Această activitate de vară este bună pentru inima, tonusul muscular și arde mult mai multe calorii decât orice altă formă de antrenament.

Puncte culminante ale poveștii

Pierderea în greutate și distracția nu merg mână în mână. Dar există o modalitate de a reduce excesul de grăsime corporală într-un mod distractiv și este înotul! Această activitate de vară este bună pentru inima, tonusul muscular și chiar favorizează pierderea în greutate. Dar, la fel ca toate formele de antrenament, este necesar să echilibrați înotul cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Când toți factorii sunt la locul lor, înotul arde până la 200 de calorii într-un minut. Acum este o arsură gravă de calorii, mult mai mult decât caloriile pe care le ardeți cu bicicleta sau alergând.

câte

Înotul este un sport fără impact care nu exercită prea multă presiune asupra spatelui și genunchilor. Deci, dacă sunteți răniți, acest sport este o opțiune excelentă de ardere a energiei pentru dvs. Dar ținând deoparte toți ceilalți factori, câte calorii poate arde cineva prin înot?

Mai puțin de o jumătate de oră de înot poate fi suficient de bună pentru a arde câteva sute de calorii. Există o serie de tehnici de înot pe care le puteți folosi, cum ar fi lovitura de fluture sau brața, pentru a arde mult mai multe calorii decât de obicei. Fie un accident vascular cerebral mai intens sau un ritm crescut poate crește numărul de calorii pe care le arzi în timp ce înoți. Cea mai bună parte a înotului este că nu trebuie să treci prin sesiunile transpirate din școala veche din sala de sport.

Câte calorii sunt arse?

Răspunsul este că depinde de metabolismul corpului. O persoană care cântărește 150 de kilograme va arde 400 de calorii într-o sesiune de o oră de înot într-un ritm normal. Dacă persoana respectivă își mărește ritmul, numărul de calorii arse va fi undeva la 700. Numărul de calorii pe care le arzi în timp ce înoți depinde de o serie de factori. Ei includ:

1. Durata înotului

2. Intensitatea antrenamentului

3. Accident vascular cerebral practicat

4. Greutatea ta corporală

5. Eficiența dvs. de înot

Care accident vascular cerebral de înot arde cele mai multe calorii?

Înotul mai rapid și acoperirea unei distanțe mai mari este cheia arderii mai multor calorii. Deci, trebuie să exersați cursa rapidă de înot pentru a arde calorii maxime. Acest accident vascular cerebral este cunoscut sub numele de accident vascular cerebral liber. Cu toate acestea, nu trebuie să continuați să o practicați tot timpul. Încercați și alte lovituri. Amestecarea acestora va menține sesiunea de înot interesantă și vă va lucra majoritatea mușchilor.

Scopul este să vă maximizați sesiunile de înot. Deci, dacă vă place să practicați alte lovituri mai mult decât cel de freestyle, ați dori să petreceți mai mult timp în piscină. Drept urmare, ajungi să arzi mai multe calorii.

Cum să începi?

Ca începător, nu trebuie să țintești obiective nerealiste. Trebuie să o iei încet. Construiți-vă cu timpul. Dacă încercați să faceți prea mult prea curând, s-ar putea să ajungeți să vă faceți rău. Una sau două sesiuni, câte 30 de minute la un moment dat, sunt suficient de bune pentru începători. În fiecare săptămână puteți crește 5 minute din sesiunea de înot.

Ce să mănânce?

Dieta unui înotător trebuie să fie suficient de bună pentru a alimenta antrenamentul. Dacă arzi 400 de calorii în doar 30 de minute, trebuie să îți alimentezi corpul în consecință. Glucidele sunt principala sursă de energie aici. Înotătorii trebuie să se alimenteze cu 30 de minute înainte de sesiunea de antrenament. De asemenea, se recomandă realimentarea după 30 de minute cu niște carbohidrați și proteine ​​slabe.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.

DoctorNDTV este site-ul unic pentru toate nevoile dumneavoastră de sănătate, oferind cele mai credibile informații despre sănătate, știri și sfaturi de sănătate, cu sfaturi de specialitate pentru o viață sănătoasă, planuri de dietă, videoclipuri informative etc. Puteți obține cele mai relevante și exacte informații de care aveți nevoie cu privire la problemele de sănătate precum diabetul, cancerul, sarcina, HIV și SIDA, pierderea în greutate și multe alte boli ale stilului de viață. Avem un grup de peste 350 de experți care ne ajută să dezvoltăm conținut oferindu-le contribuțiile lor valoroase și aducând la noi cele mai noi din lumea asistenței medicale.