M-am jucat cu smoothie-uri bogate în proteine, încercând să obțin un amestec de ingrediente cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de zahăr, care să permită smoothie-ului să facă trei lucruri: să aibă un gust bun, să fie conform cu o dietă săracă în carbohidrați și să mențină nivelul ridicat de energie până la prânz. Rețeta de mai jos le face pe toate trei!

Mi-a luat ceva timp să cumpăr tendința smoothie-urilor, dar sunt complet la bord acum, atâta timp cât lăsați bananele și fructele bogate în fructoză și lactatele cu conținut ridicat de lactoză. Smoothies poate fi o modalitate excelentă de a obține proteine ​​cu frunze și proteine ​​în dietele noastre, ambele având o corelație ridicată cu succesul pierderii în greutate.

Șablon pentru smoothie-uri proteice de bază „acoperă-bazele”:

Șablon pentru smoothie-uri proteice de bază

proteine

Ingrediente

  • 1/2 cana de lapte de cocos neindulcit
  • 1/2 cană de fructe de padure congelate pot folosi mure, afine sau căpșuni pentru cel mai bun gust
  • 1/3 cană de pudră de proteine ​​din zer ar trebui să fie un izolat din zer - Isopure, Premier sau MuscleTech sunt mărci bune
  • 1 lingură semințe de chia opționale
  • 1 cană de spanac proaspăt folosesc 1-2 mână
  • 1 cană de apă poate folosi mai mult sau mai puțin în funcție de grosimea dorită
  • 1/2 cană de cuburi de gheață se pot folosi mai mult sau mai puțin în funcție de grosimea dorită

Instrucțiuni

Nutriție

Ai făcut această rețetă? Dacă ați încercat această rețetă, vă rugăm să acordați o notă de 5 stele! Pentru a face acest lucru, trebuie doar să faceți clic pe stelele de mai sus. Și nu uitați să mă etichetați la @dorothy_stainbrook_heathglen, dacă partajați o poză pe Instagram! Puteți să mă etichetați și la #heathglen!

Înlocuiri sau suplimente conforme pentru smoothie-urile proteice de bază:

Nu mă satur niciodată de smoothie-uri proteice la micul dejun și aștept cu nerăbdare cel de bază de peste unul în fiecare dimineață. Cu toate acestea, dacă vă plictisiți de același lucru în fiecare zi, iată o gamă de ingrediente care conțin un conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți substitui standardului de mai sus (sau pur și simplu adăugați):

  • avocado
  • salată română în loc de spanac
  • oțet de mere nedistilat (dacă aveți probleme de digestie sau flatulență)
  • unt de arahide (nu prea mult, este dens în calorii)
  • brânză de vaci (bogată în proteine)
  • Ulei MCT sau ulei de cocos
  • plute de cacao

Bucurați-vă! Dacă doriți să aflați mai multe despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și/sau aveți nevoie de asistență, responsabilitate sau informații de la cineva care „a fost acolo, a făcut asta”, mi-ar plăcea să vă împărtășesc și să vă ajut ca antrenor personal de dietă online. Dacă nu vă interesează carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, există o mulțime de alte tipuri de vagoane disponibile (vagoane vegane, vagoane vegetariene, vagoane de cafea antiglonț etc.) Încercați! Primele 3 zile sunt gratuite cu orice antrenor.

Faceți clic aici pentru a vă conecta la profilul meu de antrenor și puteți explora alți antrenori de acolo: