stabilirea

Stabilirea obiectivelor - Scrierea foii de parcurs

Ori de câte ori oamenii discută despre abordarea lor fizică sau ajustările dietetice, tind să facă acest lucru cu referire la un obiectiv - te duci la sală pentru a te întări, mănâncă mai bine pentru a pierde grăsime corporală etc. Când vorbiți pentru prima dată cu un antrenor sau antrenor personal, aceștia vă vor întreba și despre aceste ipotetice realizări viitoare - „Care este obiectivul dvs.?”.

Pauză pentru o clipă și reflectează la asta și când ai un răspuns continuă să citești.

Obiectivele sunt adesea slab definite. Mulți dintre voi care citiți acest lucru vor ști deja unde mă duc cu asta, dar rămâneți cu mine pentru că voi lua un unghi diferit de cel al celor mai mulți, iar pentru cei care nu s-au gândit niciodată cu adevărat la acest lucru, luați în considerare acest lucru:

Scopul tău - lucrul pe care îl ai în prezent în cap - UTIL? Este ceva care, prin virtutea gândirii la asta, este capabil să vă ajute să îl realizați în vreun fel? (Și nu vreau să spun că, într-o anumită lege a atracției, „gândiți-vă la asta și Universul” oferă ”un fel de cale). Șansele sunt că nu este.

Când majoritatea oamenilor se gândesc la obiective, se gândesc de fapt la lucruri pe care ar fi frumos să le ai. Ar fi frumos să slăbești sau să fii mai în formă sau să-ți construiești mușchiul sau orice altceva - este un concept vag spre care ai vrea să progresezi, dar de fapt nu este util. Pentru a face un obiectiv util, trebuie să parcurgeți doi pași și, în acest scurt blog, vă voi ajuta să le luați. După ce ați citit acest lucru, veți avea un instrument care vă va ajuta cu adevărat să obțineți tot ceea ce doriți să realizați - nu vă va face mai UȘOR - dar vă va asigura că orice uncie de efort pe care îl faceți va fi recompensat și că nu va risipi niciun efort - și asta este cam același lucru.

În primul rând, trebuie să vă scriem obiectivul într-o manieră bine definită, așa că apucați un pix. Acest proces poate părea puțin ca o hârtie inutilă - știi deja care sunt obiectivele tale, deci ce rost are să le notezi? - dar documentul pe care urmează să-l creați (care se va ridica la câteva propoziții) are mai multe scopuri, și anume:

  • Când scrieți, sunteți capabil să gândiți mai clar. Pentru a-ți scrie gândurile, trebuie să le pui în cuvinte și actul de a face care îți permite să-i „auzi” de fapt - acest lucru îți oferă ocazia să fii atent la propria reacție. Dacă îți scrii obiectivele și nu te excită, nu înseamnă cu adevărat nimic sau mai rău; deja nu crezi că sunt posibile, apoi le poți schimba. Stabilirea obiectivelor în care nu crezi este o pierdere de timp și energie, iar stabilirea obiectivelor pe care nu le poți atinge niciodată este la fel de inutilă - ai nevoie de oarecare onestitate de sine și scrierea lucrurilor este un mod fantastic de a atinge acest lucru
  • Scrierea obiectivelor dvs. și luarea cu adevărat a timpului pentru a le formula în mod corespunzător, spre deosebire fie de a le ține în cap, fie a le mâzgăli pe o notă post-it se simte ca un angajament. De fapt, faceți ceva și faceți pași semnificativi spre succes și acest lucru poate fi extrem de motivant.
  • Scrierea obiectivelor în formatul de mai jos vă va permite să indicați metodic destinația și apoi să mapați călătoria într-un mod granular, pas cu pas. Devine mai degrabă o schiță decât o listă de dorințe și este puternic.

Există mai multe moduri de a-ți stabili obiective, așa că te îndemn să nu te gândești la acest lucru ca fiind ultimul cuvânt în această privință. Nu aceasta este modalitatea de a stabili obiective, dar este o metodă eficientă și sper că vă veți bucura amândoi de proces și veți câștiga recompense. Având în vedere acest aspect, să ne uităm la pasul 1:

Găsirea scopului tău

Acesta este elementul ușor, deoarece este probabil modul în care te gândești deja la obiective. Este vag și mai mult o Stea de Nord spre care să te îndrepți decât un obiectiv, ceva de genul „slăbi” sau „întări-te”; direcția generală în care vrei să te miști. Scrieți-l pe foaia dvs. de hârtie, dar asigurați-vă că este doar un singur lucru. Există câteva situații în care îți poți stabili mai multe obiective simultan, dar, deocamdată, evită lucruri precum „Deveniți mai puternici și mai slabi” sau „Măriți presiunea pe bancă și îmbunătățiți-mi timpul de 5k”. O persoană care încearcă să călărească doi cai va avea o față plină de murdărie, așa că rămâneți concentrat. De altfel - nu sări peste acest pic.

Acum aveți un scop, este timpul să îl puneți în format SMART, ceea ce înseamnă că obiectivul dvs. va fi scris într-un mod specific, măsurabil, realizabil, relevant și legat de timp. Acesta este un lucru pe care probabil l-ați auzit înainte, dar aș paria că pantoful meu stâng că nu îl folosiți acum, deci să mergem pas cu pas (rețineți că acestea nu sunt în ordinea SMART - se înțeleg regulile să fie rupt și această metodă este mai ușoară).

