stai

Noua CrossFitter, Molly, își păstrează nucleul angajat, oferindu-i astfel o postură în timpul complexului de bara pe care am făcut-o miercuri.

O postură bună începe cu nucleul. În timp ce stați în picioare, staționară, ar trebui să aveți 3 curbe naturale ale coloanei vertebrale - o curbă spre interior a coloanei cervicale (partea din spate a gâtului), o curbă spre exterior a coloanei vertebrale toracice (partea superioară a spatelui) și o altă curbă spre interior a coloanei lombare coloana vertebrală (lombare). Împreună cu cele trei curbe naturale, în timp ce stați în picioare, ar trebui să aveți o sarcină de greutate egală prin partea stângă și dreapta a corpului, creând un bazin neutru. Orice abatere a acestor curbe sau purtarea dezechilibrată a greutății poate provoca modele de postură slabe care, în cele din urmă, vor duce la răniri.

Poziția corectă este importantă pentru a vă menține „scheletul” într-o aliniere adecvată, permițând utilizarea corectă a mușchilor. Postura corectă va ajuta, de asemenea, la purtarea anormală a suprafețelor care ar putea duce la artrită. O postură adecvată reduce stresul asupra ligamentelor și previne oboseala musculară, previne tulpina și suprasolicitarea, inclusiv durerile de spate și durerile musculare și se atribuie aspectului de a fi mai ușor de cinci până la zece kilograme.

Poziția corectă nu este importantă doar pentru activitățile zilnice de viață (muncă, conducere, curățenie, joacă), ci este deosebit de importantă pentru CrossFitters. Când priviți sportivii care fac exerciții, se observă că postura corectă duce la performanțe mult mai bune. Sportivul care începe fiecare activitate cu o postură corectă tinde să aibă mai multă rezistență, mai multă forță și mai puține leziuni.

Cum să determinați poziția corectă?

La AZOPT, utilizăm „ecranul cu linie plumbă” pentru a evalua postura. Plumbul este o linie care atârnă de tavan până la podea. În timp ce stați în poziție, linia plumbului trebuie să treacă prin centrul urechii, centrul umărului, centrul șoldului și să cadă chiar în fața gleznei, așa cum se arată în imaginea din dreapta din Figura 1. Imaginea din stânga din Figura 1 demonstrează aliniament neutru cu greutate egală pe partea stângă și dreapta.

Deși nu este nevoie să înșirați o linie din tavan, puteți sta în fața unei oglinzi și puteți privi vederea din față și laterală pentru a determina dacă demonstrați o poziție bună. Alternativ, stați cu spatele pe perete, aducând picioarele lățimea umerilor și tocurile la aproximativ doi centimetri distanță de perete. Lăsați capul, omoplații și fesele să atingă peretele. Ar trebui să simțiți o lungime de aproximativ o mână între spate și perete. Dacă nu este cazul, cel mai probabil aveți o postură slabă. Puteți exersa această postură la perete de multe ori pe parcursul zilei pentru a vă recalifica poziția în picioare.

De-a lungul întregului exercițiu CrossFit, este important să demonstrați o postură bună. Păstrați-vă nucleul angajat pe tot intervalul de mișcare. O vătămare poate apărea atunci când uitați să activați prin miez și să încercați să efectuați o ridicare grea sau să încercați o mișcare începătoare. Postura corectă nu trebuie uitată, indiferent dacă activitatea este în picioare, întinsă sau cu susul în jos. Cel mai bun sfat al nostru este să mențineți o postură adecvată și să utilizați o formă bună pe tot parcursul antrenamentelor dvs. CrossFit.