Să ne întoarcem la forma ta 🚶

Obezitatea este o problemă obișnuită care se întâmplă frecvent oricui. Din punct de vedere medical sau științific, obezitatea este considerată o boală și are proceduri rezistive și costisitoare pentru rezolvarea unor astfel de probleme. În acest fir, voi explica astfel de tratamente și metode naturale care nu au niciun efect secundar. Dar înainte de a vă replanifica planul de dietă și programul de rutină, este esențial să urmați tratamentele exacte pentru a vă lua rămas bun de la obezitate. În primul rând, să discutăm despre cum o persoană știe că a obezitat și că ar trebui să o trateze în grabă. Conform scalei indicelui de masă corporală, mai mare de la 25,0, care poate duce la dezvoltarea riscurilor de obezitate. Cu alte cuvinte, dacă rezultatele IMC arată citirea de la 25,0 la 40,0, atunci acea persoană este ocupată cu boala obezității.

care poate

Există mai multe motive pentru care obezitatea apare în interiorul persoanei din cauza programului nesănătos, a inactivității fizice, a alimentației necorespunzătoare, a insomniei, a alimentației excesive, unele moștenite au avut aceste boli (genetică), având o dietă bogată în carbohidrați, obiceiuri alimentare frecvente, stres, psihologic factori, medicamente greșite și din diferite boli contribuie la obezitatea.

Unele boli care pot provoca obezitate sunt diabetul, problema insulinei, hipotiroidismul, sindromul ovarului polichistic, sindromul Cushing și după cezariană sau operații. Medicația necorespunzătoare joacă, de asemenea, un rol vital în provocarea obezității. Unii oameni încearcă auto-medicarea sau consumă excesiv medicamente sunt toate cauzele obezității.

Există simptome periculoase și boala apare după obezitate. Astfel de persoane obeze devin sensibile la boli letale, cum ar fi probleme cardiovasculare, șanse mai mari de atacuri de cord, diabet, tensiune arterială, probleme cauzatoare de cancer și riscuri ridicate pentru femeile gravide în timpul și după naștere, astfel de probleme pot crea pe termen scurt și lung -probleme de termen.

Ești gata să-ți iei adio obezitatea pentru totdeauna? Dacă da, depuneți jurământul că veți respecta noile reguli ale dietei din viața voastră. Mulți dintre voi consideră că este ușor să sugerați și să rearanjați dieta cuiva, dar este greu de respectat programul și planul de dietă dificil. A fi relaxat! Respirați adânc, luați o ceașcă de ceai și observați ce trebuie să faceți.

Întoarce-te devreme la pat, programează-ți somnul de la 7 la 8 ore maximum. Nu stai niciodată treaz noaptea târziu. 10:00 p.m este cel mai bun moment pentru a dormi. Potrivit unor cercetări, aceștia estimează cel mai bun timp pentru adulți să doarmă de la 10:00 la 2:00, deoarece în acest moment emit astfel de raze care sunt benefice pentru relaxarea minții și a corpului. Ar trebui să vă programați timpul pentru a dormi de la 10:00 la 5:00 maxim. Marcheaza! Această rutină zilnică nu numai că te ajută să slăbești, dar îți susține și dezvoltarea mentală.

Când vă treziți la ora 5:00, asigurați-vă că vă pregătiți pentru meditație, exerciții fizice, plimbări lungi sau jogging. Vă voi sugera, a începe dimineața cu o plimbare este eficient, deoarece îmi recapăt forma din activitatea zilnică de mers pe jos, timp de aproximativ 1 oră. Acum, aici alegerile depind de interesul dvs. Faceți un plan de 1 oră pentru activitatea de antrenament după reîmprospătare.

De la 6:00 la 7:00 programați-vă antrenamentul în funcție de interesul dvs. Puteți utiliza mașinile de exerciții, cum ar fi mașinile de ciclism, banda de alergat, bicicletele staționare de interior etc. Orice preferați pentru antrenament este luat în considerare numai de dvs. Pentru a fi sincer, încercați să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a arde calorii și grăsimi și este întotdeauna considerat o terapie favorabilă pentru sănătate.

„Exercitarea este o binecuvântare, nu o corvoadă. Mă antrenez pentru că sunt recunoscător că pot fizic ”- Anonim

„Cel mai greu lucru despre exerciții fizice este să începi să faci asta. Odată ce faci mișcare în mod regulat, cel mai greu este să te oprești ”- Anonim

Unul dintre pașii importanți pentru a învinge obezitatea. în acest pas, aș dori să vă distribuiți dietele în porții mici. După antrenament, stomacul este pregătit pentru digestie.

La micul dejun (de la 8:00 la 9:00)

La micul dejun, puteți adăuga orice tip de ceai verde fără zahăr care poate fi amar dar, dacă vă place puțin dulce, puteți adăuga o lingură de miere pură și puțină suc de lămâie în ceașca de ceai. Încercați să mâncați legume verzi proaspete în rețete delicioase de salate și consumați-le la micul dejun în acest moment, puteți mânca o farfurie de salată cu sandvișuri gustoase sănătoase, cereale sau clătite (cu adaos de miere doar fără zahăr). Din nou, depinde de alegerea ta, de ceea ce ai vrea să mănânci. Dar în acest stadiu nu este permisă nicio mâncare grasă.

La prânz (13:00 - 14:00)

Nu consumați alimente între orele 9:00 și 13:00, deoarece obiceiurile alimentare frecvente sunt o altă cauză a obezității. Încercați să luați salată, supă și ceai verde cu masa dvs. la prânz. Cercetările ne sugerează să bem un pahar cald de apă înainte de o jumătate de oră de masă, pentru a ușura digestia și pentru a îmbunătăți circulația sângelui, care poate vindeca orice fel de problemă de digestie.

La cină, (de la 19:00 la 20:00)

Nu consumați niciun fel de mâncare între orele 14:00 și 18:00. Din nou, o pauză de 4 ore de la consumul de alimente este crucială pentru a vă arde caloriile. Ori de câte ori vă simțiți pofta de mâncare, pur și simplu faceți-vă ocupat cu orice fel de treburi casnice sau orice altă activitate care vă face să vă abateți mintea de la mâncare. Dacă mâncați o porție mică de alimente cu supă fierbinte la cină, vă veți ajuta să vă mențineți metabolismul.

În cele din urmă, sugestia mea pentru toți este că menținerea sănătății dvs. nu este o sarcină simplă. Trebuie să ne motivăm pentru a ne atinge forma dorită cu factori de sănătate. Încercați să eliminați din alimentația dvs. zilnică produsele lactate, produsele de panificație, felurile de mâncare dulci și junk food. Astfel de produse sunt bogate în carbohidrați și ingrediente grase. Ori de câte ori simți pofta de mâncare, atunci consumă fructe și legume.