Sunt un bărbat de 33 de ani și cântărește 140 lbs, 5 picioare 8 și 6% grăsime corporală. Urc în mod regulat peste 500 de etaje pe zi pe stairmaster.
Am cureaua oficială Garmin pentru ritmul cardiac moale și aplicația StairStepper + și dispozitivul fenix 5
Sunt în mod constant frustrat de ceea ce pare a fi o arsură evidentă cu conținut scăzut de calorii.
Este cu adevărat posibil ca, dacă am urcat 1115 etaje peste 3h 10mn și o frecvență cardiacă medie de 130 să fi ars doar 907 de calorii? Stairmaster raportează 3050 de calorii arse.
„Caloriile active” arse în afara aplicației StairStepper + sunt chiar mai mici.
Am avut multe sesiuni de urcare pe scări în care o oră pe stairmaster, cu o frecvență cardiacă medie de 130, nici măcar nu arde 270 de calorii. cum poate fi exact acest lucru?
Aveți vreo idee ce cauzează o precizie atât de slabă? Pentru un dispozitiv atât de scump, aș crede că arderea activă a caloriilor (în special cu un monitor de ritm cardiac conectat la acesta) ar fi mai precisă.
Câteva lucruri de verificat:
* Că greutatea corporală este introdusă corect, inclusiv unitățile.
* Că zonele HR maxime și HR sunt corecte.
Sună puțin jos, dar puțin. Numărul raportat de stairmaster pare foarte mare. Verifica acest lucru:
Îmi dau seama că o eliptică este mai puțin intensă decât un antrenor transversal, dar introducând numerele, se spune că 190 de minute la 140 de lire sterline la intensitate mare arde 1.267 de calorii. Nu am sau folosesc o eliptică, dar am constatat că cel puțin în ceea ce privește alergarea și ciclismul, acest site este de obicei destul de aproape de ceea ce raportează Garmin. Totuși, folosesc un monitor extern de resurse umane.
Cât mănânci? Ai spus că urci în mod obișnuit peste 500 de etaje pe această mașină. Câte calorii raportează atunci când faci asta și apoi, câte pentru întreaga săptămână? Mănânci atâtea calorii? Dacă nu, aparatul vă supraestimează arderea caloriilor. Dacă ești, probabil că nu este. Nu este exact, dacă sunteți activ în alte moduri, îl aruncă și, desigur, există cheltuielile dvs. de calorii doar din lucrurile zilnice normale (TDEE). Dacă mașina respectivă este corectă și o folosești la fel de mult ca ziua, trebuie să mănânci ca nebunul.
Câți metri (sau picioare) sunt 1115 etaje pe mașina respectivă?
Presupun că cea mai mare parte a muncii pe care o faceți merge 1: 1 în ridicarea verticală a greutății corporale (sau mai bine zis: în evitarea coborârii verticale a greutății corporale). Deci, ar trebui să fie posibil să calculați munca pe care o faceți în mașină, combinată cu presupunerea obișnuită de 20-25% eficiență în munca efectuată de corp.
Vă mulțumim pentru răspunsuri, toate. Nu am răspunsuri la majoritatea întrebărilor puse, dar iată un link către antrenament:
Acest site, http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.shtml, folosește ritmul cardiac mediu, greutatea, vârsta și durata exercitării pentru a estima caloriile și spune că ars 2066 ceea ce pare mult mai rezonabil.
Practic este imposibil pentru mine să ard mai mult de 300 de calorii pe oră pe stairmaster conform ceasului meu.
Cu toate acestea, astăzi am făcut o plimbare * foarte ușoară * de 40 de minute cu câinele meu pentru 0,54 mile și am ars 150 de calorii. Nu am făcut aproape niciun efort. Iată un link către plimbare:
Presupun că BMR-ul meu este de 1500. Mănânc între 2500 și 3000 de calorii pe zi.
mcalista de unde știu că zonele mele de ritm cardiac sunt corecte? Pe Garmin, scrie:
Pe baza:% din max
zona 1: 94bpm 50%
zona 2 112bpm 60%
zona 3: 131 60%
zona 4 150 80%
zona 5 168 90%
maxim 187 100%
Nu sunt sigur dacă acest lucru este util, dar nu mi-am văzut niciodată ritmul cardiac peste 165. Dacă mă străduiesc cel mai mult și fac nivelul 20 (cel mai mare) pe stairmaster, acesta este cam cel mai mare
Am date de greutate setate corect pe ceas. Am 5,9% grăsime corporală, 140 lb, 33 de ani. Am nivelul de activitate setat la 10 pe ceas.
