Un exercițiu de bază care ajută la pierderea în greutate sănătoasă este mersul pe jos. Puteți începe cu o plimbare rapidă de 20 de minute, patru zile pe săptămână. Trebuie să mergeți pentru a vă exercita, dar dacă vă simțiți respirați, trebuie să vă reduceți viteza. Folosiți pantofi buni și mergeți întotdeauna pe iarbă, noroi sau pe o pistă de mers pe jos.

sanatoasa

În plus față de mers pe jos, există șase exerciții pe care va trebui să le efectuați zilnic timp de șase zile pe săptămână. Le puteți încadra în programul dvs. fără a le face să interfereze cu exercițiul dvs. de mers pe jos. Să presupunem că faceți aceste exerciții seara, puteți merge dimineața sau invers. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă îndreptați spre o slăbire sănătoasă.

Aceste exerciții trebuie făcute fără a face o pauză între ele. Aceasta înseamnă că trebuie să faceți exercițiile unul după altul până când ajungeți la ultimul. Dacă mușchii vă dor din rutina din ziua anterioară, nu vă opriți. Doar faceți mai puține repetări.

Swing Swarm

Stai cu picioarele depărtate de umeri. Acum rotiți-vă brațele înainte până ajung la nivelul pieptului; apoi le leagăn înapoi cât pot de departe. Priviți drept înainte și nu îndoiți genunchii. Respirați normal fără să vă țineți respirația. Continuați până când obosiți brațele sau până ajungeți la 120 până la 150 de leagăne într-un minut. Mușchii brațelor și umerilor dvs. sunt exercitați prin acest exercițiu.

The Butt Raise

Începeți întinzându-vă pe spate, cu brațele laterale. Acum îndoiți genunchii, ținând tălpile plate pe pământ, cu o distanță de câțiva centimetri între ele. Apoi, ridică-ți fundul de pe podea cât mai sus fără să-ți miști picioarele. Rămâneți în această poziție câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Respirați normal și continuați să faceți acest lucru până când obosiți. Acest exercițiu vă va ajuta să ardeți grăsimea din jurul fundului, coapselor și a spatelui.

Punga de perforare

Stai cu picioarele depărtate de umeri și genunchii înclinați încet. Strângeți pumnul și aruncați un pumn în față la nivelul pieptului, astfel încât brațul să nu se extindă complet. Întoarceți brațul în poziția sa inițială fără a vă bloca, aruncând simultan un pumn cu celălalt braț. Continuați această acțiune de lovitură până când sunteți obosit. Respirați normal și nu luați pauză, deoarece acest lucru este foarte important pentru pierderea în greutate sănătoasă. Acest exercițiu oferă mușchilor brațului, umerilor, pieptului și spatelui un antrenament bun.

Ridicarea genunchiului

Stai cu picioarele depărtate de umeri. Ridicați genunchiul drept spre nivelul pieptului cât de sus puteți. Apoi coborâți-l ușor în poziția inițială. Repetați cu acest picior până când sunteți obosit. Repetați același lucru cu piciorul stâng. Lucrați într-un ritm moderat, dar nu lent. Acest exercițiu oferă șoldurilor, coapselor și abdomenului inferior un antrenament bun.

Zidul împinge în sus

Stai la o distanță de braț în fața unui perete. Acum extindeți brațele și așezați palmele plate și lungimea umerilor depărtate de perete. Îndoiți coatele și aplecați-vă spre perete până când nasul aproape atinge peretele. Reveniți la poziția inițială și repetați până când sunteți obosit. Nu uitați să respirați în timp ce vă înclinați spre perete și să respirați în timp ce vă îndepărtați de acesta. Acest exercițiu oferă brațelor, umerilor, pieptului și spatelui un antrenament bun.

Scaunul se așează

Acest exercițiu este foarte ușor. Tot ce trebuie să faceți este să începeți prin a vă așeza pe un scaun fără brațe. Acum ridică-te și așează-te pe scaun fără să-ți folosești brațele pentru sprijin. Respirați normal și repetați până când sunteți obosit. Acest exercițiu oferă mușchilor picioarelor un antrenament bun.