp și vedeți cum răspunde corpul dumneavoastră. S-ar putea să fiți uimit de cât de bine vă veți simți fără aceste substanțe în dieta dumneavoastră!

2. Consumați alimente antiinflamatorii pentru a reduce durerea

Pentru a fi clar, inflamația acută (cum ar fi ceea ce se întâmplă atunci când vă îndepărtați degetele de la picioare sau trageți un mușchi) este un răspuns normal și sănătos al sistemului imunitar. Dar când o reacție acută se transformă într-o stare cronică constantă, este ca și cum corpul tău intră în alertă maximă - iar durerea este una dintre alarmele majore!

Pentru a sprijini vindecarea țesuturilor și anti-inflamația, asigurați-vă că mâncați o mulțime de substanțe nutritive, cum ar fi:

  • Acizi grași omega-3, pe care îi puteți obține din suplimente de calitate și, de asemenea, din alimente precum pește, ouă și nuci
  • Vitamine și minerale, inclusiv vitamina C și magneziu, care se găsesc în suplimente, legume verzi cu frunze și fructe
  • Proteine ​​sănătoase, care se găsesc în carnea slabă și în alte produse de origine animală, precum și în anumite plante (proteinele conțin aminoacizi, care sunt elementele constitutive ale țesuturilor și celulelor)

3. Consumați cantitatea potrivită de alimente pentru a sprijini masa slabă a corpului

Cantitatea de alimente pe care le consumați ar trebui să fie suficientă pentru a susține exercițiile fizice și pentru a avea o greutate corporală slabă. Prea puțină mâncare și nu veți putea construi mușchi puternici care să vă susțină articulațiile și să vă mențină în mișcare. Prea multă mâncare și riscați să vă supraponderalizați, care s-a dovedit a fi un factor de risc pentru inflamații și dureri cronice.

4. Rămâneți hidratat pentru a îmbunătăți sănătatea articulațiilor și a țesuturilor

Apa potabilă vă ajută să vă mențineți articulațiile lubrifiate și poate preveni rigiditatea și durerea. Apa este, de asemenea, importantă pentru a vă ajuta corpul să elimine toxinele și deșeurile metabolice care pot fi asociate cu inflamația. Deci, bea! Țintește cel puțin o treime până la jumătate din greutatea corporală în uncii fluide de apă proaspătă pe zi.

Aveți nevoie de ajutor pentru a proiecta o dietă care calmează durerea?

Contactați astăzi una dintre cele mai multe locații din Ohio pentru a Programează o întâlnire și aflați cum vă puteți îmbunătăți durerea schimbând ceea ce puneți în farfurie.