Potrivit Garmin-ului meu, VO2 max este „slab” la „33”. M-aș putea înșela, dar îmi este greu să cred că VO2 max este rău, având în vedere cât de mult urc pe scări.
Vă mulțumim din nou pentru toate răspunsurile și așteptăm cu nerăbdare să vedem dacă ne putem da seama dacă ceva nu este în regulă.
Apreciez sprijinul, tuturor!
OK, văd o problemă legată de maxHR.
Garmin folosește 220 minus vârsta dvs. ca valoare maxHR implicită (187 în acest caz) - această formulă este media pentru populație în ansamblu, dar este de $ $% ^ la prezicerea maxHR pentru orice persoană. Se pare că există motive întemeiate să crezi că maximul tău este în intervalul 165-170 (majoritatea sportivilor nu depășesc 96-98% din maxim, deoarece doare și nu este foarte eficient de antrenament sau curse, așa că presupun că adevăratul tău maxim este puțin mai mare decât cel mai mare număr pe care l-ați văzut).
130 este doar 70% din maximul presupus de Garmin, dar 76% din ceea ce pare a fi un maxim mai realist. Cu 76% din maxim, Garmin vă va acorda mai multe calorii. Aș sugera să vă editați maxHR în Garmin Connect și să vedeți ce vă oferă acest lucru. (Acest lucru va redimensiona și zonele HR, presupunând că păstrați metoda% din maxim).
Calculul VO2Max pare, de asemenea, dezactivat - acest lucru este generat de alergarea sau de mersul pe bicicletă cu un contor de putere, pe care nici unul dintre ei nu îl menționezi. Dar ar contribui, de asemenea, la o estimare cu conținut scăzut de calorii.
În egală măsură, nici nu am încredere în estimarea stăpânului. 1115 etaje și 3000 de calorii în 3 ore pare nerealist. Nu este neobișnuit ca multe piese de echipament de sală să supraestimeze caloriile.
Vă mulțumim pentru sfaturi. Am stabilit frecvența cardiacă maximă la 170. Cu toate acestea, acum se pare că caloriile sunt foarte ridicate pentru mers.
Am făcut o plimbare ușoară la cafenea și am mers 0,05 mile și am ars 43 de calorii (ritm cardiac mediu 91) LOL
Iată o plimbare de 23min 0,56 mile unde am ars 97 de calorii
Încep să-mi pierd încrederea în acuratețea acestui ceas, ceea ce este regretabil, având în vedere că a costat peste 1000 de dolari.
Ai idee ce se întâmplă aici? De ce este atât de greu să dai estimări exacte ale caloriilor pe baza datelor despre ritmul cardiac? Se pare că Garmin fie subestimează foarte mult, fie supraestimează foarte mult arderea, dar nu o poate obține în mijlocul în care ar trebui să fie.
De cât timp ai Fenix 5 și câte antrenamente cu HR ai făcut? Algoritmul FirstBeat pe care îl folosește Garmin este de obicei rezonabil de precis, dar numai după ce are suficiente date pentru a vă „învăța” în mod eficient. Este perfect normal să vedeți rezultate oprite până când acesta a ajuns la acel punct.
În ceea ce privește mersul de 0,05 mile, ar putea fi de fapt corect, deoarece dacă te uiți la timp ai mers aproximativ 13 minute (cam când folosești HR, sunt destul de sigur că distanța nu este luată în considerare pentru estimarea caloriilor). Cu toate acestea, ar putea fi, de asemenea, ca zonele dvs. să fie resetate. Începutul lui Z1 pare destul de scăzut, dar nu sunt un expert în instruirea în domeniul resurselor umane, așa că aș putea să mă înșel. Poate doriți să încercați să faceți un test și să utilizați o formulă pentru a calcula zonele.
Am fenixul din septembrie și am făcut peste 100 de antrenamente.
În ceea ce privește mersul, distanța a fost de doar 0,05 mile și 43 cal. În același ritm, aș arde 860 de calorii mergând pe oră, ceea ce nu are sens, de asemenea, această „activitate” de mers pe jos doar stăteam la birou pentru câteva minute și am ars cumva 4 calorii active, nici măcar în mișcare.
Cum ar trebui să-mi calculez zonele de ritm cardiac?
Nu sunt sigur dacă mă ajută, dar am 5 picioare 8, 140 lb, 33 lbs, 5,9 grăsimi corporale. Urc peste 500 de etaje pe zi pe stairmaster.