Specific și relevant

Primul pas este să-ți faci obiectivul să devină un lucru specific. Mai sus poate ați spus că pierdeți în greutate, de exemplu - vrei să spui că vrei să slăbești kilograme? Sau vrei să pierzi centimetri de talie, sau mărimi de rochie sau altceva? Dacă ai spus să devii mai puternic, vrei un deadlift mai mare, un total mai mare de powerlifting, mai mare clean și Jerk, sau un turc mai mare Up Up? Ce vrei să spui EXACT când te gândești la scopul tău? (nu adăugați încă numere, acesta este pasul următor). Acest lucru, desigur, trebuie să fie relevant; dacă ați vrut să slăbiți, nu creșteți rezistența la genuflexiune sau reduceți timpul de rând de 500 m. Fără acest pas nu aveți mijloace de a determina progresul - dacă decideți că doriți să slăbiți și pășiți pe cântar și nu faceți, atunci veți deja să vă simțiți în jos cu privire la progresul dvs., chiar dacă oamenii vă spun că arată mai slab și trebuie să folosești o altă gaură de curea ...

Gândește-te și notează-l.

Acum am terminat, să ne uităm la un interval de timp. Aș sugera să o faceți 12 săptămâni pentru moment - stabilirea obiectivelor de 12 săptămâni este grozavă, deoarece este suficient de lungă pentru a face schimbări durabile și semnificative, dar suficient de scurtă pentru a fi motivant; sfârșitul este deja la vedere!

Desigur, dacă doriți să mergeți puțin mai mult sau mai scurt decât atât, deoarece aveți un eveniment care vine, atunci este bine, dar folosiți 12 săptămâni ca aproximativ pentru acest prim exercițiu de stabilire a obiectivelor. Adăugați intervalul de timp la foaia dvs.

Măsurabil și realizabil

Acum este gata, ne putem uita să punem un număr realizabil pe el. Acest număr TREBUIE să fie realizabil în intervalul de timp - dacă vă stabiliți obiective care nu sunt posibile în intervalul de timp stabilit, atunci, desigur, vă pregătiți pentru eșec și NU este un lucru bun! Ca un ghid, 0,5-1,5% din greutatea corporală pe săptămână este o viteză bună de slăbire, iar aceeași cantitate pe lună este o rată bună de creștere musculară. Pentru obiectivele atletice (creșterea timpului/greutății ridicate) va trebui să vă folosiți cea mai bună judecată în acest moment al procesului de stabilire a obiectivelor. Odată ce aveți acest lucru, scrieți-l ca o propoziție cu litere mari în partea de sus a unei noi foi de hârtie, aici lucrurile devin interesante.

Un exemplu ar fi: voi pierde 14 kg în următoarele 12 săptămâni.

Ceea ce ați stabilit mai sus este un obiectiv de rezultat. Aceasta este o modalitate excelentă de a izola cu adevărat ceea ce doriți să realizați, dar nu este chiar o foaie de parcurs încă - sigur, s-ar putea să doriți să pierdeți o mărime a rochiei în următoarele 12 săptămâni, dar cum anume veți face asta? Răspunsul este schimbându-vă obiceiurile curente într-un fel și asta înseamnă că trebuie să faceți ceva zi de zi sau cel puțin săptămână în săptămână. Acesta este un obiectiv al procesului - aceasta este harta ta.

Obiectivele procesului se vor schimba și vor fi construite în timp, astfel încât nu este necesar (și nu ar trebui) să stabiliți tot ce va trebui să faceți în următoarele 12 săptămâni, sau oricare ar fi fost perioada dvs. de timp, chiar acum. În schimb, gândiți-vă aici la primii pași. Gândiți-vă la 2-4 obiceiuri în care va trebui să vă angajați în primele 2-4 săptămâni; acestea trebuie să fie lucruri pe care tu poate sa și voi schimbă, bineînțeles - dacă scrii că trebuie să gătești fiecare masă pe care o vei mânca, dar urăști să gătești sau nu ai timp, atunci asta nu se va întâmpla, așa că păstrează-l real.

De exemplu; s-ar putea să vă gândiți să mâncați 5 porții de legume pe zi sau să aveți proteine ​​la fiecare masă sau să faceți 10.000 de pași sau până la trei clase la sala de sport. Din nou, fii realist aici - începe mic, începe simplu. Acesta este elementul pe care TOȚI îl depășește - dacă este ceva care te va lupta în câteva săptămâni, atunci nu este bine. Nu vă grăbiți

Indiferent de obiectivele procesului, scrieți-le pe foaia dvs. În acest moment, în mod ideal i-ai spune cuiva - partenerului tău, prietenului tău, copiilor tăi, oricine crezi că te va sprijini și te va ține la răspundere.

Tot ce trebuie să faceți acum este să vă înregistrați în fiecare zi cu persoana respectivă (sau cu dvs.). Ați aderat la procesul dvs. de obiectiv? Dacă da, grozav și dacă nu, de ce nu?

Scopul trebuie schimbat pentru a fi mai realist? Sau trebuie doar să acordați mai multă atenție sau să vă gândiți la o strategie mai bună pentru a o atinge? Indiferent ce este, acționează în consecință și fii cu ochii pe obiectivul tău SMART verificând în mod regulat factorul ONE la care ai decis că îți pasă. Dacă ai ales să te uiți la dimensiunea centurii și va scădea, nu ai voie să fii supărat dacă cântarul nu se mișcă - nu ți-a păsat când îți stabileai obiectivul, așa că nu-ți face griji!

Până când a trecut 1/3 din timp (adică 4 săptămâni dacă este un obiectiv de 12 săptămâni), ar trebui să vă aflați la aproximativ 1/3 din drum. Dacă nu sunteți, ajustați-vă fie obiectivul SMART, fie obiectivele procesului și continuați și, dacă sunteți, setați câteva obiective noi de proces și începeți procesul din nou.

Odată ce ai o hartă, trebuie doar să o urmezi ...